练核心力量的瑜伽体式有哪些

居家练习hiit，想要强化核心力量，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

首先应该舒缓身体，站立在瑜伽垫上，像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上，保持身体的平稳，核心收紧保持十分钟。

猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次。

第1个动作腹部的这种向上拉伸的动作，拉伸的时候很有爆发力，这样才能够强化核心力量达到非常好的这种锻炼效果，第2个动作平板卧推，通过卧推的方式能够刺激整个的胸部和腹部，达到很好的锻炼效果，而且能够强化核心力量。

调整呼吸之后，跪立在瑜伽垫上，将双手持平。用四肢来支撑全身的力量。保证身体的平衡，感受核心力量的散发。