1、寻求心理辅导 什么是抑郁情绪呢?抑郁情绪基本是人一味的依靠自己的坚强意志去将自己的负面情绪压下去，殊不知这样会适得其反的，真的压力太大了，其实可以找专业的心理辅导也是一个非常有效的排解不良情绪的好方法，对自身心理承受能力也会有一定的帮助。 抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压,往往会适得其反,寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法,对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助 2、当义工 当自己出现情绪低落的时候,可以去当义工,去看看世界上除了自己的痛苦以外,还有多少不幸和困苦,用自己的力量去积极地帮助那些需要的人,转移自己的情绪和注意力,有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。 3、学会忘记 给自己心理暗示,尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物,忘记别人给予的伤害,忘记烦恼、、忘记忧愁,忘记昨天所有的不愉快,做点自己喜欢的事情让心情平静,试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。 女性抑郁症的原因 1、遗传基因 忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示,父母其中1人得忧郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人,子女患病率提高至50%～75%。 2、环境诱因 令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症,如丧偶(尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。 令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症 3、药物因素 药物也是会导致也是会导致抑郁的发生的,如果长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成忧郁症状。 4、疾病 有些抑郁症的患者也是因一些疾病所导致的，比如罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人,得忧郁症的.几率较高。 5、个性 一般如果在个性上出现自卑、自责、悲观等现象发生的话,都较易患上忧郁症。 预防女性抑郁症方法有哪些2 女性抑郁症的患病率是男性的两倍，这已是公认的事实。最近一项研究从遗传的角度揭示了潜在的原因。 根据最新发表在《美国精神医学杂志》的一项双生子的研究结果显示：在抑郁症方面，女性的遗传危险性要比男性大。美国弗吉尼亚大学医学院的肯得尔教授和同事研究了瑞典国立双生子登记处的42161对双生子，其中15493对是单卵双生子，对他们抑郁症的终生发病情况进行了统计分析。 “以前的研究提示，男女性抑郁症遗传上应注意两个方面：定量上———环境和遗传因素在导致抑郁症的作用上是否存在不同；定性上———对两性而言，确切的遗传基因是否相同。”肯得尔教授说。本次研究发现，女性抑郁症的发生遗传所起的作用为42%，远高于男性的29%，在两性之间，影响抑郁症发生的基因是有关联的，但是并不相同。平均而言，遗传基因对女性发生抑郁症的重要性远大于男性。遗传基因通过改变女性体内的激素环境导致了抑郁症危险性的升高。 “现在有确切的证据：女性确实存在在特定的状态比较容易发生抑郁症，尤其是在怀孕、生产以后和月经前期。”肯得尔教授指出。至于抑郁症的表现取决于自身心理和家族的情况，而男性就不存在情绪因为激素的波动而受到影响的情况。 肯得尔教授认为这一研究结果会对抑郁症的遗传基因研究产生影响。在抑郁症研究方面，更多要关注男女性之间的区别。
抑郁症是常见的属于心理障碍的疾病，这种疾病一但患有对生活、对情感等方面都会是消极、低落的状态，也就是说会影响生活、工作，因此，要注意治疗，那么，为什么女性更容易抑郁?抑郁怎么治疗呢?下面，苹果绿天然养生专家为大家介绍，让我们一起了解一下吧!
为什么女性更容易抑郁?
1、生理变化因素：女性朋友进入更年期之后更加容易抑郁，女性的内分泌会发生比较大的变化，卵巢开始萎缩，要是绝经的话还会雌激素分泌锐减，这样一来就会出现更年期综合征，这样一来就会有抑郁的情况问题出现了。
2、生活封闭因素：女性朋友不愿意参加一些社会的活动，生活非常的封闭，这样会出现抑郁问题，尤其是一些不开朗的女性，整天闭门自思、闷闷不乐，久而久之便就成了抑郁症了。这种抑郁症的病因需要通过自我调节，和行为人知方式来改变。
3、不堪承受巨大的工作和家庭压力因素：女性的工作、生活有无形的压力，长期下来就会有抑郁的问题，要是在下岗、单位领导训斥，那抑郁更会发生了。每时每刻困扰女性，抑郁早晚都找上门。
为什么女性更容易抑郁?大家都知道了，那抑郁一定要及时的做好治疗的工作，具体怎么做呢，苹果绿天然养生专家说抑郁可以通过饮食方面去治疗。吃一些高蛋白、高纤维、高热能为原则的食物，不仅补充各种营养，还保证大便通畅。抑郁可以通过心理方面治疗，家属多与抑郁者交谈，给予鼓励和支持，帮助她们走出阴霾。
为什么女性更容易抑郁、抑郁治疗，就介绍这么多，苹果绿天然养生专家说想要不易于，可以进行一些方法去预防，多听音乐就能够让女性释放情绪，在分别选用不同音调、旋律、强度的乐曲，调节女性的脏腑功能，这样怡情养神目的方法让女性不会抑郁。
