阿籽猫77
失眠是很多人存在的问题，经常失眠的人确实感觉到漫漫长夜的难熬，于是失眠的人想出了各种改善睡眠的方法。有研究发现盖厚被子可以改善睡眠，你听说过吗？如果盖厚被子可以改善睡眠，这又是什么原理呢？
研究中发现大部分失眠的人患有重度抑郁、焦虑症以及多动症。研究人员针对这些人进行了实验，盖重被子的人失眠竟然达到了50%以上，而没有盖被子的人，失眠改善率竟然没有那么好，仅在左右，从实验结果中来看差距还是挺大的。
1、专家称，虽然盖厚被子能改善睡眠，但被子的重量一定要根据个人身体可接受的范围内使用，根据自身体重去特制厚被子，才不会觉得太压抑。选择的被子一定要透气性好，材质好，不易出汗，被子的质量和厚度对睡眠改善起到很大帮助的。
2、虽然盖厚被子对改善睡眠有帮助，也不是唯一改善睡眠的方法，尤其是长期失眠、焦虑抑郁的人，一定要找出原因，针对性的调理或治疗，单靠盖厚被子来改善睡眠，还是有点不切实际，即便是盖重被子有益于改善睡眠，也只是一个辅助作用，一定要理性的看待自己的病情 。
3、影响睡眠质量的因素有很多，想要达到更好的睡眠，就要避开影响睡眠因素，比如睡前尽量不要做剧烈运动，不要吃得太饱，不要喝太多的水或喝咖啡，睡觉的环境一定要保持干净卫生，温度适宜，一个良好的环境才有一个好的睡眠质量。4、很多人的失眠是因为没有规律的作息而引起的，规律作息才能让生物钟不出现紊乱，养成一个好的睡眠习惯，睡眠质量自然会有所提高。因此，建议每天要9点左右就开始上床睡觉，睡觉时一定要保持安静，放松心情，能更快的入睡。
失眠是有很多原因引起的，对于那些长期失眠的人来说，失眠确实是让人感到特别头痛的问题，其实，失眠解决起来并不难，这找出失眠的原因，积极的调理和改善，就能更好的改善睡眠障碍的问题。
神兽史瑞克
研究发现盖厚被子可改善失眠，这是什么原理？
每天晚上睡觉时，被子被盖起来，会有助于改善失眠，这项研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，它来自瑞典卡罗琳斯卡研究所的研究，是针对120名失眠者进行的为期两个月的研究，包括抑郁症、焦虑症和多动症，他们还被分为两组，并随时间进行跟踪。“厚被子”不是传统意义上的厚被子，而是一种特殊的“厚被子毯”。被子的重量由体重决定——大约是一个人体重的7%到12%。一般情况下，被套太厚容易起火，通风不好，容易在半夜起来出汗发冷。
社会快速发展后，很多人确实存在睡眠问题，一些人每天都被失眠困扰，导致失眠的因素很多，有些因素可以避免，可以有效缓解，有些失眠更难改善。睡眠对健康有很大影响，科学家们一直在研究如何更好地解决失眠问题，以免增加健康问题。
在一项研究中发现，每天晚上睡觉时，被子被盖起来，会有助于改善失眠，这项研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，它来自瑞典卡罗琳斯卡研究所的研究，是针对120名失眠者进行的为期两个月的研究，包括抑郁症、焦虑症和多动症，他们还被分为两组，并随时间进行跟踪。“厚被子”不是传统意义上的厚被子，而是一种特殊的“厚被子毯”。被子的重量由体重决定——大约是一个人体重的7%到12%。一般情况下，被套太厚容易起火，通风不好，容易在半夜起来出汗发冷。
更重要的是，治疗失眠的方法并不适用于所有人。目前，国际上公认的失眠治疗方法有两种，一种是认知行为疗法，另一种是安眠药。这需要在医生的指导下进行。床上用品会影响你的睡眠温度，而被子的重量究竟有多大程度上有助于你睡眠还有待观察。改善睡眠环境（包括被褥温度、卧室温度、布局、光线等）和睡前习惯是治疗失眠的有效方法。尽量不要在卧室使用蓝光，睡前不要玩手机，睡前3小时内不要做剧烈运动和长时间运动。
阳光小暖哈
《如何睡个好觉》（[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein））电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：如何睡个好觉
作者：[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
译者：杜芯宁
豆瓣评分：
出版社：机械工业出版社
出版年份：2019-9
页数：244
内容简介：
哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；
由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。
北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。
【内容简介】
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。
缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。
怎样才叫睡得好？
你需要多少睡眠？
为何你没有当年睡得好？
晚上没睡，白天补觉有用吗？
你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
起不来和睡太晚也是病吗？
睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
失眠了怎么办？
诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
作者简介：
劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。
史蒂文·马顿（Steven Mardon）
健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。
maodougouzaizi
1.小睡一会。这是最有用的，因为累就是该休息，而吃饱饭后刚好血液都到了胃部，脑部会呈现缺氧的状态，这时候适时地睡一下能够帮助脑袋清醒。值得一提，这里的小睡是指10-15分钟，过犹不及都不好，记得设个闹钟或是请同学叫醒你。
2.改善睡眠状况。精神不济与昨晚是否睡好有很大关联，而睡眠品质受许多因素影响，包含枕头、姿势、环境还有饮食，民众须找出睡眠不佳的凶手，对症下药，便能改善上班时想打瞌睡的问题。
3.去晒太阳。《临床睡眠医学杂志》发表的研究显示，比起看着窗外发呆，直接去外面晒太阳更能打起精神，尤其是自己办公室的座位如果较为阴暗，更要找时间去享受一下日光浴，这会令你精神百倍。
4.补充水分。并不是渴了才要喝水，没精神的时候就可以喝水，这会促进血液循环，帮助打起精神，让工作效率恢复，当然如果想要立即有效果，喝咖啡或茶也是不错的选择。
5.运动。如果真的很累，可以在午休时间去附近健身房运动，30分钟的轻量运动就够了，最后再冲个冷水澡，保证能恢复精神。如果真的没时间或是找不到健身房，抓个10分钟起来走走，活动一下筋骨，同样有助于打败瞌睡虫。
耳鸣不能戴耳机听音乐
必须匿名 8人参与回答 2023-12-10 也不排除这种可能，孩子睡眠很关键，家长一定要保证孩子睡眠时间，不可以让孩子疲劳完成作业，这样会影响第二天课堂效率。
cocomooner 5人参与回答 2023-12-08 柳叶刀-《The Lancet 》新英格兰医学杂志-《NEJM》美国医学协会杂志-《JAMA 》 英国医学杂志-《BMJ 》
麻辣个鸡的 5人参与回答 2023-12-07 失眠是一种睡眠障碍，其特征是难以入睡或保持睡眠，即使人们有机会获得充足的睡眠。 这种情况可以是短期（急性）、持续数天或数周，也可以是长期（慢性），持续一个月或更
小野妹渣 4人参与回答 2023-12-09 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）进行的一项调查结果显示，青少年每晚实际睡眠时间比所需要的睡眠时间平均少大约2小时。这是个
sunjia0521 3人参与回答 2023-12-06 
