作者：Gretchen Reynolds 译者：孟锟 审校：程燕 最近两项研究综述表明，运动可以降低血压，减少内脏脂肪，很多时候与许多常见的处方药一样有效。 总之，新的研究支持运动是良医的观点，并且认为是一种有效的药物。但同时也提出了这样的问题，即我们是否足够了解治疗不同健康问题的最佳运动类型和运动量，以及我们是否真的想把锻炼当作一种补救措施。 科学家和医生越来越重视将运动作为治疗各种健康问题的正式处方的可能性——包括高血压、胰岛素抵抗、肥胖、骨关节炎和其他疾病。美国运动医学学会已经提出了一项名为“运动是良医”(Exercise Is Medicine)的全球倡议，旨在鼓励医生将运动处方纳入疾病治疗的一部分。 然而，药物在获得批准和开出处方之前要经过广泛的测试，但运动研究，甚至是那些将运动视为治疗疾病的研究往往规模较小，且时间较短。他们也很少将运动与治疗相同病症的药物进行比较。 因此，这两篇新综述的作者决定各自开展他们运动与药物的科学研究，并且对每一项研究都使用相同的、略微间接的方法。 在《英国运动医学杂志》(BritishJournal of Sports Medicine)上发表的第一篇新综述中，伦敦经济学院(LondonSchool of Economics)、斯坦福大学(Stanford University)和其他机构的研究人员将重心放在血压上。他们收集了391项随机对照试验，这些试验都是通过公认的治疗实验金标准，随后观察药物或某种形式的运动降低血压的效果。 研究人员发现，所有药物和任何类型的运动都能降低血压，但药物的降压效果相对略好一些。他们认为，这部分原因可能是是在运动研究中的志愿者相对健康，他们的基础血压往往比药物试验组低，所以下降幅度较小。 另一篇发表在Mayo ClinicProceedings上的新综述侧重于脂肪研究，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪是一种特别危险的脂肪，积聚在我们的中脑和皮下深处，会覆盖内脏器官，增加代谢问题的风险。 这些研究人员大多来自达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas southwest Medical Center)，他们收集了近期相关的药物试验和类似的随机试验，这些试验通过锻炼来减少内脏脂肪。与其他研究一致，无论采用药物治疗还是锻炼，大多数人都会成功减掉一些内脏脂肪。但在这篇综述中，运动的效果稍好一些，这是由于运动时内脏脂肪减少的效果比服用药物减少的效果好。 负责这项新研究的德克萨斯大学中心(University of Texas center)的内科助理教授IanNeeland博士说，当人们开始准备减少内脏脂肪时，生活方式的改变应该是第一步，比如锻炼。 更多阅读： 每天一万步，你需要的不仅仅是步数 运动是良医：任何剂量都有效吗？ 运动是良医：运动剂量和结构障碍问题 说明 ：本平台的文章除标明引用的之外，均为『运动是良医』公众号编译，欢迎大家分享和转载（请注明来源）。好知识在于分享，传播使更多人受益。
来自于∕《英国运动医学期刊》、《美国医学期刊》、《自主神经医学探索期刊》
文∕丁彦伶
年轻时没有运动的好习惯，老年补救还来得及吗？研究指出，运动永远不嫌晚，无论是从几岁开始运动，都有益于身体健康，还能降低死亡率。
很多人年轻时，因为忙于工作而未能抽出时间运动，常担心没有运动的好习惯，会对健康有害。根据刊登在《英国运动医学期刊》中，一项追踪 3500 位平均年龄 64 岁英国人的研究发现，无论从几岁开始运动，都能够提升健康老化指数。
运动模式不限于慢跑或是快走，无论是做园艺工作、洗车，或是跳舞、散步，都算是中等强度运动，每周只要做一次中等强度运动，就能够增加 倍的健康老化机率。健康老化指的是，可维持健康心、肺功能，无阿兹海默症和巴金森氏症等脑退化疾病，且心理健康良好、认知功能未退化及可以维持正常的社交网路。
英国莱斯特大学一项以全球 40 个国家、 9306 位成人为调查对象，分析受试者每天计步器记录下来的步数，和罹病风险间的相关研究也发现，每天只要多走 2 千步，就能降低 8 ％罹患心脏病及中风的风险；若每天多走 4 千步，效果可比拟服用降血脂药物。