很多研究都发现，抑郁症患者当中女性的比例是男性的两倍。虽然目前关于性别差异的原因还不是非常明晰，但大致有生理、心理和社会文化这三个方面的影响作用。1.生物学解释与男性相比，女性发展出抑郁症的遗传易感性更强。与男性相比，女性的激素水平更容易波动。在生育孩子（产前／产后抑郁）和更年期的这几段时间当中，这种波动尤其明显，这都与有很高的风险发展出抑郁症相联系。2.心理学解释女性比男性更喜欢思考。思考虽然是件好事，但也会使她们容易受到抑郁症的影响。而男性经常遇到的是愤怒和物质滥用方面的问题。女性先天比男性会在关系和情感方面有更多的投入。关系方面的问题会更容易影响到她们，这也意味着她们更容易发展出抑郁症。3.社会文化方面的解释女性比男性经历更多的压力。她们不仅仅像男性一样去工作，而且她们被期待在经营家庭、抚养孩子、照料双方父母方面承担更多责任，以及忍受其他很多的性别歧视。通常来讲，女性比男性存活的时间更久。而极高龄与丧亡、孤独、较差的身体状况以及抑郁有很高的相关。
生物学因素 抑郁症的遗传度约为30%-40%，女性的遗传风险高于男性。而且女性在负面生活事件下更容易罹患情绪障碍，包括抑郁症、恐惧症、焦虑症等，而男性则更倾向于出现攻击行为、酗酒、滥用药物等。 从青春期，到怀孕生子，以及绝经期，女性在不同生命周期，都伴随着性激素水平的变化，而在激素剧烈变化期抑郁风险也显著升高。心理学因素 从青少年期开始，女性的情绪不稳定性开始显著高于男性，并持续终身。女性更容易经历焦虑，愤怒，内疚和抑郁情绪，应对环境未知结果的抗压能力较差，更有可能将正常情况解释为威胁，将小挫折视作绝境。社会环境因素 一方面，社会对于一个“好女人”的要求比好男人苛刻得多。对女性在职场上的要求已经和男性几乎平等，但与此同时，家庭的责任还是会更多地压在女性身上。当女性面临家庭与事业的冲突时，事业上的投入却往往带来恐惧感和内疚感，仍然是很多男人不曾背负的。
张向阳教授教育程度1998 博士 北京医科大学精神卫生研究所 (导师：沈渔邨院士, 周东丰教授)1995 硕士 北京医科大学精神卫生研究所 (导师：周东丰教授)1989 学士 安徽医科大学医学系职业经历2005-至今 北京回龙观医院生物精神病研究中心主任2005-至今 北京大学精神卫生研究所客座教授2006-至今 安徽医科大学客座教授2003-2006 耶鲁大学医学院精神医学系副研究员2000-2003 耶鲁大学医学院精神医学系博士后1999-2000 新泽西州立大学分子和行为神经科学中心博士后学会会员1．美国神经科学学会（Society for Neuroscience, SfN）2．国际神经精神药理协会（Collegium Internationale Neurop-Psychopharmaclogicum, CINP）3．美国药物依赖研究学会（College on Problems of Drug Dependence, CPDD）科学成果和论文奖2006 第13届精神分裂症研讨会“高级科学家奖”（全世界仅有10人获奖）；达沃斯2005 美国神经精神药理学会和美国国家精神卫生研究院（ACNP/NIMH）科研奖(全球仅5人获得此奖，也是第一次华人获得此奖); 美国，夏威夷2005 第66届美国药物依赖学会“青年科学家旅行奖”; 美国，佛罗里达2004 第7届国际神经免疫学大会“青年研究者奖”；意大利，威尼司2003 第64届美国药物依赖学会“国立药物滥用研究所青年科学家奖”;美国，佛罗里达2000 第10届精神分裂症研讨会“青年科学家奖”；瑞士，达沃斯1998 中华精神科学会“杨森文库”优秀论文一等奖；中国，北京 1997 中华医学会和中华神经精神科学会“优秀论文”二等奖；中国，北京1995 北京卫生局科技成果二等奖；1993 北京卫生局科技成果二等奖；1992 卫生部和中华医学会第7届中青年医师“优秀论文”二等奖荣誉奖2004 被收录“第5版世界医学和健康名人录”（5th Edition of Who’s Who in Medicine and Healthcare in the World”）2003 被收录“第58版美国名人录”（58th Edition of Who’s Who in America”）2000 北京市政府授予“北京市劳动模范”2000 入围“北京市十大杰出青年”评选1999 北京市政府授予“第13届五四青年”奖章1999 卫生部授予“十大杰出青年岗位能手”1996 被收录中国科学院科学出版社“中国优秀科技成果展”1995 北京市团委授予“青年岗位能手”1994 北京市政府授予“北京市优秀青年知识分子”，享受政府特殊津贴国际杂志特邀审稿：1. 美国精神病学杂志（The American Journal of Psychiatry）2．生物精神病杂志（Biological Psychiatry)3. 神经精神药理学杂志（Neuopsychopharmacology)4. 双相情感障碍杂志（Bipolar Disorder）5. 精神药理学杂志（Journal of Psychopharmacology）6. 精神病研究杂志 (Journal of Psychiatric Research) 7. 精神病学研究（Psychiatry Research）8. 斯堪的那维亚精神医学杂志（ACTA Psychiatric Scandinavica）9．神经科学通信（Neuroscience Letters）10．医学科学评议杂志（Medical Science Monitor）11．药理治疗专家意见杂志（Expert Opinion on Pharmacotherapy）;所获基金 美国斯坦利医学研究所基金会（Stanley Medical Institute Foundation）基金； 美国斯坦利医学研究所基金会（Stanley Medical Institute Foundation）基金；1996-2001 北京市“科技新星基金虽然没去过，但想也想到当然好了。个人意见，仅供参考。以助人为快乐之本。
精神分裂症可能在大脑中有一个特殊的指纹，甚至在其症状完全出现之前。现在，一项新的研究表明，一种分析这种在大脑褶皱内发现的指纹的新方法可以帮助预测哪些患有精神分裂症的年轻人将继续患病，该方法是基于大脑的核磁共振扫描，观察不同脑区折叠量之间的相关性，这可以反映出这些区域之间潜在联系的强度。他们昨天（4月25日）在《美国医学会精神病学杂志》（JAMA psychicaly）上发表报告说，利用这种方法，研究人员可以预测79名高危人群的预后，准确率达到80%。研究人员说，这些发现需要在未来更大规模的研究中得到证实，然后才能用于临床。即便如此，一个简单的大脑扫描本身也不足以预测未来——它必须与其他症状一起使用，而人们正在寻求帮助。但研究人员莉娜·帕拉尼亚潘博士说，目的是从大脑结构中找出哪些线索，有助于临床医生在患者经历全面精神分裂症、辍学或因精神病发作而失业之前更好地识别和治疗患者，加拿大安大略省西部大学精神病学副教授。
