训练核心肌群最有效的方法

第1点比较不错的动作就是举重的方式，通过集中的方式去刺激肌肉群，让肌肉群得到很好的爆发力，这样才有很好的训练效果，第2点可以通过这种拉伸的动作去刺激肌肉，让肌肉变得非常有收缩性。

可以进行俯卧撑，可以听仰卧起坐，也可以进行平板支撑，也可以做高抬腿，还可以进行蛙跳。

最近很火的减肥动作，锻炼手臂及背部核心肌群，告别顽固脂肪

平板支撑、卷腹等。平板支撑，是训练核心肌群的黄金动作；卷腹，高效地锻炼腹部肌肉。

热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。

4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效

想要锻炼核心肌群，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面锻炼核心肌群很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

可以做仰卧起坐、仰卧卷腹、波比跳、平板支撑、俯卧撑、臀部上举、仰卧空中脚踏车等。