哈德长距离训练法（Hadd’sApproachtoDistanceTraining），又称为Hadd’sDoc,是详细论述长距离跑步训练机理和方法的一篇长文，强调乳酸阈值下的不同心率区间的有氧训练，全文共分为六个部分，此为第二部分…
在乳酸阈值下的跑步配速越高（即越快），在长距离比赛中就能有越快的配速。1985年，斯约丁（Sjodin）和斯韦登黑格（Svedenhag），在一次关于马拉松跑运动生理学的访谈中表示同意这一点,并说，“乳酸阈值是长距离跑成绩的一个最佳预测因子，包括马拉松”。
而真正的乳酸阈其实第一乳酸阈，第二乳酸阈称为乳酸积累点更加合适。与其纠结名称，还不如用更为简洁的有氧阈和无氧阈来表示，大众跑者就不会纠结了。有氧阈代表第一血乳酸拐点，无氧阈则代表第二血乳酸拐点。
而第二乳酸阈则代表身体从混氧运动进入无氧运动，这个阈值血乳酸为4-6mmol/L...在实际训练中，轻松跑就是有氧阈以内的跑步，马拉松配速跑本质就是混氧跑，同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中，心率中等或者接近下限的跑法...
最准确的测量LTHR是在实验室跑步机测试中采集的血液样本，如：.上图中，LT称为第一个转折点，此时乳酸开始增长；当乳酸继续增长速度开始大于身体去乳酸速度时，来到第二个乳酸转折点LT2，此点心率我们称它为乳酸阈值心率LTHR。.对于运动员来说，这是...
浅谈乳酸阈值训练以及temporun.绝大部分跑者对于temporun（或者有的翻译过来叫节奏跑）以及乳酸阈值训练的理解是存在误区的，或者停留在较浅的层面上；.（今天这里大概整理一个框架，细节部分以后会出视频讲。.）.首先temporun是一个没有具体意义的词语...
011号，宫科例如：2001年全运会男子马拉松冠军宫科，在冬训的重点阶段，乳酸阈训练（配速3分10秒一3分30秒/公里）比例占整个训练的70%；在1993...
配速强度和乳酸阈强度的非一致性展开全文西班牙学者对于一个世界级中长跑训练团队的7名运动员进行了研究，其中包括3名男子运动员，4名女子运动员，这些运动员在世界田径锦标赛、奥运会等比赛中均获得过前8名成绩，这7名运动员都是由...
这是2015年12月12进行的一次乳酸阈值跑，12公里耗时51分12秒，平均配速4:16，最快公里配速4:08，最慢公里配速4:19，平均心率169，最大心率179。对比11月19日的那次乳酸阈训练，12月12日的这次乳酸阈训练平均心率和最大心率都变低了，但是速度却提高了一大截，这证明我的乳酸门槛已…
第二点理由是，仍然别忘了马拉松配速的“实际值”，通常是历经了完整训练淮备后才获得的值，在重启训练阶段，体能已不若当时高峰。当时的马拉松配速，很可能成了重新进入训练时的“乳酸阈配速（TP）”。最后一点理由是，季节的差异。
在实际训练中,轻松跑就是有氧阈以内的跑步,马拉松配速跑本质就是混氧跑,同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中,心率中等或者接近下限的跑法,丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑本质就是接近混氧跑...
分享于2012-08-1309:36:7.22暂无简介文档格式:.doc文档页数:10页文档大小:69.0K文档热度:文档分类:待分类文档标签:乳酸阈配速跑间歇跑系统标签:...
乳酸阈、配速跑、间歇跑的相关小知识的内容摘要:原文地址:(转贴)在乳酸门槛之上训练---使您以更高的强度跑得更久作者:风梨(摘自Runner'sWorld)长期以来,跑步者一直害怕乳酸。...
【精品】乳酸阈、配速跑、间歇跑的相关小知识下载积分:800内容提示:原文地址:(转贴)在乳酸门槛之上训练---使您以更高的强度跑得更久作者:风梨(摘自Run...
先热身2英里,作一些拉伸,然后进行15分钟乳酸域跑,尽管第一个乳酸域跑的强度已经足以达到乳酸域跑的效果范围,却让人感到更像处在轻松-艰苦效果模式的轻松一侧。休息5-7...
乳酸阈值所对应的配速同样是反应机体有氧工作能力的重要指标,乳酸阈值所对应的配速越快,说明其有氧工作能力越强大,而不过早的启动无氧供能系统使乳酸堆积。所以说,乳酸阈训练法是训...
那就是因为乳酸阈跑本质是混氧跑的一种特例,是从混氧跑到无氧跑的临界值,强度稍大就变成无氧跑了,而强度稍低又变成了普通的混氧跑,所以乳酸阈跑强度极难把握。混氧跑包括马拉松配速...