精神分裂症是一种精神障碍，其特征是精神病发作，包括妄想和扭曲的知觉。通常有一些微妙的症状：一个十几岁的年轻人是个孤僻、多疑的人，有焦虑、抑郁或睡眠问题，并且在思维和感知上经历微妙的变化，这可能被医生认为在未来的两年或三年内会发展成精神分裂症。但是，这些症状与许多其他精神健康状况重叠，并不意味着一定会发展成精神分裂症——事实上，只有大约三分之一的有这些症状的人会发展成精神分裂症。
“很难知道谁会发展成精神分裂症，谁不会，帕拉尼亚潘对《生活科学》说：
以前对精神分裂症和自闭症患者的研究发现了折叠模式的局部差异。例如，他们发现在一个大脑区域有一个更光滑的表面，或者在另一个大脑区域有一个更起皱的表面，当把有这些情况的人与普通人群进行比较时，
帕拉尼亚潘和他的同事们检查了所有的大脑区域以及它们的折叠模式之间的关系。这个想法是，如果两个大脑区域紧密相连的话，它们之间的折叠程度是相似的。因此，如果一个人的折叠方式与其他人不同，这可能表明大脑表面下面的线路有问题。
“想象两个大脑区域之间有一条牢固的电线。帕拉尼亚潘说：“如果你切断电线，这两个区域都不会被正确折叠，
进行分类，研究小组收集了来自瑞士一组平均24岁的人的脑部MRI扫描结果。参与者包括79名有精神分裂症高危症状的患者和44名健康对照者。[三维图像：探索人脑]
然后，研究人员对参与者进行了4年的跟踪调查，发现高危人群中有16人患上了精神分裂症。
回顾大脑扫描结果，研究人员发现80%的人患有精神分裂症e、 折叠模式之间的关系可以正确地识别谁患了精神分裂症，谁没有。那些似乎有一个混乱的大脑网络的人-他们大脑皮层区域的折叠并没有像对照组和没有发生疾病的高危人群那样紧密相连。
根据2005年发表在《美国精神病学杂志》上的一篇对30项研究的评论，精神分裂症患者接受心理治疗或药物治疗越早，病情就越好。早期干预甚至可能改变疾病的进程。例如，去年发表在《自然神经心理药理学》上的一项研究发现，长时间未经治疗的症状与大脑中较弱的连接性有关，特别是与抗精神病药物反应有关的区域。
是关于生命科学的原始文章。
孕妇可能更容易生下自闭症孩子。
研究人员调查了近800名芬兰母亲，她们的孩子被诊断患有自闭症谱系障碍（ASD），发现与孩子没有自闭症的母亲相比，女性体内DDE（滴滴涕的副产品）的含量更高。
这一发现揭示了自闭症的另一个潜在原因，自闭症是一种影响交流、行为和与他人互动能力的神经发育状况。但DDE很可能只是“拼图中的一块”，纽约哥伦比亚大学医学中心精神病学和流行病学教授艾伦·布朗博士说。布朗在接受《生活科学》杂志采访时说：“空气污染危害健康的8种方式很有可能，除了‘DDE’之外，你还需要其他（自闭症的）易感因素。”我不认为妈妈们应该出去做这些测试。
做这项研究，布朗与芬兰的研究人员合作，芬兰拥有一个全世界的医疗保健系统，可以跟踪所有生活在那里的人的孤独症等诊断。研究人员确定了778例1987年至2005年出生的自闭症儿童，然后将这些儿童与对照组进行配对，即在同一时期出生但没有自闭症诊断的儿童，研究人员分析了这些孩子母亲在早孕期间采集的血液样本。在对这些血液样本进行DDE分析后，研究人员发现，含有更高浓度这种化合物的母亲更有可能生下自闭症儿童。更重要的是，那些孩子同时患有孤独症和智力残疾的母亲的DDE水平更高，Brown说，
确切地说，与DDE水平较低的妇女相比，DDE水平较高的妇女生孩子的几率高32%。此外，当将DDE水平在25%以上的女性与DDE水平较低的女性相比较时，患有自闭症和智力残疾的孩子的几率增加了两倍以上。
这一发现即使研究人员控制了几个因素，包括年龄母亲，母亲的社会经济状况以及父母是否有精神疾病史。
研究人员还测试了母亲的血液样本中的多氯联苯（polychloriated biphenyls），另一类环境污染物，但发现这些物质与孤独症风险无关。
多氯联苯和滴滴涕在包括美国和芬兰在内的许多国家都被禁止使用了30多年。但由于这些化学物质分解得很慢，它们会在环境和食物链中滞留。”所发生的事情是滴滴涕作为杀虫剂喷洒在空气中杀死蚊子，杀死水果和蔬菜上的虫子，”布朗说然后，它进入土壤和地下水。
实际上每个人的体内都含有某种程度的滴滴涕和多氯联苯。布朗说，当人体代谢DDT时，这种化学物质分解成DDE。他说，当一名妇女怀孕时，胎儿接触到的这些化学物质含量甚至比母亲接触到的还要高，“因为当它们通过母亲的血液进入胎盘时，会有点集中。”然后，他们进入胎儿的大脑，并改变胎儿的大脑发育。“每个父母都应该知道婴儿的大脑11个事实”KDSPE“KDSPs”布朗建议怀孕或考虑怀孕的妇女吃有机水果和蔬菜，以及洗涤产品来冲洗有毒残留物。但布朗说：“我不认为这会引起恐慌。”我们的研究表明，在自闭症患者中，DDE的风险有轻微的增加，但是绝大多数的后代暴露在高水平的性传播疾病中不会得孤独症的。
如前所述，DDE可能只是解释孤独症病因的谜题之一。数百项其他研究表明，其他因素也起作用，包括低出生体重、父母的年龄（父母年龄越大风险越大）、母亲是否在怀孕时服用抗惊厥药丙戊酸，布朗说，父母是否与孤独症有密切关系，母亲是否在怀孕期间增加了炎症。
，但这项研究可能在政治家制定公共政策时发挥重要作用，至少在环境中使用某些化学物质时，
这一观点得到了马克的赞同Weisskopf是哈佛陈氏公共卫生学院的环境流行病学和生理学教授，他没有参与这项新的研究。
“滴滴涕在体内的寿命非常长，所以一个高水平的女性在开始考虑怀孕的时候可能无法做太多的事情，”Weisskopf在直播中说电子邮件中的科学。”对于任何一个母亲来说，我仍然要强调的是，这种接触的风险绝对增加仍然很小。从一个更大的社会角度来看，尝试和限制滴滴涕的总体接触是更多的证据。
这项研究是第一个通过检测母亲的血样将杀虫剂与自闭症风险联系起来的研究。它今天（8月16日）在线发表在美国精神病学杂志上。
关于生命科学的原始文章。