此外，根据澳洲西雪梨大学以 9 位志愿者进行的研究发现，观看他人运动也具有运动作用，有益健康。研究人员将 9 位志愿者接上外部神经感应计，记录他们血管神经纤维的电流讯号，发现受试者观看有人在沙滩上走路、爬坡、爬楼梯及激烈跑步等画面 22 分钟后，每分钟呼吸次数增加 2 次、心跳频率加快，血流速度和肌肉交感神经也变得活跃。这项研究获刊在《自主神经医学探索期刊》中，不过，研究人员提醒，看别人运动还是比不上自己自主运动。
另一项刊登在《美国医学期刊》中，美国波士顿妇女医学的研究提醒，女性经常运动，可降低听力丧失的风险达 17 ％，即使每周只保持走路运动达 2 小时以上，听力丧失的风险也可以降低 15 ％，听力丧失是老年人常见的问题之一。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
不是 体育核心全国就16本 有很多都是大学学报或是大学校刊 体育学校校刊。
查了查，是的。目前是核心。可以放心的选择投稿。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
会导致吃东西不方便、引起牙周炎、口腔溃疡、牙齿脱落、说话困难等危害，所以发现牙齿有问题要及时治疗。
菌菌最近偶然看到了网络上关于早生孩子好还是晚生好的讨论非常激烈，就想跟大家聊聊这件事—— 生育到底什么年龄最合适？
有人说，早生孩子好，有利于 健康 和事业：
还有人说，晚育也没有身体伤害：
虽然网上大家的发言都很有道理，但从医学角度看，菌菌还是得说 “千万别错过最佳生育年龄”。
「高龄产妇」和「高龄产夫」真有那么可怕？
多项研究表明： 女性25岁到34岁生殖力旺盛，生育风险更低。
在35岁以后，孕产相关的并发症、胎儿畸形的发生率都会更高一点。
但过了35岁的女性也不必太过担忧，这些几率升高的，也没有那么可怕。
国外有研究表明，35-39岁女性分娩时，发生任一并发症的概率为，仅比25-29岁时的多了一点。
只要不是过早 （11-19岁） 或者过晚 （40岁以后） 生育，发生并发症的危险也没那么高。
生孩子这件事，不是女性一个人的责任，男性的生育能力也受年龄制约。
看到这些老来得子的新闻，部分男性就认为“高龄产夫”的生育能力不受年龄限制，可以永远“活力四射”。
这些想法是错误的， 男性的生育质量在很大程度上决定了怀孕时可能遇到的危险和宝宝的质量。
有研究发现，男性超过40岁，DNA米青子碎片率高的风险会增大，DNA物质破碎严重，胚胎就会停止发育，进而流产。
有时候， 女性胎停、流产可能和男性米青子质量不高有关系。
《英国医学杂志》曾指出：
父亲年龄越大，新生儿的早产风险越高，出生体重越低，癫痫的发生率越高。
之前还有其他研究表明，父亲的生育年龄越大，宝宝患自闭症、精神分裂症等疾病的风险越高。
菌菌建议： 男性备孕也要抓住自己25-35岁的「最佳」生育年龄， 毕竟这样妊娠及胎儿不良事件的发生风险也能低一些。
过了最佳生育年龄怎么生？
健康 体检很重要
医生在高龄女性孕前要对其进行既往史、生育史、家族史的了解，体格检查，常规妇科检查，子宫颈细胞学检查，基础疾病检查等；
对男性需要做米青液质量检查、生殖系统检查。
已经出现的妇科疾病千万别忽视，比如内分泌失调和生殖道炎症等。需要对疾病进行积极治疗，暂缓妊娠，以保障怀孕的顺利。
之前有患过慢性疾病 （高血压、糖尿病等） 、传染病的高龄妇女，如病情稳定或应用对胚胎及胎儿影响小的药物即可控制病情，就可以进行妊娠。
具体情况需要医生根据检查结果来进行判断。
女性备孕期和孕期需要对身体进行调理，保证自己的身心放松、情绪愉悦，充足睡眠，补充营养。
在计划怀孕前3个月就开始服用叶酸，并进行适当的锻炼。
男性在备孕前三个月需要规律作息、多运动，补充含有锌和维生素的食物改善米青子质量。
避免抽烟、喝酒、熬夜。不久坐、不穿紧身内裤，降低“蛋蛋”所处部位的温度。
高龄产妇自然分娩难度较大，剖宫产率相对较高，决心顺产的女性需要做好生产方式的选择准备。
同时不要受外界因素影响，给自己太大的心理压力，现在医学水平较高，很多情况都有方法规避或解决！
站在一个医生的角度，菌菌可以很明确地说： “从医学角度看，25到34岁是女性的「最佳」生育年龄。”
但是生孩子这件事，不是单纯的年龄到了就一定要生，它是一个复杂的问题，关系到家庭、生活、经济、职业、 社会 、责任等很多方面。
女性在被人们的话语推着走向生育之前，不妨考虑一下，自己是否真的现在想要这个孩子？是否做好了当妈妈的准备？
如果真的做好了要宝宝的打算，别拖得太久，毕竟身体真的等不起。
最后，我是十月菌，我爱这个世界！
我觉得还未完全证明出来，因为长寿是需要经过多方面的因素才能得出结论，光靠数据是不行的。
