国外研究瑜伽的相关论文

男人练瑜伽是当下越来越司空见惯的事情了，瑜伽不再是女生独有的一项运动。

瑜伽，于外是锻炼，于向是修行，向外舒展自己的身体，向内寻求安定的心灵。

说起瑜伽，大家的第一印象是：这是一项锻炼柔软度和慢节奏的运动。而男生天生比女生高大，他们的骨骼比较大，柔韧度就会比较差，再加上男人血气方刚，承担着各方面的压力，很难静下心来花时间去练瑜伽。

但是，这样就说明男人不适合练瑜伽而不练吗？

非也，反倒是这样，男人才更应该练瑜伽。

第一，刚柔并济，达到男女合体。

现如今，女人越来越表现出女汉子的优质男性特征，即拥有很多男性的特性，如坚强、独立、果断等等。而相比较男性来说，整体上明显没有女性发育得更完整，特别是思想和情商上。而瑜伽就是一种很有效的方式，从这种柔软的动作中综合自己的刚性，更多地去了解女性视角和女性思维，在原先男性人格的基础上达到刚柔并济，男女同化。

第二，大脑必须平静，身体才能活跃。

瑜伽中有冥想和打坐，经过一套瑜伽练习下来，整个人会感觉很轻盈。现在男性的压力真的很大，有房贷、车贷、小孩、工作、父母等等。他们一般也不轻易跟别人去述说自己的压力，而瑜伽就是一种很好的排压方式。左手过去，右手未来，双手合十，正在当下。把自己放空，只关注当下的一呼一吸。而且还有亲子瑜伽、家庭瑜伽，也是一种很好的跟家人互动的方式。

第三，减肥。

论普通高校瑜伽课的现状及发展 论文关键词：普通高校瑜伽教学现状 论文摘要：瑜伽具有促进大学生身心健康发展、缓解学习压力、推动体育课程资源开发等功能。本文对高校瑜伽课的现状进行分析，为高校瑜伽运动更好的开展提出一些建议。 现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。 一、瑜伽与传统体育锻炼的差异 在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌 腱 和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。 二、高校瑜伽课的结构现状 1.师资力量 普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。 2.教学内容与方法 没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。 3.瑜伽教材 瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜 珈 课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。 三、建议 1.重视与完善教师的培养体系 教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。 2.更新教学内容与方法 根据学生的'需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。 3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价 编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。 四、结束语 瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。 参考文献： [1]黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，（10）. [2]康冬宁，韩金磊，侯俊卿.对瑜伽进入高校体育课程的研究[J].石家庄职业技术学院学报，2008，(6).相关论文查阅： 大学生论文 、 工商财务论文 、 经济论文 、 教育论文 热门毕业论文 ;

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火火君很少和诸君讨论瑜伽，要知道曾有一段时间火火君通过练瑜伽达到了能劈叉的程度，不容易啊！但在健身房也好，周围的小伙伴也好，男人练瑜伽的很少见。这么好的一项运动，不知道为何男人们都不爱练？

先来了解一下男士不练瑜伽的普遍借口。

1-只有女人才去练瑜伽

看上去似乎如此，因为几乎每个开设瑜伽课程的健身房里都几乎是清一色的女性在上瑜伽课。但认为瑜伽是专为女性而设的运动，绝对是误解！瑜伽最初其实是为男人设计的，而女性直到20世纪初才被允许参与这项运动。

2-我不够柔软

等等，让你的身体变得柔软不正是去练习瑜伽的理由吗？我很好奇，是不是在你准备去健身房做力量训练时，你会说因为我无法举起200KG的重量，所以我不能做重训。

3-瑜伽太简单了！

瑜伽很简单吗？请去健身房跟着教练做几个基本的体式，你就知道是怎么回事了？我还是想问，你认为跑步简单吗？

4-我可不想玩瑜伽这种玄乎乎的运动

瑜伽，不免和冥想相联系，有些人就会觉得神神秘秘的，其实大可不必。特别是一些专门针对男性设计的瑜伽课程，例如男子流瑜伽，就会围绕力量、稳定性展开。

5-练习瑜伽可能会产生性冲动

对于健身者来说，无论是参加什么运动，你都得靠你自己的力量克服诸如此类的困难！事实上，瑜伽并不是平衡你的性激素，而是帮助你释放，特别是当你将注意力关注在性欲之上时。2010年的一项研究表明，瑜伽能有效改善男性的性功能。

其实，如果你真想练瑜伽，无论你是男是女，上述理由都不成立。那么，进入正题：男人为什么应该练瑜伽呢？

1-释放紧张与压力

我们每天忙碌在短信、邮件、电话、恼人的人际关系和债务中，瑜伽不能帮你去解决这些事，但却可以帮助你有效释放由此累积的压力。通过呼吸、体式、冥想，瑜伽能让你的身心都得到放松和休息，镇定中枢神经系统。特别是每天在都市职场中打拼的男人们，更需要借由瑜伽来舒缓压力。

2-提升身体的柔韧性

这点勿庸置疑，瑜伽的体式能针对目标肌群进行拉伸，从而提升肌纤维的耐受力，促进血液循环、营养输送，以及身体关节的灵活性。

别说人到中年的男性，现在许多20几岁的年轻男子，也早早地大腹便便，柔韧性更是需要通过训练尽快提升。

3-促进身体平衡和稳定能力

瑜伽中有多种体式，例如单腿平衡、手倒立，来训练你的平衡能力。这些动作可以训练你的动作稳定性，并能训练到你的深层核心肌群，除了提升力量，还能保护你的脊柱，令其更稳定。

4-避免受伤

重复过度运动或相反的缺乏运动，都可能造成损伤。肌肉过紧会让肌肉、肌腱和关节受伤机率增大。保持肌肉组织的良好的延展性，是非常重要的。

瑜伽能够平衡体内的肌肉连接，扩展身体运动能力，提升关节活动范围，减少受伤机率。

5-提升耐力，及促进心血管健康

随着年龄上升，心脏疾病是困扰男性的主要疾病之一。而瑜伽却能够通过各种体式及它们的组合激活身体能量，改善循环系统，以及提升心脏排血量。健康有力的心脏，能让血流、营养更好输送到身体的每一个角落和细微之处。

6-消除疲劳，令头脑清醒

瑜伽可以帮助你解锁各种身体体式，消除身体疲劳。哪怕你只是花5分钟闭上眼，专注于你的呼吸，就能令神智清爽，提升身体能量。