都是相对应的，大学教师发论文最低也要发国家级的，中国科教创新导刊，还有时代教育，有些杂志就不收中小学的文章。大学学后关键是评什么，学校要求发什么级别的期刊。
抑郁症是一种发病原因比较复杂的精神疾病，依据《美国精神病学杂志期刊（Psychiatry）》的一篇报导强调，根据医治获得彻底临床医学减轻的抑郁症患者，将来6个月的复发率为16%，将来1年内的复发率也达到26%，由此可见抑郁症是一种非常容易复发的病症。依据界定，通过治疗后持续8周并没有典型的抑郁症症状产生就能被称作放任不管，由此可见治好忧郁症是一件非常困难的事情。这种典型的抑郁症症状涵盖了神经性忧伤和焦躁不安等。如果这些患者在接着的时间内，出现了持续2周之上极端心情，就会被称之为抑郁症复发了。
抑郁症医好后如果长时间的出现不高兴也是会造成复发的状况，在抑郁症医好后也要注意，要让自己保持心情舒畅，如果出现心烦的情况，可以听一些舒缓音乐来进行减轻不良的心态都是可以起到一定作用的，如果出现发作，也要及时的到正规医院开展就医。抑郁症复发而且比较重，这通常会令人感到情绪分外消沉，觉得分外无奈、乏力。但是实际上一切病症都是有复发的概率，忧郁症也一样。这实在令人无可奈何，但是可能大家都不得不接纳。
那如果抑郁症是经常发作甚至出现比较严重反跳，就可能表明存有一下一个或几个重要原因：一、并没有寻找靠谱技术专业精神专科医院的医治。二、并没有坚持不懈遵医嘱吃药和复诊。三、并没有确定是否自己的忧郁症也存在显著强烈的心理障碍，可能没有与此同时从心理角度去进行必要的掌握和改变。一切人体或精神疾病的病因全是复杂的，通常都包含遗传因素、生理因素、心理障碍、社会因素。每个人在一生中都存在患上这样或那样的人体或精神疾病的可能性，所说人吃五谷杂粮，没有不生病的。忧郁症和发烧感冒、血压高、心脏疾病这些，都只是诸多病症的一种。
得了病，不管什么病，最重要的就是有意义的事地使用自身可以运用的一切网络资源，积极主动寻找和相互配合技术专业医治和帮助。同样也像发烧感冒或者其他的一切身体和精神的疾病一样，忧郁症这次治好了，依然会存有复发的很有可能。复发了，就再积极主动寻找和相互配合技术专业医治和帮助。因此把我们的侧重点放到不可病、不发作上，实际上比不上把我们的侧重点放到增强身体素质和心理精神素养，以减少大家生病的概率，降低大家生病的严重程度，及其降低疾病的复发率和复发的严重程度上面更为有帮助。
抑郁症主要是因为心里因素引起的，应该学会减压，多运动来预防。
是可以的。当然会很难的，这个时候你的身体可能已经形成了这样的模式，就很难调整过来。
根据美国精神医学学会出版的《精神障碍诊断与统计手册(第五版)》里的内容来看，当一个人具备以下条件时，可以确定其具有抑郁症。A、在同一个2周时期内，出现5个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比的变化，其中至少1项是（1）心境抑郁或（2）丧失兴趣或愉悦感。1. 几乎每天和每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观的报告（例如，感到悲伤、空虚、无望），也可以是他人观察到（例如，表现为流泪）注：儿童和青少年，可能表现为心境易激惹）。2. 几乎每天和每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少（既可以是主观陈述，也可以是观察所见）。3. 在未节食的情况下体重明显减轻，或体重增加（例如，一个月内体重变化超过原体重的5%），或几乎每天食欲都减退或增加（注：儿童则可表现为未能达到标准体重）。4. 几乎每天都失眠或睡眠过多。5. 几乎每天都精神运动性激越或迟滞（由他人看得出来，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或变得迟钝）。6. 几乎每天都疲劳或精力不足。7. 几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到内疚（可以达到妄想的程度，并不仅仅是因为患病而自责或内疚）。8. 几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决（既可以是主观的陈述，也可以是他人的观察）。9. 反复出现想死的想法（而不仅仅是恐惧死亡），反复出现没有具体计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。B. 这些症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。C. 这些症状不能归因于某种物质的生理效应，或其他躯体疾病。（注：诊断标准A-C构成了重性抑郁发作。）不难发现，诊断抑郁症的条件较为复杂，对于普通人而言，不经历正规医院的诊断，仅靠识别，基本上是可以说肯定识别不出来了。还是请大家有问题去正规三甲医院精神科挂号和诊疗。
睡觉，并不是常人理解的休息那么简单，实际上，在睡眠期间，大脑除了整理加工储存信息，还在忙着修复神经功能，更重要的大脑工作，是清理脑内的有毒代谢物质。人在清醒的时候，大脑处于繁忙状态，这时候脑部血流量充足，脑组织膨胀，脑脊液就不能对代谢产物进行清理。休息的时候，脑血流量减少，大脑体积缩小约3%到6%，脑脊液启动高速流转模式，排出代谢垃圾也多出了10到20倍。这就像城市的环卫，不能在高峰期打扫清理。
从睡眠的机制来看，生物钟调控是随年龄变化的，青少年释放褪黑素的时间，要比成年人晚，所以，强迫青少年在晚上11点以前睡觉，是违背生理规律的，褪黑素的分泌跟不上，就难以诱导睡眠周期启动，躺在床上也睡不着。睡不着，就玩手机，大脑兴奋了，也就更难入睡。脑血流降不下去，代谢产物就清理不掉，便导致深度睡眠丧失，进入睡眠剥夺的恶性循环。
在过去30年间，咱们的花朵，7岁以上儿童的超重和肥胖人数已从615万增加到了3496万，就连高血压和糖尿病这类过去只在成年人中见到疾病，现在也在孩子们中出现发病率的上升。目前，全国调查的数据显示，孩子们中的超重率是，肥胖率是。造成这种局面的主要原因有膳食不合理，进食过多高能量食物；活动减少；饮食行为不 健康 ，饮料消费量大；还有睡眠不足及睡眠过晚。我国学者与英国伯明翰大学合作进行研究，调查了近3000名9岁到12岁的孩子，结论是，睡眠持续时间是儿童肥胖的风险因子，睡眠不足会带来身体质量指数的增加。
