傻兮兮的呆呆
长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？
2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。①
Philip Pizzo博士指出， 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而 社会 环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素 。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。
基于个人的观察与经验，Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议： 有目标感，参与社交以及采取积极、 健康 的生活方式。 从临床角度而言，这些建议也应当成为 健康 评估的一部分，可以由医生帮助患者制定相关计划。
因此，想要长寿，其实有迹可循。
1、保持良好心态
中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、 社会 因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。②
这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。
四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中都是乐天派，心态好是他们的显著共性。
2、 健康 的生活习惯
在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。③
而我们都知道，不 健康 的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命， 健康 的生活习惯和方式是非常重要的。
2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出，坚持 不吸烟、维持 健康 体重（BMI在 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、 健康 饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠） 等 健康 生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长年，而男性则可延长年。④
2019年7月，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究显示，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、 健康 饮食、保持运动等 健康 的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如， 同样作为高遗传风险人群，与生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的发病风险仍然低了32%。 ⑤
3、教育程度、经济水平
教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。
2019年，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的论文指出，即使是在福利国家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之间，男女性的预期寿命分别相差年和年。 ⑥
2019年9月，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究对全球21个国家数据分析的结果也显示，75%的死亡与12个危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（）。⑦
而且教育程度低、经济水平差的人，往往 社会 保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。 教育程度是 社会 经济地位的标志，但同时也可能反映了自我 健康 管理、获取医疗服务的能力。 ”
4、参与社交活动
社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。
社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。
2019年，一项由华中 科技 大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《 社会 科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理 健康 很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示， 积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。 ⑧
无论是哪个年龄段的成年人， 体育 运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。
北京师范大学老年心理实验室杨娜在 健康 时报2017年12月15日老人版刊文表示，社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人 情感 慰藉和 社会 支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学；参加手工班；多和年轻人聊天，交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心 健康 。⑨
5、生活要有目标
此外，生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。
一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。
中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示，生活有目标，长寿几率高，是有根据的。 想要 健康 就要实现心理 健康 ，其中学会追求至关重要。 因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。
而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。
在人生各个阶段，这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，但想要实现并不难， 比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ... 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！
参考资料：
①Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI:
②
③
④ Yanping Li, Frank , el Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.
⑤ Ilianna Lourida, et al., (2019). Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia. JAMA,
