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1、少出门是自我保护最有效的办法。出门不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。

2、外出戴口罩可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，棉质口罩一般人都不过敏，而且容易清洗。

3、做好个人卫生出门后入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防PM2.5对人体的伤害。

4、雾霾天气少开窗专家表示在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避免早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

扩展资料：

雾霾天气形成的原因

1、大气空气气压低,空气不流动时主要因素.由于空气的不流动,使空气中的微小颗粒聚集,漂浮在空气中。

2、地面灰尘大,空气湿度低,地面的人和车流使灰尘搅动起来。

3、汽车尾气是主要的污染物排放,近年来城市的汽车多,排放的汽车尾气是雾霾的一个因素。

4、工厂制造出的二次污染。

5、冬季取暖排放的CO2等污染物。

参考资料来源：百度百科-室内防雾霾

百度百科-雾霾

主管单位：中华人民共和国住房与城乡建设部；主办单位：亚太建设科技信息研究院（原建设部科技信息研究所）中国建筑设计研究院中国土木工程学会水工业分会协办单位：中国建筑设计院机电专业设计研究院中国建筑学会建筑给水排水研究分会全国给水排水技术信息网北京市市政工程设计研究总院上海市政工程设计研究总院深圳市水务（集团）有限公司北京城市排水集团有限责任公司《给水排水》创刊于1964年，是国内创刊最早，发行量最大，内容涵盖最广的水行业综合性权威期刊。由中华人民共和国住房与城乡建设部主管，中国建筑设计研究院（以原建设部建筑设计研究院、中国建筑技术研究院为母体，吸纳中国市政工程华北设计研究院、建设部城市建设研究院为所属单位，于2004年组建的科技型中央企业）、中国土木工程学会、亚太建设科技信息研究院（建设部科技信息研究所）主办，由中国建筑设计研究院机电专业设计研究院、中国建筑学会建筑给水排水研究分会、全国给水排水技术信息网、北京市市政工程设计研究总院、上海市政工程设计研究总院、深圳市水务（集团）有限公司、北京城市排水集团有限公司协办。近50年来《给水排水》忠实地记录了建国以来给水排水事业的发展历程，设有水业导航，城镇给排水，工业给排水，建筑给排水，施工、材料与设备，计算机技术，管网设计与运行，标准规范交流园地，策略研讨，科技信息综述等栏目，刊载了大量兼具实践性，学术性和信息性的文章，并突出原创，推动了行业的技术进步。《给水排水》杂志第五届编审委员会名誉主任委员：李振东 王扬祖顾 问：许保玖 钟淳昌 刘锡年 李圭白 张 杰主任委员： 聂梅生副主任委员：曲际水 杨向平 陈吉宁 曲久辉 张晓健 刘振印委 员：（以汉语拼音顺序排名，下同） 陈吉宁 陈燕芬 程宏伟 崔福义 方玉妹 冯旭东 高乃云 顾 平 关兴旺 韩德宏 杭世珺 何 强 洪觉民 黄汝常 黄晓家 姜文源 乐林生 李 艺 刘百德 刘俊新 刘遂庆 刘文君 刘振印 刘志琪 龙腾锐 吕锡武 罗万申 马 军 聂梅生 彭永臻 郄燕秋 曲际水 曲久辉 任南琪 邵益生 沈裘昌 施 周 唐建国 万小清 王 峰 王冠军 王洪臣 王凯军 王晓昌 王占生 徐 凤 羊寿生 杨 琦 杨向平 张 辰 张大群 张金松 张胜增 张 统 张晓健 张震超 赵 锂 赵世明 郑兴灿 周 琪 周玉文 左亚洲 丹保宪仁（日 中西弘（日 Bryan Coulbeck（英） 《给水排水》刊源与荣誉：中华人民共和国建设部优秀期刊中国期刊方阵期刊中国建筑科学类中文核心期刊中国期刊全文数据库收录期刊中国科学引文数据库（CSCD）核心库期刊中国科技论文统计源期刊（中国科技核心期刊）中国学术期刊综合评价数据库统计源期刊中国核心期刊（遴选）数据库收录期刊给水排水行业权威人士寄语：一本专业技术期刊，能够坚持办40年，而且越办越好，是一件很不容易的事情。——王扬祖这是一本“与时俱进，不断革新”的刊物，40年来他对我国给排水事业的发展起了不可磨灭的贡献，对我国给排水技术的交流和提高起着极大的促进作用。——钟淳昌中国水环境与城市给水排水系统在这短短40年中发生了巨大的变化与质的飞跃，《给水排水》始终站在社会发展的前沿，反映着水理念、技术的发展，引导着水事业的前进。——张 杰《给水排水》杂志读者群体：1、 国家行业主管领导部门、水务局、建设局、环保局等；2、 自来水公司、污水公司、工业水处理运行管理部门等；3、 市政设计院、工业设计院、建筑设计院、环保院、规划院、城建院等；4、 水务工程公司，建设安装单位；5、 大专院校、科研院所；6、 房地产投资商、设备制造和承销商等。

预防雾霾的方法：

1、尽可能减少出门频率，室内的空气质量要比外面雾霾天气好一些。

2、戴口罩。选择专门针对雾霾研制的口罩，相对于其他口罩，这些防雾霾专用口罩会更有效果。

3、关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。

4、减少运动。雾霾空气中漂浮大量颗粒尘埃，一旦将pm2.5吸入肺中，就无法排出。减少运动可以减少深呼吸的频率，减少呼吸性疾病的发生概率。

5、注意饮食。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

扩展资料：

不预防雾霾的危害：

1、对呼吸系统的影响。

雾霾颗粒能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。

对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

2、对心血管系统的影响。

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

3、不利于儿童成长。

由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

4、影响心理健康。

专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

5、影响生殖能力。

有研究表明，长期暴露于高浓度污染的空气中的人群，其精子在体外受精时的成功率可能会降低。研究人员还发现了有毒空气和男性生育能力下降之间的关联 。

参考资料来源：百度百科-雾霾

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