世界卫生组织推荐青少年每晚的睡眠时间是小时到小时，这点要求，相信咱们这儿的学生娃是基本做不到的，就连大家印象中的中小学以玩为主的美国也做不到。美国疾病控制中心和教育部门，曾对2011年到2012年的数据进行分析，结论是66%以上的高中生都没有达到推荐睡眠时间。研究发现，只有约20%的学校是早晨8点30分以后开始上课的，这个比例估计在咱这儿是0，而且就算不上课，孩子们也会在7点以前被弄醒背英文单词。
按照生理规律，晚上11点以前很难睡着；但是，早晨8点以前就要到学校，结果就是大部分，甚至在咱们这儿是全部学生娃都被迫睡不够。那么睡眠不足的恶果是什么呢？总体而言，学界共识是，青少年睡眠不足的影响，主要包括身体免疫力下降；记忆力减退及头痛；影响心理，产生抑郁和效率下降；植物神经功能紊乱；早衰。聊到这儿咱们再举几个实例吧。2016年3月发表在《美国医学会杂志儿科学》上的研究指出，夜间睡眠不足8小时的青少年，腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降，这可能导致糖尿病风险上升；2013年5月《美国精神病学杂志》的论文指出，长期疲劳可导致青少年精神躯体症状，损害其 社会 功能并降低出勤率，让孩子们出现疼痛、晕眩、睡眠障碍、易激惹，症状持续3个月以上，则诊断为极度疲劳。
爱谁，就把 健康 传给谁。
基因因素概率很低的，癔病的概率才多大，它的遗传概率更低，只要自己保持好的心态，养成定期自我清理和自我更新的好习惯，心理就不会疾病缠身。还有就是执念，我们最终会掉进去的最大陷阱是我们的执念。其实认输并不丢人，做个普通人并不丢人，放下并不丢人，不要到最后输给自己的执念。
多数人都会在某种程度上感到低落和沮丧。然而，如果你的不开心一周又一周地持续，思考未来时也觉得很绝望，过去喜欢的活动更不再让你满足，这就是忧郁症找上你了。
忧郁症的症状因人而异：有些人会疲惫不堪，以至于早上几乎爬不起来；有些人则非常焦虑，导致晚上无法入睡；有些人食欲不振、体重下降；有些人则饿得很快，迅速发胖。忧郁症有很多种类型，但它们的共同特点是：患者会承受巨大的痛苦。
现在几乎人人都知道可以透过药物来治疗忧郁症。虽然许多人已经意识到运动对身体健康有好处，但多数人还是不知道它有多大的影响力，不知道运动本身就是抗忧郁药物。它不仅没有副作用，还对每个人都有效—无论你只是轻度忧郁，或者被重度忧郁症支配着。
要正确定义忧郁症是一个挑战 — 很多人都会有段时间感到失落，但这并不是忧郁症。
以下是用于诊断忧郁症的九个标准：表现出忧郁或易怒的情绪、对曾经很感兴趣的事物失去兴趣、晚上睡不好或睡太多、躁动不安或无法静坐、疲劳和失去活力、感觉毫无价值或内疚、注意力不集中、暴瘦或暴肥、经常出现死亡或自杀的想法。
要被诊断为忧郁症患者，必须至少满足五个标准。但是如果你只出现列表中的四个呢？你觉得自己完全没有价值，一切努力似乎都是徒劳，不仅几乎吃不下东西也睡不好。很明显地，你的感觉并不好，但从临床的角度来看，你却没有罹患忧郁症。
这个例子说明了精神病学并非一门精确的科学，血检或X 光都不能判断你是否有忧郁症，基本上都是靠主观经验。精神医学使用这些诊断标准，是因为缺乏更好的方法，所以我们应将其视为辅助手段，而不是绝对真理。就像ADHD，忧郁症也是一个很大的灰色地带。
如果让症状不够严重的人服用抗忧郁药物，那么这种药通常无法发挥效果。但运动就不一样了。即使只是感觉不太好、并不会被诊断为忧郁症的人，也能借由运动获得疗效。无论忧郁的程度高低，运动都能使人感觉更好、让消极想法逐渐消失、让自尊得到提升。
当我告诉病人们，跑步和抗忧郁药物的疗效相同时，多数人都会很惊讶，也很少有人听过这个事实。我想知道，为什么如此多人不知道在抑制忧郁症这方面，规律运动与药品一样有效。多数人似乎都觉得：「这要是真的，大家一定早就知道了吧？」会有这种广为流传的误解，其背后的原因非常简单 — 全都是因为钱。
1987年12月29日，美国最强大的 *** 机构—美国食品药品监督管理局，决定批准销售药物氟西汀（Fluoxetine），使其成为近二十年来美国国内第一种新型抗忧郁药物。即使这款药品推出时，许多人仍然不相信忧郁症具有生物根源或源于大脑，但它仍然取得巨大的成功。氟西汀以百忧解（Prozac）为名上市销售，没过多久，它不仅成了世界上销售范围最广的药物之一，也成了有史以来最知名的品牌之一。
数以千计的文章和书籍应运而生，其中包括另类的回忆录电影《忧郁青春日记》（Prozac Nation）就是谈这个新药。饶舌歌手 Jay-Z 也以歌曲谈过它。甚至连影集《黑道家族》里的主角东尼．索波诺，也服用百忧解。
氟西汀属于一种称为选择性5 -羟色胺回收抑制剂（Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, SSRI）的药物。它可以抑制选择性血清素（Serotonin，全称血清张力素，又称5 - 羟色胺，简称为 5-HT）的再吸收，从而增加脑细胞之间的活性5 -羟色胺数量。
在氟西汀上市后的短短几年内，几种类似的药物也在市场上发售，并取得巨大的成功。全世界有数百万人都在服用。但是，随着销售量的迅速增长，人们开始观察到，这类药品对大约三分之一的病患是无效的，对另外三分之一的病患效果也有限（尽管感觉更好，但仍然很沮丧），许多用药者更产生了如睡眠障碍、口干、恶心和 *** 低下等副作用。
尽管有些副作用只是暂时的，但用药者们仍然对这些副作用感到不满，因此在药品真正发挥药效前就停止用药。
医师、科学家，尤其是那些患有忧郁症的人，开始怀疑是否还有其他不涉及药物的治疗方案。不意外地，他们开始考察运动对忧郁症的疗效。早在1905年，《美国精神病学杂志》发表了一篇论文，探讨运动与感觉之间的关连。
而在1980年底，开始系统性比较运动和药物对忧郁症的治疗效果。目的是弄清楚运动能否提供与药物相同的效果。当然，因为这项研究无法勾起药厂的任何商业兴趣，所以是由医学院赞助的。这就是为什么这些研究投入的资金，远远低于药厂开发新药时撒下的资金。
