核心肌群激活方法

热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。

第1点就是上抬举这样的杠铃动作，这样可以刺激肩膀，让肩膀激发活力，得到很好的这种爆发力，第2点就是可以通过这种拉伸的动作去抬起杠铃，然后让核心肌肉群得到爆发。

增强核心肌群力量，俯卧撑，平板支撑，臀桥，深蹲，侧弓步，深蹲跳，弓步跳，卷腹，仰卧举腿，侧桥这些训练最有效。

想要利用杠铃刺激核心肌群，让核心更有力，可以试试这些高效运动：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃臀推、杠铃过头深蹲、杠铃直腿硬拉、俯身杠铃正握划船、杠铃宽握提拉、杠铃后撤交替箭步走等，都是可以加强核心肌群力量的，长久还可以保持完美身材曲线。

1、平板支撑是锻炼核心最经典的动作，因为它是全身性的，不仅可以练到腹部，还可以练到手臂、背部。2、卷腹，可以有效锻炼到腹部的肌肉。

我觉得想要提高核心肌群最好的办法就是征求医生的意见。

我觉得提高核心肌群的最佳方法就是锻炼。