摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动，用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。其好处包括预防下肢损伤、改善步态和运动表现以及增加肌肉围度和力量。在前后分腿的站姿下，该动作主要是以单侧形式来完成练习。引言保加利亚分腿蹲又称后脚抬高分腿蹲（RearFootElevatedSplitSquat,简称...
来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲。分腿蹲是个非常易于练习的动作，大多数人都能很好地完成它。分腿蹲的瓶颈因素较少，将负荷直接施加在腿部。因为对脊柱施加的压力不大，所以你能用很高的训练频率练习它，从而获得更大的力量。
保加利亚分腿蹲，就是一个很好的臀腿训练动作，可以绕过背部脊椎问题，建构更多可用的力量给臀腿。早在十年前，就有一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔提到，他把运动员的训练计划中将训练重点放在了单侧动作上，也就是保加利亚分腿蹲，同样也被称为后腿抬高式分腿蹲，还出了书。
保加利亚分腿蹲对于脊柱是不是比杠铃深蹲更加安全？类似的问题还有非常多。虽然有一些教练非常同意麦克的观点，将杠铃深蹲从他们的计划中移了出去，同时也取得了很大的成功：既能改善运动表现，也能增加肌肉和力量水平。
保加利亚深蹲动作要领.1、单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿.（ps：椅子、箱子、凳子，只要是高度不超过膝关节下方凸出这个位置的都可以）.2、前侧腿屈膝下蹲，身体略微前倾，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面.3、背部挺直，臀部...
保加利亚分腿蹲是什么？.保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。.看起来是这样的：.正如你所看到的，保加利亚分腿蹲中有三个关键的地方：.你用一条腿保持平衡，后面一条腿放在一个支撑物上。.你的背部在...
若你能隔天坚持一组保利亚分腿蹲，你会收获这些好处：.1、心肺功能得到锻炼，有助于心血管的健康，有助于身体保持年轻的状态，保持旺盛的精力。.2、下肢肌群得到强化，腹部肌群也会得到锻炼，你的下力量也会明显加强，臀腿得到发展，身材曲线也会...
1.保加利亚分腿蹲.保加利亚分腿蹲是一个被严重低估的训练动作，如果做的正确，它对股四头肌的刺激不会亚于深蹲。.在刚开始可能会感觉有一点尴尬，而且也确实需要一定的练习。.但是如果你没有深蹲架，那么这个动作会是我第一个推荐的动作。.有一位...
保加利亚分腿蹲蹲3组单腿8-10次单腿硬拉左右各3组8-10次小哥，做完就结束了？ofcourseno！还有必不可少的拉伸最后，小编祝愿大家能拥有像下图右侧的女神一样的翘臀...
Bulgariansplitsquat.在上肢动作的组间休息，每边进行8~12次。.保加利亚分腿蹲(或有人称后脚跆高蹲)可能是你所过中最难的动作之一，这就是为什么很多人尽量避开它的原因。.不同于分腿蹲(前后脚约各分摊50%)，这个版本中，后脚只是负责平衡用，你的前脚扛起...
摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动,用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。其好处包括预防下肢损伤、改善步态和运动表现以及增加肌肉围度和力量。在前后分腿的站姿下,该动作主要...
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文保加利亚分腿蹲解析(完整版)保加利亚分腿蹲解析(完整版)发布于2021-07-2220:58刘圣雄...
#健身#保加利亚分腿蹲解析(完整版)0次播放.2021-07-220刘圣雄616粉丝+关注0条评论0/100回复没有更多评论了哦～相关推荐自动播放#我要上热门#原...
这两个动作的区别还是比较明显的:一个是双腿动作,一个是单腿动作。有关这两个动作的争论还是比较多的,有的人说没有什么动作能比得上杠铃深蹲,还有的人认为保加利亚分腿蹲和杠铃深...
保加利亚分腿蹲,就是一个很好的臀腿训练动作,可以绕过背部脊椎问题,建构更多可用的力量给臀腿。早在十年前,就有一位非常著名的力量与体能教练麦克博伊尔提到,他把运动员的训练计划中...
保加利亚分腿蹲,这是一个很好的腿部训练动作。笔者个人十分喜欢这个动作,我们就把一只脚放在我们的卧推床上,然后再往下蹲了。如果你觉得自重训练不够爽的话,还可以用哑铃或者杠铃来...
也许普通的深蹲不足以帮助你激活怠惰的臀部，也许两侧腿肌力水平的差异让你感到困扰，也许你需要尝试新的动作进行徒手下肢训练……不论你出于何种目的，我都建议你尝试保加利亚分腿蹲...
来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲。分腿蹲是个非常易于练习的动作,大多数人都能很好地完成它。分腿蹲的瓶颈因素较少,将负荷直接施加在腿部。因为对脊柱施加的压力不大,所以你能用很高的训练...
导语:保加利亚分腿蹲这项运动属于高难度的无氧运动,这项运动在传统深蹲的基础上有了一些不同的改编,让我们通过一条腿放在前面、一条腿放在后面的进行方式,帮助我们的身体得到锻炼。...
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深...