当美国心理学家詹姆斯．布鲁门塔（James Blumenthal）找来156名患有忧郁症的人，研究便出现突破性的进展。布鲁门塔随机将这一百多名受试者分成三组：一组服用处方上最常见的抗忧郁药物之一「乐复得」（Zoloft）、另一组每周运动三次且每次30分钟、最后一组既运动又吃药。四个月后，该是检查结果的时候了。大部分受试者感觉好多了，以至于他们不能再被视为忧郁症患者。
这个研究最重要的结果是，运动组中症状改善的人数比例，和吃药组是一样的。换句话说，运动和抗忧郁药物在这个群体中疗效相当。
尽管研究取得受人瞩目的成果，布鲁门塔也没有停下追求真相的脚步。他决定再追踪受试者久一点，看看运动所带来的正面效果是否能持续四个月以上。这其实也有点道理，因为人们往往意识不到忧郁症是慢性病，只会在脆弱时才表现出来。许多人通常都感觉良好，并相信一切会恢复正常，却很容易再次陷入忧郁症的泥沼。我们脚下的冰，比想像薄得多。
结果六个月后，检查这三组受试者时，布鲁门塔发现了有趣的结果。在这段时间里，他们没有把受试者分成不同小组，而是可以自行选择想做的事。有些人选择了运动、有些人选择了治疗课程，其他人则服用药物。 谁表现得更好？那些选择运动的人，似乎是忧郁症最不可能复发的一群，因为六个月内，复发比例只有10％至％。另一方面，服用药物的人群中，复发率则高达33％至38％。因此，运动不仅在抵抗忧郁症方面提供了与药物治疗相等的保护，还发挥了比药物更强的作用。
研发一种抗忧郁药物需要花费数十亿美元，但只要跑步就能达到和服用药物同样的疗效。这听起来太美妙了，甚至有些难以置信。 那么，以运动克服忧郁症的效果，从长远来看是否会比药物更好？是的，这正是此研究告诉我们的。这个惊人的研究结果，当然也被发表出来，但它是否得到与抗忧郁药物同等程度的关注？不，媒体曝光率非常不均。
抗忧郁药物花费数十亿美元来宣传。相比之下，宣传「运动也同样有效」又花了多少钱？很可能几乎一毛钱都没有。这是当然的，因为这类消息无法带来同样的商业利润。没有人会像卖药一样，到处兜售运动这帖良药。毕竟卖药能赚很多钱，而且药厂在市场行销上的投入几乎是没有限制的。这就是为什么很多人不知道运动对于治疗忧郁症有着惊人的效果。
书籍资讯
• 本文摘自究竟出版社，安德斯・韩森（Anders Hansen）著，张雪莹 译《真正的快乐处方：瑞典国民书！脑科学实证的健康生活提案》一书。
本书特色
热销50 万本，全球16 国抢购版权，风靡全瑞典超级畅销书！
与《真确》作者齐名我们迈出的每一步，都可以改变自我、稳定情绪、拥抱健康，有效提升智力、注意力、记忆力、创造力等各方面的表现！多次赢得健康大奖、广播节目超过1/5 瑞典人口收听，甚至播出时街头都为之短暂净空、在诺贝尔生医奖颁发单位「卡罗琳医学大学」接受培训、发表2000 篇以上医学论文的世界级研究者暨瑞典国民医师安德斯・韩森医师从脑科学和心理学的角度，告诉读者能够对大脑产生巨大影响的机制，并提供临床的实际案例和实做的「处方笺」，让我们简简单单就能快乐地进行生命升级！
• 更多《真正的快乐处方：瑞典国民书！脑科学实证的健康生活提案》资讯请点此
责任编辑／Dama
心理疾病受基因影响概率很低的，大多数都是环境因素造成的心理疾病，来自外部的压力，以及原生家庭等外部因素对心理精神造成的创伤。
于1999年被列入中国科技论文统计源期刊，即中国科技核心期刊。2006年被美国化学文摘(CA)收录。
The American Journal of Medicine《美国医学杂志》美国 ISSN:0002-9343，1910年创刊，全年18期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子。刊载临床研究原始论文和初见病例报告、评论。兼及临床病理学高级学术会议探讨医学、科学与社会问题的文章和编辑部短评。 American Journal of Preventive Medicine《美国预防医学杂志》美国 ISSN:0749-3797，1984年创刊，全年8期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子。刊载预防医学基础和应用研究论文。涉及的学科包括流行病学、遗传学、营养学、毒理学和社会科学；应用的领域包括卫生管理、传染病防治、职业医学、环境卫生、航空航天医学、老年病、母婴保健、计划生育等。
中华医学、中华外科学、中华病理学。。。，祝你心想事成！
英国柳叶刀杂志，世界闻名。国外著名医学杂志《Lancet》。《Nucleic AcidsResearch》。《 Journal of Laryngology & Otology 》。 国外著名医学杂志 The Lancet British Medical Journal Gastroenterology New England Journal of Medicine Journal of the American Medical Association (JAMA) Science Nature HepatologyA American Journal of Respiratory and Critial Care Medicine 美国呼吸医学杂志[TOP] --------------------------------------------------------------------------------B BioTechniques 生物技术Blood 血液British Journal of Cancer 英国肿瘤杂志 British Medical Journal 英国医学杂志[TOP] --------------------------------------------------------------------------------C Cancer Detection and Prevention Online 肿瘤控制和预防 Cancer Control Journal of the Moffitt Cancer Center 肿瘤控制 Circulation 循环Cell 细胞 