⑥ KINGE J M, MODALSLI J H, ØVERLAND S, et al. Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality in Norway, 2005-2015Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific MortalityAssociation of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality[J]. JAMA, 2019.
⑦ Salim Yusuf, et al., (2019). Modifiable risk factors, cardiovascular disease, and mortality in 155722 inpiduals from 21 high-income, middle-income, and low-income countries (PURE): a prospective cohort study. The Lancet, (19)32008-2
⑧ Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban pide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis[J]. Social Science & Medicine, 2019: 112518.
⑨ 2017-12-15 健康 时报老人版《勤动脑老得慢》
审稿主任：杨小明
江秀梅+刘洋
生活水平的提升，人均寿命也变长了，百岁老人早已不罕见。对于一个家庭而言，老人寿命长，真的是好事吗？小丽的婆婆很注重养生，因为一手把孩子拉扯大，觉得自己累够了，想享享清福。去年，向孩子要了5万块钱，出国玩了一趟；今年，又往家里买了各种保健品、医疗器械。“老人家年纪大是该享享福，但我们俩还有房贷车贷，而且孩子马上要上小学了，哪哪都要用钱……”“我觉得老人寿命长，是给孩子增加负担。”听到这个问题，小丽说。小丽的情况是特例，在大多数的家庭里，更希望老人能长寿一些，毕竟“你养我小，我养你老” 还是为人子女最真切的想法。老人寿命长，对孩子到底是好是坏？需要分情况来探讨能自食其力的老人——寿命长当然是好事俗话说“家有一老，如有一宝”，在中国人的传统观念中，家中有长寿的老人是一件有福气的事情，尤其当老人身体健康，还能自食其力，无需过多照顾的时候，自然无论家人或是老人自己都希望能长命百岁。生活不能自理的老人——长寿就是子女的负担还有一句俗话说“久病床前无孝子”。这句话虽然很残酷，却也很现实。家中有身患慢性病的老人，尤其生活不能自理，甚至久卧在床的老人，对家人多少都是一种负担。而人到老年如果只能与床为伴，也的确不是一件多幸福的事。最好的长寿当然都是健康地活着，享受人生。积极乐观、身体健康的老人——长寿反倒给孩子减负如今人口老龄化已成为一种社会问题。不过若家中老人不仅身体健康，积极乐观，甚至还能帮年轻人带带孩子，分担琐碎家务，这种长寿更是给家中的年轻人减负。年龄越大，这些病越高发老年痴呆：阿尔茨海默症，就是很多人俗称的老年痴呆，是一种神经退行性疾病。其病因是由于脑内细胞外老年斑沉淀，以及神经细胞内原纤维缠结，加上神经元突触功能出现异常，导致大量神经元丢失，从而造成脑部功能缺陷。阿尔茨海默症多见于65岁以上的老年人群。在全球范围内，平均每7秒钟就有一个人患上阿尔兹海默症，病程可以长达十年甚至二十年，病情发展到最后，患者往往会失去自理能力。心血管疾病：随着年龄的增长，人体所有的组织器官都会逐渐老化，包括血管，同时动脉粥样硬化也逐渐累积，越来越严重，加上人年纪大了之后，高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病都可能显现，心血管的压力也因此越来越大，因此年纪越大就越容易出现心血管疾病。癌症：60岁以上是癌症高发的年龄段。事实上，除了白血病会在儿童阶段高发之外，其他癌症类型的发病率都是随着年龄的增长而上升的。有统计数据显示，从20岁到60岁之间，癌症发病率每隔10岁就会增加倍。有不完全统计数据显示，的癌症发生在60岁以上，且年龄越高发病率越高。一方面，癌症的出现因为正常细胞的基因出现变异，使得细胞变成无限繁殖的癌细胞。人活得越久，积攒的基因变异就越多，出现癌细胞的概率就越高。另一方面，在我们还年轻，身体状态较好的时候，癌细胞通常会被免疫系统识别并消灭，只有一些癌细胞悄悄存活下来。等到人年纪大了，免疫力下降，潜伏下来的癌细胞就会沉积肆虐。所以年龄是肿瘤最大的风险因素之一，年龄越大，患癌的风险随之越高。老人如何养身防病？首先，心脑血管疾病是老年慢性病中对寿命威胁最高的一种，已有心脏病或三高血症的患者尤要注意。尽量控制体重，低盐低脂，均衡饮食；原本血脂已经偏高的人应多食用抗凝和降脂类食物；适当补充含大豆卵磷脂的食物，促进血脂代谢；补充含硒的食物，维护心血管系统功能；注意控制血压；适当运动，这些都可以有效预防心脑血管病。其次，预防癌症，延长寿命最有效的策略就是定期进行筛查，早发现早治疗，治愈的可能性就更高。另外尽量降低致癌物的影响，戒烟限酒，不吃发霉食物，积极防治幽门螺杆菌感染，注射乙肝疫苗及HPV疫苗，尽量远离空气污染等。再者，对于老年痴呆症，目前发病机制尚不明确，但诸多证据显示其发病与生活方式和遗传因素均有一定关系。根据《美国医学会杂志》的一篇研究论文，即便携带风险较高的阿尔兹海默症遗传因子，若能维持健康均衡饮食、适当运动、戒烟限酒等良好生活习惯，也能大大降低老年痴呆症的发病概率。
四十一度灰
老人寿命越长对子女来说是好事，父母在家就在，家庭的温暖也在。父母寿命越长，也就说明儿女孝顺，在子女心中就是一份牵挂，就是一份安慰，更是一份依靠。所以说子女要关爱老人健康，常回家看看自己的父母，父母辛苦一辈子，作为子女就应该尽孝心，让父母安度晚年。
赏你五个指头
长寿是古往今来的君王们都追求的，其实老人要想再长寿呢，就不能再说什么从中年开始养生了，老年人长寿最重要的就是开心，生活要乐观。
要说长寿，我们家我爷爷，姥姥都是快九十岁的人了，他们的养生方法是真的很平常，就我爷爷来说，他平时很少吃油腻的东西，但是他每天都坚持晚上定时彻茶水喝，而且睡觉特别早，差不多在不到八点的时候就睡觉了。
另外，爷爷他从不睡懒觉，而且很早就起床了，差不多在六七点左右，而且起来之后还会晨练跑步，然后再吃饭
爷爷冬天有一个习惯，就是爱吃冻梨还有一些比较凉的水果，大概是因为平时锻炼出来了，所以他从来没有胃病，而且每五天爷爷就会骑自行车出一越门，大概骑一个多小时就回家了
除了这些，爷爷在好几年前也把烟戒掉了，而且从来不喝酒
重庆周林频谱仪
广西大学的研究揭示了百岁老人长寿的秘密与肠道菌群密切相关。这一研究也为科研人员和商家提供了一个抗衰新思路——通过改善肠道菌群抗衰。而在这个新赛道上，爱生生命科技作为一家基于健康大数据、专注于长寿抗衰研究和相关产品开发的高新技术企业，早在2017年成立之初就开始进行相关部署，以肠道微生物为研究对象研究有关百岁老人肠道菌群的特点(现已采集百岁长寿老人粪便样本超千例)，发现百岁老人相比于普通人，其肠道菌群多样性更高，有益菌群更多，其中乳酸杆菌属的益生菌含量最多。爱生生命建设了全国乃至全球最大的长寿多样性大数据中心及“长寿核心菌种库”，利用人工智能、大数据算法构造长寿健康相关的肠道衰老模型。并率先在市场上推出了类长寿用户肠道健康检测和干预方案(平台)、基于于长寿老人特型菌株研发的食 品或保健品、长寿全菌生物制剂、延缓衰老产品AIAGE NMN (线粒体技术和肠道菌群技术的结合)这四大类基于市场需求的产品。
长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？
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