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女王Z大人
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平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
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张小电1301

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我想我是海啊

大腿上绑着沙袋!身上背着铅块!天天穿着做锻炼!百分百有效!

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且吃且增重

只用一个脚,(无论什么时候,做什么),当然一天换一次脚,一两个星期下来,一定大有进步

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紫色的花瓶

核心力量详细教学,快来一起学习一下吧,记得收藏哦!

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mercury211

发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃(1000克) [动作方法]手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃。用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。斜身引体 [动作方法]仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行。 发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿 [动作方法]坐撑举腿:坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿。仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹,向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿:俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿

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丁锋8934

所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

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相关问答

  • 核心力量一天两练

    平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关

    女王Z大人 6人参与回答 2023-12-11
  • 核心力量几天一练

    1个小时足够了越多的话反而会给你的身体带来太大的负担而且训练是需要长期慢慢磨的要坚持可持续发展战略

    芳儿beauty 3人参与回答 2023-12-10
  • 核心力量几天练一次

    这个应该能天天练,没关系的,但是每天动作不能练一样的,这样容易导致肌肉形成记忆,造成疲劳,可以试着多元化练习

    坤坤890206 1人参与回答 2023-12-10
  • 核心力量能天天练吗

    当然可以去健身房训练,核心力量通过练平板支撑,压杠铃等负重练习,都可以达到锻炼核心力量的目的。

    刘聪1988 5人参与回答 2023-12-06
  • 核心力量训练可以天天练吗

    有天天练虽然力气增长得比较慢,但是很稳定这个幅度可能很小,你暂时感觉不出来,但一段时间后就会发现力气有显著的增大。

    豌豆大晟 6人参与回答 2023-12-06