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------E Elsevier Science 临床病毒学杂志 Emerging Infectious Diseases 新现传染病[TOP] --------------------------------------------------------------------------------G Gastroenterology 胃肠学[TOP] --------------------------------------------------------------------------------H Hepatology 肝脏学 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------I Immunology Today 今日免疫学 Infection and Immunity 传染及免疫 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------J Journal of Bacteriology 细菌学杂志Journal of Clinical Microbiology 临床微生物杂志 Journal of Cutaneous Medicine and Surgery 皮肤内科杂志 Journal of Experimental Medicine 实验医学杂志 Journal of Immunology 免疫学杂志 Journal of Psychology and the Behavioral Sciences 精神及行为科学杂志 Journals of the American Medical Association 美国医学会杂志 Journal of Virology 病毒学杂志 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------L Lancet 柳叶刀[TOP] --------------------------------------------------------------------------------N Nature 自然 Nature Biotechnology 自然生物技术 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------P Physiology Online 生理杂志 Proceedings of the National Acacemy of Sciences of the United States of America 美国科学院学报[TOP] --------------------------------------------------------------------------------S Science 科学Southern Medical Journal 南方医学杂志 St. Francis Journal of Medicine 圣弗郎西丝医学杂志 Stroke 中风[TOP] --------------------------------------------------------------------------------T The American Journal of Gastroenterology 美国胃肠杂志The American Journal of Orthopedics 美国整容医学杂志 The American Roentgen Ray Society 美国放射诊断学杂志The New England Journal of Medicaine 新英格兰医学杂志The Online Journal of Cardiology 心血管杂志 The Pediatric Infectious Disease Journal 儿童传染病杂志 --------------------------------------------------------------------------------A American Association of Blood Banks 美国血库联合会American Association for Cancer Research 美国肿瘤研究协会American Association of Colleges of Osteopathic Medicine 美国骨病医学联合会American Association of Immunologists 美国免疫学家协会American Chinese Medical Association 北美中华医学会 American College of Radiation Oncology 美国放射肿瘤协会American College of Surgeons 美国外科医师学院 American Heart Association 美国心脏协会American Lung Association 美国肺科协会American Medical Association 美国医学会American Medical Student Association (AMSA) 美国医学生协会 American Podiatric Medical Students' Association 美国足医学生协会American Society for Microbiology 美国微生物学会American Public Health Association 美国公共卫生协会American Society of Clinical Pathologists 美国临床病理学家协会Association for Molecular Pathology 美国分子病理学会Association for Research in Otolaryngology 五官科研究协会Association of Emergency Physicians 急救医生协会Association