可能会导致牙痛，牙龈肿胀。发炎。浑身都很不得劲。甚至有可能会引发癌症的。
柳叶刀、JAMA、BMJ、新英格兰医学杂志、双月刊1001柳叶刀，这是英国权威的医学杂志，由爱思唯尔(Elsevier)出版的高影响力期刊，柳叶刀杂志上面也有大量OA文章，可供小伙伴们免费下载。JAMA,美国医学会杂志。该杂志也是国际著名的医学期刊，在网站上注册一个账号，可以下载部分免费的文章，感兴趣的小伙伴不妨试一试。BMJ，英国医学期刊。同样是著名的国际医学期刊，BMJ官方网站上的很多文章都可以免费下载查看的。BMJ还有一个专门的student-bmj板块，是一份针对医学生和初级医生的月度国际医学期刊，有兴趣有条件的小伙伴倒是可以尝试投稿、新英格兰医学杂志，该杂志上面有大量高质量可免费下载和查阅。双月刊1001，英文版属，自然，审核录用简单，Am，中国知网，我想知道下面向我们国内医学界，医学信息国内发行速度最快的国家级综合性医学期刊。
周五看了一个高血压的患者，马先生，51岁，血压165/95，心率88，后建议患者服用地平类降压药＋洛尔类降压药。 马先生拿完药很是疑惑，问：这个降压药有降心率的作用，会不会把心跳减的更慢了？因为高血压不能单纯降血压，必要的时候还得降心率，降心率本身有两个好处，一是能更好的降低血压，而是心率慢寿命长。 我们都知道我在休息的时候心率60-100次算是正常，可是这只是理论上的概念，近年来的各种大型研究及指南推荐，都建议心血管疾病的患者，心率相对越慢越好。 高血压的一种发病机制叫交感兴奋，交感神经系统过度激活是高血压的重要发病机制之一，啥意思呢？人体的交感神经一兴奋，人体的心跳就会加速，血压就会升高。 在日常生活工作中，由于工作压力大、心理负担重、不良的生活方式均是导致交感神经过度激活的因素。这种情况也多见于年轻人，所以年轻人高血压更多是血压高，心率快。 通过抑制交感兴奋，降低心率，同时利于血压控制。不仅如此，长期的心率快是心血管疾病的重要危险因素，会使心血管死亡风险显著增加。所以，我们遇到高血压的时候，也要关注心率，如果心率快，我们得想办法把心率也降下来。研究显示1/3以上的高血压患者，休息时心率≥80次/分。 高血压的朋友休息时心率心率＞80，就需要降心率；这个评价有时候不准确，我们会做一个动态心电图，平均心率＞75，需要降心率。 在《英国医学杂志开放版·心脏》期刊上发表的一篇研究报告中，科学家们对798名中年男性进行了分析。结果显示，与心率在55左右的那些人相比，心率高于75次的男性死亡、患心血管疾病或冠心病的几率高了一倍。 在1993年之后的10年里，静息心率稳定的男子患心血管疾病的几率比那些在同一时期静息心率升高的人低了44%。从1993年起静息心率升高的人，死亡几率增加了3%，心血管疾病风险增加了1%，冠心病风险增加了2%。首先要自我缓解压力，自我调节，生活工作要劳逸结合，别压力太大；同时戒烟戒酒，减少熬夜，坚持运动，减少心率快的诱因。 对于高血压心率不达标，这个时候洛尔类类降压药发挥更好的作用。以倍他乐克为代表的既能降压又能抑制交感兴奋，降低心率的药物，是高血压合并心率快的首选。 总体来说，交感神经系统过度激活即表现为心率快与高血压以及其心血管并发症密切相关，心率增加是高血压患者心血管事件的独立预测因素。#清风计划##青云计划#
新英格兰医学期刊 (The New England Journal of Medicine；简称NEJM) 是由美国麻州医学协会( Massachusetts Medical Society)所出版的评审性质医学期刊(medical journal )和综合性医学期刊，1811年由约翰·柯川博士创办，始称《新英格兰医学与外科期刊》。
1828年，它改为周刊型态出版，也被更名为《波士顿医学与外科期刊》；一百年之后，它就采用现今我们所知道的名称《新英格兰医学期刊》。
期刊内容包含有：主题性之社论，原创性的论文，旁征博引性的评论性文章，即时短篇论文，案例报告，亦有一独特的报导项目称之为《临床医学影像》(Images in Clinical Medicine)。
对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。
简单和高效，梅西的过人技术非常的简单，就是简单的变相，再加上他的步频非常快，因此非常的有效率。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。