睡眠碎片化与中华医学杂志

你是否曾在凌晨惊醒，知道此时还不到起床的时间，却只能辗转反侧，惶惶不安，不知睡眠何时才能再次袭来？

如果这种情况经常发生，那你需要小心了，或许你正在遭受碎片化睡眠的困扰。

什么是碎片化睡眠

碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。

在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。深夜的一通电话，社交网络的一则新信息提示，都可能成为碎片化睡眠的导火索。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。

碎片化睡眠的危害

影响工作状态

碎片化睡眠对人们第二天的工作状态影响非常大。以色列特拉维夫大学的实验证明，经过八个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡四个小时的被试。人们通常认为一整晚的养精蓄锐能保证第二天的工作表现，但事实是，如果不能保证睡眠的完整，睡足八小时也无法使你得到真正的休息。

损伤记忆功能

记忆功能水平也是由睡眠质量决定的。夜间入睡时，人们的大脑会对一天的记忆进行加工，筛去无用信息，把有用的信息存储起来。时断时续的睡眠状态破坏了这一加工的完整性，自然会使人的记忆功能下降。斯坦福大学的一项实验通过不时照射白鼠的脑细胞模拟了碎片化睡眠的状态。实验结果证明，当睡眠时间相等时，经过碎片化睡眠的小白鼠与正常睡眠的白鼠相比，记忆力受到了严重损害。

诱发身心疾病

除了对脑功能的影响，碎片化睡眠还与一些身心疾病相关。在长期一些心理异常，如抑郁症与焦虑症，常伴随着碎片化睡眠出现；此外，身体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾也与睡眠质量不佳相关。

如何避免碎片化睡眠？

避免在床上看电视或使用手机。电子设备会发出蓝光，在夜间，蓝光照射会扰乱睡眠节律，使人过于兴奋，难以入睡。

别把焦虑的心情带进卧室。很多人都有在睡前做计划的坏习惯，如果你又发现自己因为工作压力难以入睡，可以尝试在晚餐后选择一段固定的时间规划工作。

卧室内灯光不应过亮。昏暗的环境会告诉你的大脑是时候睡觉了。如果一定要夜间工作，调暗卧室的灯光吧。

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碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。

严格的来讲，碎片化睡眠不能代替完整的睡眠，因为即使碎片化睡眠的组成时间要大于完整睡眠的话，也是没有可能代替完整睡眠给我们身体带来的好处的，正常情况下，我们如果保证完整的睡眠的话，我们身体会自动排除身体内的大部分毒素，心脏和大脑都会得到良好的休息，新陈代谢会得到自我的调整和提升，而这些好处，碎片化睡眠都是不能给我们带来的，一般情况下采用碎片化睡眠来补充人体睡眠的时候，都是在我们实在是不得已的情况下才会采用的，很少有人会无缘无故的使用碎片化睡眠来代替完整的睡眠，而且碎片化睡眠不容易让我们进入最佳的睡眠状态，也就是我们所说的深度睡眠，而深度睡眠对身体的好处是最大的。那么在日常生活当中，我们想要最大限度的改善睡眠状态的话应该注意以下几点：

1、改善睡眠环境

如果没有一个合理的睡眠环境的话，那么我们的睡眠状态就会受到很大的影响，无论我们采用的是碎片化睡眠，还是完整的睡眠睡眠环境对于我们睡眠的影响都是非常重要的，所以我建议大家先看一看自己的睡眠环境是不是很舒适，如果不是的话应该尽力的把它改的更舒适一些。

2、睡前喝一杯蜂蜜

另外在睡觉之前，我们也可以通过喝一杯蜂蜜来改善我们的睡眠质量，我们都知道蜂蜜具有良好的安神助眠效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜，可以最大限度的帮助我们快速进入睡眠状态。

3、保持合理的运动

很多朋友在睡觉之前觉得精神过度亢奋而无法进入睡眠状态，所以我们可以通过合理的运动来帮助我们消除那些多余的精力，这样的话，在晚上的时候，我们就更加容易进入睡眠状态了。

不能代替，因为碎片化睡眠不能保证睡眠品质和睡眠时长能够满足身体需求，人体需要稳定的生物钟保证机体正常运转。

每天我们最幸福的时候就是晚上躺在床上的时候，白天辛苦了一天，晚上能够安安静静的躺在床上睡一觉是再美不过的事情了，可是有的人晚上经常的醒，每天晚上醒好多次，这样对我们的健康是不有影响呢？今天我就来研究一下。自古以来，追求长寿都是一个恒古不变的话题，古有炼修丹药，现有养生，人们对寿命都有一个长生不老的期望。根据许多医学研究表明，健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。但是随着现代人的生活节奏生活方式的影响，每天到睡觉的点，一身疲惫躺床后，却反反复复的不能入睡，或者睡不安稳，频繁醒来。在睡眠期间频繁醒来这种现象其实被称为碎片式睡眠，长期的碎片式睡眠其实对身体很不好，容易威胁到寿命。1、容易导致动脉粥样硬化我们都知道糟糕的睡眠和动脉粥样硬化的关系其实是很密切的，但是具体原因就一直不明确。相关研究团队通过长期干扰小白鼠睡眠的实验发现，碎片化的睡眠会导致动脉白细胞增多，从而诱发了小鼠的动脉粥样硬化。白细胞应该都不会陌生吧?如果说白细胞是作为人体血液中的一名“战士”，可以把入侵人体的病菌聚中在一块进行吞噬。那么，在动脉粥样硬化的特征里，白细胞就不是一名“战士”了，反而像个“入侵者”，因为白细胞进入动脉壁，会把血液中的胆固醇和其他物质吸收掉，导致引发炎症反应，最后会在动脉中形成“斑块”，从而导致动脉粥样硬化。2、容易损伤记忆功能在我们在夜间入睡的时候，我们的大脑会对我们一整天的记忆进行加工，取其精华，去除糟粕，筛去无用信息，把有用的信息存储起来。如果我们在这期间总是频繁醒来，会破坏这环节的完整性，导致我们的记忆功能下降。3、影响表现我们都知道，好的睡眠可以让你精神饱满，给人有中气十足的感觉。如果你有一个不好的睡眠习惯，那么第二天你的状态势头肯定没睡眠好的人好，严重还会导致工作失误。可能有朋友会说了，好的睡眠都想有，但是实力不允许呀。对于夜里总是睡睡醒醒的人，睡前注意3点：1、不在餐后睡觉或者饥饿入睡“吃饱喝足就睡，人生一大快事”，千万不要有这种心理。不管是吃饱或者太饿的情况下睡觉，因为饱或者太饿都会干扰睡眠。饭后立刻入睡除了不利于食物吸收，太撑或者太饿，导致注意力不集中，迟迟进不入睡眠状态。2、不要把焦虑带进卧室可能是由于生活的节奏、生活的压力影响，很多人习惯性在睡前想事情，越想越焦虑，影响睡眠的质量。3、注意睡眠环境我们都知道一个好的睡眠环境有事半功倍的效果，睡觉之前，我们要把房间内的灯光要调节到最合适睡眠的亮度，其他可控制的噪音能减少就减少。通过上面的了解，每天晚上很多次想来对我们的健康是不利的我们一定要通过自己的努力去改善自己的睡眠质。我们只有睡好了，第二天才有充沛的精力去面对大量的工作，去体验精彩的人生。希望上面的方法能够帮到大家。