儿童如何练核心力量

这个我之前在健身房教练有专门教过我。我可以告诉你。核心训练，所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。我推荐几个运动给你平板支撑，这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。猫爬，对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。举腿。一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。我推荐几个运动都是在家有个瑜伽垫就可以做的，运动这个东西需要的是持之以恒才有效果。加油哦。

平时的话孩子给孩子制定锻炼计划，从短时间锻炼慢慢过渡到长时间锻炼，循序渐进，父母也要参与到孩子的锻炼过程中，给孩子加油打气。

我认为比较适合跳绳，慢跑，平衡车，单双杠，踏板车滑轮；因为这些运动的强度并不大，能够刺激骨骼生长，也能够提高身体素质；能够提高孩子的核心力量，提高孩子的自信心，磨砺孩子的意志。

回答 您好，要根据自己的身体情况来计划训练核心力量的难度。 第一，平板支撑，用一张瑜伽垫铺在地面上，然后俯身向下，双手肘关节支撑身体。双腿并拢打直，，然后整个身体形成一条直线状态，再然后收腹。 第二，不规则运动，例：俯卧撑，双手支撑于地面，双腿并拢放在瑜伽球上（因为瑜伽球是活动的），所以必须要训练者用自己的核心力量去控制不要让瑜伽球左右晃动，然后最后再直接做俯卧撑。 最后注意事项 在运动之前一定要做热身运动 必须在饭后1小时以后才能训练，希望可以帮到您。 提问 铁饼运动员 在家适当的可以练些什么 您知道吗 怎么练重心呀 回答 您稍等。 提问 好 好了吗 回答 您好，铁饼运动员在家适合做训练力气的运动，在家训练重心的话推荐1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 重心修炼马步姿势 一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 四、所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 希望可以帮到您。 更多18条 

最好的方法就是需要父母的陪伴，孩子进行体育的锻炼，因为这样表示孩子在学校里的时候不能够很好的掌握到体育老师所教的一些技术的要领，这时候就需要父母陪在孩子身边和孩子一起运动，这样会加大他的信心，也可以让他勇敢的去尝试。

核心训练的方法来啦，一起来看看吧！

运动是每个小孩子要坚持做的事情，小孩子适合做短跑、跳绳、健身球等运动，这些运动对于小孩骨骼生长十分有利，对孩子身高有促进作用。