瑜伽腹部核心体式

腰腹赘肉太多，一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每天坚持运动，多做腹部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、平板支撑交替抬腿，扭腰、卷腹、四点支撑这些运动，坚持下来就能更加高效的减掉。

想要瘦腰，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰这些对瘦腰是很有效的。

鹤禅式对初学者难度还是有一些的。首先双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。然后用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

首先双脚分开，双手在胸前合十样，双肘抵放双膝内侧。其次用力向两侧撑开双肘双膝，踮起脚尖，尽量让身体垂直地面。然后呼气将双手掌心向下同时指尖向前放于体前，双膝顶放在大臂之上，并调整呼吸。最后吸气，头和上背向前面伸展，顺势抬起双脚离开地面，保持10秒，并正常呼吸。

第1个动作就是瑜伽的这种提拉式，非常简单很便捷你轻松的学会，就能够让你的整个的腹部肌肉变得非常的结实，第2个就是腰部的向上拉，拉的时候一定要注意力量要很到位，那么整个腹部背部都能得到训练。

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有助锻炼核心和腹肌。