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mercury211
发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃(1000克) [动作方法]手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃。用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。斜身引体 [动作方法]仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行。 发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿 [动作方法]坐撑举腿:坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿。仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹,向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿:俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿
平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关
1个小时足够了越多的话反而会给你的身体带来太大的负担而且训练是需要长期慢慢磨的要坚持可持续发展战略
这个应该能天天练,没关系的,但是每天动作不能练一样的,这样容易导致肌肉形成记忆,造成疲劳,可以试着多元化练习
当然可以去健身房训练,核心力量通过练平板支撑,压杠铃等负重练习,都可以达到锻炼核心力量的目的。
有天天练虽然力气增长得比较慢,但是很稳定这个幅度可能很小,你暂时感觉不出来,但一段时间后就会发现力气有显著的增大。
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