of Professors of Gynecology and Obstetrics 妇产科教授协会Association of Surgical Technologists 外科技师协会Association of Women Surgeons 妇女外科医生协会American Urological Association 美国泌尿协会[TOP] --------------------------------------------------------------------------------C California Podiatric Medical Association 加利福尼亚足医学联合会Canadian Association of Gastroenterology 加拿大胃肠协会Canadian Association of Paediatric Surgeons 加拿大小儿外科协会Canadian Medical Association 加拿大医学会Canadian Paediatric Society 加拿大儿科协会Colorado Academy of Family Physicians 科罗拉多家庭医生学会Contact Lens Association of Ophthalmologists 眼科接触镜协会[TOP] --------------------------------------------------------------------------------E Emergency Medicine Residents' Association 急救医学住院医生协会European Association for Cardio-thoracic Surgery 英国心胸外科协会European Association for Endoscopic Surgery () 欧洲内窥外科协会[TOP] --------------------------------------------------------------------------------I Infectious Diseases Society of America (IDSA) 美国传染病协会 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------N National Association of Orthopaedic Technologists 国立矫形外科技师协会National Association of Medical Examiners 国立医学考试协会National Association of Orthopaedic Nurses 国立矫形外科护士协会National Association of School Nurses 国立学校护士协会[TOP] --------------------------------------------------------------------------------P Pan American Society for Clinical Virology 泛美临床病毒学协会Pulmonary Hypertension Association 肺高压协会[TOP] --------------------------------------------------------------------------------T The American Association for Geriatric Psychiatry (AAGP) 美国老年精神病协会The American Association for the Surgery of Trauma 美国创伤外科协会The American College of Rheumatology (ACR) 美国类风湿学院The American Gastroenterological Association 美国胃肠联合会The American Podiatric Medical Association 美国足医学联合会The American Society of Colon and Rectal Surgeons 美国肛肠外科协会The American Society of Radiologic Technologists 美国放射技师协会 The Association for European Paediatric Cardiology 欧州小儿心脏协会The Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC) 传染控制及流行病专家协会The Australian Osteopathic Association 澳洲骨病联合会The British Osteopathic Association 英国骨病联合会The British Orthopaedic Association 英国矫形外科联合会The Canadian Association of Pathologists 加拿大病理医生协会The Medical Scholars Honor Society 医学学者协会The National Association for Colitis and Crohn's Disease (NACC) 国立直肠病协会The National Multiple Sclerosis Society 国立多发性硬化疗协会The Neuropathy Association 神经病学协会The North American Society for Cardiac Imaging (NASCI) 北美心血管扫描学会The Ontario Association of Pediatricians 安大略儿科医生协会The Society for Ultrastructural Pathology 超微结构病理协会U . Food and Drug Administration 美国食品及药品管理局