zhizhuo1986052
一.少睡导致多吃:据2006年医学协会的一篇报告说,每晚睡眠时间低于7个小时的人深睡时间会更短,更容易发胖。这或 许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低,而促进食欲的生长 素水平的上升。 二.睡眠不足可导致更喜欢选择不利于健康的食品:最近发表再在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现,在睡眠 期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸的人,会吃更多含胆固醇,蛋白质,全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的 影响尤为严重。 三.睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低:2005年发表在《内科学》上的一项研究发现,每晚睡眠时间是不 超过5个小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的倍,而每晚睡眠时间不超过6小时的人,更有可能换糖尿 病的概率是睡眠充足的人倍。 四.睡眠不足可引发心脏病风险:2003年的一项研究发现,与睡眠时间更多的女性相比,每晚睡眠时间不超过5个小时的 女性更有可能出现心脏病的发作的概率是45%。 五.睡眠不足可导致血压升高:2006年美国医学研究所的一份报告指出,人们已经讲阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高 联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状就越严重,血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用,因此减肥 有助益降低与健康有关的风险。 六.睡眠不足可导致身体失衡:2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现,那些存在睡眠问题,经常在夜间醒来或在 白天昏昏欲睡的老年热,更有可能摔倒的可能性是其他老年人的倍。 七.睡眠不粗容易导致身体失衡:据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说,近20%的严重交通事故是由司机 疲劳驾驶造成的。 八.睡眠不足更有可能换抑郁症:成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力,抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种 情况,她们存在上述想像的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高,更加不自信。 九.孩子睡眠不足会引发更多行为:今年4月在《儿科与青春期医学问题》上发表的一项研究发现,受到失眠折磨的儿童 更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短,或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。 十.睡眠不足可导致死亡:发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示,不考虑死 亡原因,每晚睡眠时间不超过5小时的人 ,死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。 经常熬夜:生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味 ,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功 效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水 适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者 食用。粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味, 食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火 、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
脸红红1121
首先我们要先知道熬夜的定义是什么?明明很困了但就是不睡觉,就是玩,这就算熬夜的一种了,并不是非得说你到了几点几点不睡觉。另外熬夜也是指的没有一个正确的作息规律,比如,你明知道第二点要8点起来,你还是凌晨两三点睡,基本的睡眠量保持不住,那也算熬夜了。
一般来说连续熬夜一周以上,身体就慢慢发生一些变化,首先tau蛋白会升高,在raje的一项研究表示,健康人只熬一晚上也会导致tau蛋白升高,这意味着熬夜后换阿尔兹海默症的可能性增加了,同时熬夜也会减少大脑5-羟色胺的分泌,这可能会诱发抑郁,性功能障碍,焦虑等症状。
而且经常熬夜者心血管疾病的风险也在增加,发表在美国医学杂志上的一项研究发现,在随访的六七年中,每晚睡至小时的人比每晚睡至小时的人发生首次心血管事件的风险增加了47%。
除此之外,一项来自哈佛医学院的研究表示,睡眠不足会导致肠道积累大量活性氧自由基,引起肠道应激损伤。
另外经常熬夜有损身体健康,尤其会使精神疲惫,甚至会影响肝功能,长期熬夜持续半年以上的话,身体会有哪些变化?
睡前四至五小时应该避免饮用浓茶,咖啡等含有咖啡因的饮料,多摄入肉类,乳制品,豆类等L-色氨酸含量较多的食物,能促进入睡,尽量保持一个正确的作息时间,11:30前之前入睡,保持7-8小时的睡眠时间,另外少玩手机,有点自制力,多运动运动,也是让你少熬夜的方法。
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Yun云2870
惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖,不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时,应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关,高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜?\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。
容嬷嬷201
老人常说:别熬夜,对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但美国一项新研究却有了意外的发现:成年后,被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠,虽然昼夜节律完全消失,生活质量受到影响,但其寿命并未受影响,毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。2016年2月科学家在新一期美国《科学转化医学》杂志上发表的报告说,这项研究说明,昼夜节律缺失对健康的影响,可能远小于预期。我们应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说:“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识,但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”杨光锐介绍,在哺乳动物体内,有10个左右的核心生物钟基因,他们的研究锁定了其中一个名为BAML1的基因,这是目前已知唯一一个通过单基因敲除即可完全导致昼夜节律消失的基因。传统的有关昼夜节律影响的研究往往选择在小鼠出生前敲除其BAML1基因,而他们这次却选择在小鼠出生后才将该基因敲除。上述两种基因敲除的小鼠表现出诸多不同,其中最主要的差别是寿命。出生前敲除BAML1基因的小鼠寿命大大缩短,平均只有9个月;而出生后敲除基因的小鼠平均寿命超过2年,与正常小鼠无异。其他与衰老相关的生理指标如生育、体重等,也有类似差别。尤其令人意外的是,出生后敲除BAML1竟可促进小鼠毛发生长,并延缓心血管健康重要指标——动脉粥样硬化的发展。进一步分析表明,出生后敲除BAML1虽然也导致基因水平的昼夜节律消失,但对基因表达的整体水平基本没有影响;而出生前敲除BAML1会影响几百个基因的表达水平,其中很多基因与衰老有关。杨光锐说,这可能因为BAML1在胚胎期发挥重要的非生物钟作用,因此这一时期敲除会导致小鼠出现早衰。杨光锐说,主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中,很大一部分健康问题,比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等,都归因于节律缺失或紊乱。但他们的研究显示,单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期,因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。他也特别强调,维持良好的作息习惯仍然非常重要。比如,即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变,比如失明和老年痴呆等。虽然这些变化不影响寿命,但会严重影响生活质量。
近期“熬夜水”火了,一瓶售价20元,但是其中的人参成本不到1元,不过还是有很多小伙伴们购买熬夜水,那么熬夜水真的有效果吗?熬夜都有哪些危害?下面我带来介绍。
到深夜还不睡或一夜不睡。因个体差异,熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡,从内分泌角度上说,熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律,睡
我认为是非常不好的。不能为了金钱而不要生命。生命是可贵的。金钱没了可以再赚。生命没了就没有了。
“熬最晚的夜,睡最少的觉”,世界睡眠日之际,国人睡眠状况引发关注。有调查显示,受访青年中65%入睡时间在23点以后,72%熬夜时会刷短视频。上述调查勾勒出的熬夜
饮食健康一直都深受大众关注,要想远离猝死的威胁,平时就应该多注意营养搭配,少吃高脂肪、高热量、高糖类的食物,并且每一餐都应该多做荤素搭配,只有这样才能增强身体素