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Q吃吃吃买买买
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大酸杏儿

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山药,又称之为又称为淮山、大薯等,是我国传统的药食同源的上佳食材之一,物美价廉,可补中、益气、健脾胃,具有多种健康功效。其做法多样,可以蒸、清炒、炖汤、熬粥等。蒸熟的山药可以多吃吗?可以当主食吗?就这个问题,笔者今天跟大家聊聊百搭食材—山药。

多吃山药有何功效?蒸熟的山药可以当成主食来吃吗?

山药,味甘,性温平,原名薯蓣、山芋,为薯蓣科草本植物薯蓣的根茎,可润肺、健脾、固肾、益精,可用于中老年人脾胃虚弱而致的食欲不振、倦怠乏力、大便溏泄;肾虚所致的腰膝酸软、头晕目眩等;肺虚所致的虚劳乏力、咳嗽气短等病症。山药富含淀粉、蛋白质、脂肪、皂苷、黏液质、糖蛋白、甘露聚糖、维生素C、纤维素、胆碱、卵磷脂等多种营养成分。山药具有健脾养胃助消化的作用,有食少、体倦、腹泻等病症的脾胃虚弱者可多食用。

《中药新药与临床药理》杂志发表论文指出:山药具有提高免疫功能、改善消化功能、降血糖、降血脂、抗氧化、延缓衰老、抗肿瘤、抗突变、促进肾脏再生修复、调节酸碱平衡等药理作用。山药富含的糖蛋白和甘露聚糖等成分可有效防止血脂在血管壁沉淀,降低胆固醇和甘油三酯,对高血压和高血脂等心脑血管疾病有一定的改善作用。山药的脂肪含量很低,同时富含可溶性的膳食纤维,吸水后体积会膨胀,易增加人的饱腹感,对于肥胖人士控制食欲、减轻体重有很好的辅助作用。

总之,山药中的营养成分多,但热量少,能增加饱腹感,对于很多人来说确实可以用蒸熟的山药代替部分主食来吃,不仅营养、健康,而且能够养胃。《中国居民膳食指南》建议,可以将山药等薯类食物纳入到主食范畴中,用来替代部分大米和白面等传统的主食,平均每天吃50到100克较为合适。

食用山药需要注意些什么?

(1)如果将山药蒸着吃,可把山药先蒸熟再去皮,这样的话不仅省事,而且带皮蒸可以减少山药中的蛋白质、淀粉酶等多种营养成分的损失。

(2)新鲜的山药切开时会有黏液,极易滑刀伤手,可以先用清水加少量醋清洗以减少黏液。

(3)山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱,容易导致皮肤过敏,所以给山药削皮、切片之前最好戴上薄手套,以避免手痒。

(4)新鲜山药的淀粉、蛋白质和脂肪等热量成分含量较高,对于糖尿病病人来说,注意大量食用。

(5)山药含淀粉较多,食用后要适当减少主食量,以保证人体热量平衡。

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胖墩儿可可

山药,富含丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质等,能够滋养脾肺肾,营养价值特别高。在营养上并无多大区别。普通的山药和铁棍山药都是山药的品种,两者含有的营养成分都是一样的,如蛋白质、维生素、氨基酸、皂苷、粘液质、胆碱、山药碱、淀粉、多酚氧化酶、碘质、铁、铜、锌、锰、钙等,食用价值多有相同之处,如提高抵抗力、美容养颜、滋肾益精、延年益寿等。所不同的是,铁棍山药的水分、蛋白质和淀粉的含量比普通山药相对要低一些,但是所含的钾元素比普通山药要高一些。如果是炖汤买铁棍山药,就选毛须更多的买,毛须越多的山药口感更面。如果是清炒就买普通山药。

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李晓锦Baby

山药多吃是有一定好处的,可以健脾开胃而且促进消化,适合便秘的人吃,还可以降糖,对肺也好,适合老人跟小朋友吃,但是不能经常吃,里面还是有一定量的淀粉的。

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小东菇1

铁棍山药具有以下的功效和作用:第一、具有提高免疫力的作用。铁棍山药里面含有人体必需的氨基酸,可以促进身体内蛋白的合成,也能够促进身体免疫球蛋白的合成,因此具有提高免疫力的作用。第二、具有滋养肌肤的作用。铁棍山药里含有大量的维生素C、粘液蛋白,因此既可以清除皮肤内的一些自由基,防止色素沉着,又能够增加皮肤的润滑度,起到一个能够改善皮肤的弹性,使皮肤更有光泽、更细嫩。因此,起到一个美容养颜的作用。

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bonbean棒冰

山药有什么药用价值呢?山药是有很好的营养价值的,在中医上也是一味中药,主要的作用是益气养阴、补脾肺肾、固精止带。山药的功效和药用价值助消化的山药有哪些药用价值?多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。

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hanshiyingxue

产地分布] 主产河南、山西、陕西等省;山东、河北、浙江、湖南、四川、云南、贵州、广西等地亦有栽培。 山 药山药[Dioscorea opposita Thunb(D.batatas.Decne](见图8-6)又名怀山药,为薯蓣科多年生缠绕草本。以块根入药。主产河南、山西、陕西等省;山东、河北、浙江、湖南、四川、云南、贵州、广西等地亦有栽培。块茎中含皂甙、甘露聚糖、植酸、尿囊素、胆碱、多巴胺、山药素I、精氨酸、淀粉酶、蛋白质、脂肪、淀粉及碘质等。味甘,性平。有健脾止泻、补肺益肾的功能。用于脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性肾炎、糠尿病、遗精、白带等症。山药又名长芋,属于薯芋科,为多年生草质藤本植物,以肥大的块根或圆柱根供 食用,含有多种维生素和胆碱等,营养价值较高。 栽培山药,必须选择土质肥沃、土层深厚、保水保肥力强、通气性好、排灌方便的沙质土壤深翻35—45厘米,深翻土地时,要先将上面 20—30厘米的表土层翻在一边,再继续深翻至35—45厘米,切忌翻乱土层。土地深翻后,就形成了栽培沟,可将基肥施入栽培沟内。基肥一般亩施过磷酸钙20千克、腐熟有机肥3000千克、草木灰200—300千克。施肥时可先将栽植沟底部填上原来翻上来的表土,厚度为15厘米,再把基肥施于土层之上,最后再覆土15厘米。 山药追肥主要在生长的中后期,前期需肥较少。山药出苗整齐后施1次20%的人粪尿肥,以后每隔20—30天施1次。施肥可在离植株30厘米处挖1条6—10厘米深的施肥沟,亩施人粪尿700—1000千克。地下块茎进入旺盛生长盛期时,应重施1次追肥。亩用复混肥20—30千克、饼肥40—60千克穴施或沟施,施肥后覆土,以保证块茎伸长和膨大有充足的养分。以后视植株生长情况再确定是否追肥。

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