新手如何练核心力量

可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。

应该做好拉伸训练，针对身体部位做循序渐进的力量训练，同时要多吃一些高营养高蛋白的食物。

可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。

悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。

核心训练，主要指腰腹肌的力量，耐力，稳定性，平衡性，及正确的使用和控制。核心训练最全的训练就是普拉提，平板支撑只是普拉提数百个动作中的一个。普拉提的课程，可以有效的训练核心肌群，动作更科学，更全面，由易到难，教练的培训也更正规，很安全，还有专业的训练器械，如：拉力绳，普拉提床等，可以很全面的训练腰腹能力。自由重量训练：最好的腰腹训练就是杠铃硬拉，硬拉是腰腹力量动作中最王牌的动作了，6次奥赛冠军，多利安耶茨：就说过，“很多人问我什么是最好的腰腹力量训练？我毫不犹豫的告诉他，是硬拉，因为只有这个动作才能使你的腰腹肌得到最大的负重和刺激，从而得到最大的力量。”

如何有效的训练核心力量？快来了解一下吧!

核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。

可以根据自己的肌肉力量进行训练，也可以根据自己的身体接受能力进行训练，这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。