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结束了一天疲惫的工作，回到家洗漱完毕，爬上床准备美美地睡个好觉，却没想到睡意全无，精神越来越嗨！尽管不断地叮嘱自己赶紧入睡，但白天的事情像是刻在DNA里似的一直在大脑中盘旋，让人非常抓狂失眠，已经成为现代人的一种通病了，特别是80、90后，在房贷、车贷、就业、婚姻、育儿等多座大山的影响下，精神压力倍增，焦虑情绪时常爬上心头，在夜幕来临时发酵，让人不得安宁。有数据显示，如今我国失眠人群已超过2亿人，严重影响着人的身心健康与生活质量。入睡困难、睡眠浅、多梦早醒均属于失眠的症状，失眠不仅打乱人的昼夜节律，让人精神萎靡、产生疲倦感，并且还会降低人体免疫力，诱发各种疾病，如导致内分泌失调、引发精神障碍，致使罹患高血压、冠心病、糖尿病等，甚至会使癌细胞更易逃脱免疫细胞的杀伤而诱发癌症。大家都知道失眠的危害，但如何改善失眠，却是横亘在失眠患者面前的一大难题，到底该怎样才能睡个好觉呢？JCSM：改善失眠，你或许只需要一条重毛毯相信大家平时一定有过这样的体验：睡觉时如果盖着一张很厚实的被子，那天会睡得特别香、特别有安全感。最近，美国《临床睡眠医学杂志》发表了一项有趣的研究，即通过加重睡觉时的毛毯，以判断是否对失眠知否真的具有改善作用。这项研究目的是为了评估加重毛毯对重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍患者失眠和与睡眠有关症状的影响。研究者将120名失眠超过2个月的患者按1：1的比例进行了随机分配，其中一组是试验组，睡觉时用的毛毯重量为6kg-8kg，另外一组为对照组，睡觉时用的被子是的化纤毯。研究者利用失眠严重程度指数、疲劳症状量表、日夜日记等作为评估失眠的指标。研究持续4个星期后，结果发现通过加重毛毯，试验组参与者失眠的缓解率为，而对照组仅为。之后，112名参与者继续进行了为其12个月的开放研究，让参与者使用6kg-8kg的毛毯，结果发现92%使用加重毛毯的人失眠症状得到了缓解。总的来说，通过加重睡觉时盖的毛毯，可以显著改善睡眠状况，起到缓解失眠的作用，而且还能提高日间活动水平，减轻白天疲劳、抑郁、焦虑等症状，是重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍等患者失眠有效且安全的干预措施。为什么盖重毛毯能改善失眠？研究的解释是，沉重的毛毯覆盖身上时，会以“深压刺激”的形式向整个身体各个部位施加压力，从而能刺激到触觉、肌肉和关节，这种感觉类似于穴位按摩。而此前有证据证明，深压刺激能增强自主神经系统的副交感神经刺激，同时还能减少交感神经刺激，可起到镇静安眠的作用。想不到盖厚重的被子还具有改善失眠的作用，现在冬天快来了，天气越来越冷，大家如果失眠的话不妨尝试下使用重被子，但如果你觉得8kg实在是太重，建议要谨慎，根据自己实际情况选择被子就好。防治失眠有哪些措施？治疗失眠症的方法只要有认知行为疗法和药物治疗。认知行为疗法具体包括对失眠患者进行睡眠健康教育、纠正失眠患者的不良信念、放松训练等，可通过这些措施改变患者的思维，减少失眠现象。而药物就是服用安眠药，这种方法副作用较大并会令患者产生依赖性。其实，要想预防失眠，生活中有很多其他的小妙招也可以尝试一下，比如：1、睡前避免做剧烈运动，以免神经兴奋，而白天做至少半小时的运动有能减轻精神压力，改善血液循环，并且会让肌肉疲劳让人在晚上产生疲倦感。2、睡前不要吃宵夜，不要喝浓茶、咖啡等食物，不要喝太多水，晚饭不要吃太晚，要注意避免辛辣刺激的食物。3、睡前不要看手机、电脑等电子设备，因为强光对大脑有兴奋作用，且会扰乱褪黑激素的分泌，更易诱发失眠问题。如果要看的话，尽量把设备调至夜间模式。4、如果实在难以入睡，不要数羊数星星，试着让让呼吸变慢，放松身体。5、营造适合睡觉的室内环境，温度、湿度要适宜，卧室的灯要关好，窗帘要拉好，避免室外的夜灯干扰睡眠。39健康网原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：-8819或

盖厚被子可以给我们一定的安全感，人们在有安全感的时候就会特别的容易睡着。

你好，你中午喝的咖啡到晚上就消化了，所以不影响晚上睡眠。一定要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶\咖啡\辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气 流通。

