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一手接纳痛苦，一手创造价值。正念的行动就是全然的觉察，有意识的采取行动，以开放姿态接纳所有经验，全身心的投入到你正在做的每一件事情。 Act的真实含义是接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。 Act期望的结果是过上有价值的生活。并不是减轻症状，而是从根本上改变与症状之间的关系。 人类有两种语言，公开的和私密的，私密语言=认知。思维=人类语言 你的思维既不是你的朋友也不是你的敌人，是一把双刃剑。 Act的目标是帮助我们开创丰富充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。 正面意味着以灵活、开放和好奇的心态去关注。 正念是觉察，而不是思考。开放和好奇，灵活性的注意。 Act看中的效果是正面和有价值的生活。 act的6大核心治疗过程包括接触当下，解离，接纳，以己为景，价值和承诺行动。 [图片] 接触当下意味着心理的当下，有意识的与此刻发生的一切建立链接和投入。有意识的对此时此刻的经历，保持注意。而不是被自己的念头牵着走，或者表现出自动导航的行为模式。 解离学会退一步与自己的念头，想象和记忆，保持距离，认知解离。 接纳以开放的态度，为各种痛苦情感感受，冲动和情绪，腾出空间。 以己为景=观察性自我 心理灵活性：六面体钻石 心理灵活性使个体在当下有意识的觉察和接纳所具有经历的事情，并且在价值的引导下采取行动的能力。简而言之是一种活在当下的能力，接纳的能力，做自己认为重要的事情的能力。 生命力不是一种感觉，而是不论我们此刻的感觉如何，都能意识到自己尽情的活着，觉察到自己处在当下。 [图片] 心理灵活性是一种活在当下，开放，做重要事的能力。 A=接纳你的想法和感受，并且活在当下。 C=选择价值方向。 T=采取行动。
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ACT是由美国心理学家史蒂文•海斯首创，并和他的同事一起发展完善的一种心理学治疗方法。 ACT的目标在于支持我们去过一种丰富、充实和有意义的人生，同时处理生命旅途中不可避免的痛苦。 接纳承诺疗法（ACT）有六打核心原则。 原则一：解离 原则二：扩展 原则三：联接 原则四：观察自我 原则五：价值 原则六：承诺行动。
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ACT，英文为Acceptance and Commitment Therapy，接纳承诺疗法，一个著名的心理学治疗方法。 《跳出头脑，融入生活》这本书，基于ACT即接纳承诺疗法。作者，美国心理学博士、接受承诺疗法的联合创始人，史蒂文·C.海斯， 和 斯宾斯.史密斯。作者要求将ACT读为一个完整的单词，而不是单独的大写首字母。他说，这是一种新型的、有科学依据的心理治疗模式，是所说“第三次浪潮”的认知和行为治疗方法的一部分。 ACT以关系框架理论(RFT)为理论基础，是一种研究人的思维如何工作的基本模式。这本书告诉读者，如何活在当下，并且全身心的去生活——接纳（而不是抛开）自己的过往，接纳自己的记忆，接纳自己的恐惧以及接纳自己的悲伤。 作者写道，作者基于ACT模式，列举了不少具体的方法，并将其分为三类:正念、接纳和有价值的生活。 正念，是一种观察自我体验的方式，在东方体验为若干形式的冥想（这个我之前的文中写过很多）。 接纳，学习接纳自己的经历，并与之共处。希望能够对耐心和开放的心态心存感激。 价值，以承诺和价值为基础的生活， 问自己，你现在过的是自己想要的生活吗？你生活的重心是否放在对你最有意义的事情上，你生活的方式是充满活力、全心投入，还是不堪其扰呢？ 可以回到之前埃克哈特·托利的《当下的力量》（《The Power of Now》）一书，以上概念是相似的、相通的。
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