运动如何保持核心收紧

锻炼你核心稳定能力的3个战绳训练动作

想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。

锻炼核心稳定性的方法有:平板撑、立定跳远、深蹲硬拉。这些方法可以很好的锻炼核心力量，但也需要跑步、跳绳等有氧运动来进行减脂。

做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出稳定的核心。

平衡垫立式：平衡垫是一种塑料气垫。因为里面有空气，不收紧核心肌肉就很难站稳。经过一段时间的练习，如果能站稳，就可以闭上眼睛，这样会更强烈地刺激本体感觉神经，给核心稳定性带来更多挑战。

运动中是不必一直保持核心紧缩的。运动中是有时有，有时有放的。这样才能保证运动的效率。

可以多做几组深蹲，坚持一个月，稳定下盘。也可以扎马步，保持不动，时间逐步增加，慢慢稳定核心。注意力要集中，否则一切白费。