如何快速提升核心力量

肯定是需要日复一日的，加强锻炼，当然，这需要自己刻苦付出，其中的辛苦只能自己体会

在篮球的时候，如果想要练核心力量的话，就要做相关的动作，从而锻炼肢体的协调性，可以单手持球，使用腹部进行相应的发力，然后有效抬起躯干；我个人觉得对于腹部，手指，臀部这一块来说，它能有效维持身体的相对稳定性，所以一定要做好这些部位的训练。

可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。

我们可以通过平板支撑来增加自己的核心力量，可以通过平板支撑抬腿。或者是动态平板支撑。另外剪刀腿也是可以达到这样的锻炼效果，都可以增加自身的核心力量，这些训练效果非常好。

①平躺于地，双腿抬起的角度在90°、60°、30°，在每个角度停留1分钟②平板支撑，这个动作没难度，但是一定要全身收紧，手肘的角度最好接近90°，靠肚子发力撑起③直腿摆胯

第1个就是杠铃举能够增加这种核心的力量群，达到很好的爆发点，第2个就是通过这种拉伸的方式去刺激核心群，达到很好的爆发力。

第1个训练的核心的力量，应该是这种拉伸的动作，一定要爆发力量感，这样才能增强这种核心的力量。第2个就是应该通过这种重量的训练，去刺激弹力带是很不错的，然后能够刺激这种肌肉的重量感，达到很好的效果。

感觉自己核心力量的爆发力很差，如何能够提高呢？