牛奶、肉类；牛奶含钙量非常高，可以促进生长发育；肉类含有丰富蛋白质也有利于生长激素分泌。

研究发现盖厚被子可改善失眠，这是什么原理？

每天晚上睡觉时，被子被盖起来，会有助于改善失眠，这项研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，它来自瑞典卡罗琳斯卡研究所的研究，是针对120名失眠者进行的为期两个月的研究，包括抑郁症、焦虑症和多动症，他们还被分为两组，并随时间进行跟踪。“厚被子”不是传统意义上的厚被子，而是一种特殊的“厚被子毯”。被子的重量由体重决定——大约是一个人体重的7%到12%。一般情况下，被套太厚容易起火，通风不好，容易在半夜起来出汗发冷。

社会快速发展后，很多人确实存在睡眠问题，一些人每天都被失眠困扰，导致失眠的因素很多，有些因素可以避免，可以有效缓解，有些失眠更难改善。睡眠对健康有很大影响，科学家们一直在研究如何更好地解决失眠问题，以免增加健康问题。

在一项研究中发现，每天晚上睡觉时，被子被盖起来，会有助于改善失眠，这项研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，它来自瑞典卡罗琳斯卡研究所的研究，是针对120名失眠者进行的为期两个月的研究，包括抑郁症、焦虑症和多动症，他们还被分为两组，并随时间进行跟踪。“厚被子”不是传统意义上的厚被子，而是一种特殊的“厚被子毯”。被子的重量由体重决定——大约是一个人体重的7%到12%。一般情况下，被套太厚容易起火，通风不好，容易在半夜起来出汗发冷。

更重要的是，治疗失眠的方法并不适用于所有人。目前，国际上公认的失眠治疗方法有两种，一种是认知行为疗法，另一种是安眠药。这需要在医生的指导下进行。床上用品会影响你的睡眠温度，而被子的重量究竟有多大程度上有助于你睡眠还有待观察。改善睡眠环境（包括被褥温度、卧室温度、布局、光线等）和睡前习惯是治疗失眠的有效方法。尽量不要在卧室使用蓝光，睡前不要玩手机，睡前3小时内不要做剧烈运动和长时间运动。

是因为厚被子压在自己的身上，都会给身体形成一种无形的压力，所以就会改善自己的睡眠状态。

：正午之时，用于提神的咖啡，可能会给你带来一个不眠之夜。一项与咖啡因药片（译者注：相当于两、三杯咖啡）相关的小型研究结果发现，摄入咖啡因，甚至在睡前六小时摄入，都会明显不利于睡眠。主要作者克里斯托弗·德雷克于11月15日在《临床睡眠医学杂志》上发表观点认为：“在下班回家的路上喝一大杯咖啡，对你睡眠的负面影响就跟你在睡前摄入咖啡因的影响一样。”新的研究包括12名健康睡眠正常的人，他们被告知继续他们正常的睡眠时间表。然而，每天每位参与者服用三药片，连续服用四天。每天服用三次药片的时间间隔：睡前6小时、睡前三小时和睡前。三个药片中的一片含有400毫克的咖啡因（相当于两到三杯咖啡），而其它两片是不含咖啡因的安慰剂。在服药四天中的一天，服用的三片药丸都是安慰剂。研究人员表示，无论参与者什么时候服用含有咖啡因的药丸，他们的睡眠都被打乱了了。即使当他们在睡前6小时服用含咖啡因药片，晚上他们至少失去一个多小时的睡眠时间。德雷克的团队说，这是第一次关于特定剂量的咖啡因对不同时期的床前拍摄跟踪效果研究。他们说，如果人们想获得一个良好的夜间睡眠，他们应该尽量避免下午5点以后摄入咖啡因。两位专家说，调查结果并没有使他们感到惊讶。纽约勒诺克斯山病院内科医生莱恩博士说：“大多数人在晚上饮用咖啡后，都有失眠的经历。这项研究表明，下午和晚上摄入咖啡因，肯定对睡眠质量和数量有负面影响。”纽约市西奈山医院睡眠医学中心主任史蒂文博士说：“在我们当中的很多人都没有觉察到我们平常消耗的咖啡因。咖啡因对睡觉时和睡着时都有一定影响，而且其影响可以持续长达12小时。任何一个睡眠质量差的人应该做的第一件事就是限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前8个小时内。”那么早上来一杯醒神的咖啡如何？ 莱恩博士认为那样可能还是蛮好的。他说：“早上喝咖啡不出现影响睡眠的状况，并且我们应该限制咖啡因的摄入量。”