核心训练有哪些动作

想要在床上做核心的训练，可以试试这些高效的动作：猫式伸展、仰卧交替对角伐木、简易俄罗斯转体、仰卧交替伸腿、腹部拉伸等，这些都是可以很好的锻炼核心功能，简单方便，轻松完成。

首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。动作一：平板动态支撑动作二：俯卧开合腿动作三：跪姿臂屈伸动作四：支撑转体

今天就和大家分享两个在床上能做的核心运动, 同抬卷腹是指我们的双手和双脚，同时向中间抬起。另一个动作臀桥，我们可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直。

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群

核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。

可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。

想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。