柳叶刀医学杂志关于熬夜

当然能啊 养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。。《周易•象上传》说:“天行健，君子以自强不息”。《素问•上古天真论》中说:“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时”。这种期望虽然难以实现，但自古以来追求长寿者却大有人在。汉末[[张仲景]]在《[[伤寒杂病论]]》序中说:“怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生”，明确提出运用医药的办法进行养生的观点。华佗授其弟子的五禽戏是导引练形以养生的早期记载，华佗授其另一弟子的漆叶青黏散则是延年益寿方剂的早期记载，可知华佗在养生的研究上确有相当的造诣。以恬淡虚无为主导的精神养生或精神调养，源于老庄之学，后来主要发展于佛、道两家，它与两家倡导修炼和清静无为的主张分不开，而这也正是[[气功]]修炼的重要前提。儒家的气功，主张以无私无畏的浩然正气为根本，即孟子所说的“吾善养吾浩然之气”，后世传习甚少。故气功亦以佛、道两家为主，魏伯阳的《周易参同契》被视为气功学术的经典作品。晋隋时期，矿物药养生达到顶点，服食五石散几乎成了当时士大夫阶层的时髦，流传既广，遗祸亦烈，伤身殒命者比比，这从隋代《诸病源候论》有关记载中可以窥见；唐以后，衰而未绝，帝王豪门因之亡命者代有记述。房中术则在秦汉以前似乎较为开放，这从古时记述中及1973～1974年出土的马王堆汉墓残存帛书中可以看出。宋以后，可能由于程朱理学的发展及影响，性及性生活的封建观念和压抑排斥性的看法日趋严重，谈房中术者不被采录，或视为禁书而遭封删，故流传后世者极少。辟谷养生术自创立至今也逾千载，代有流传，只因遵行不易，须与坐禅等功法相辅而行，一般人难于施行和接受，因而始终没有较大的发展，仅局限在佛教、道教的少数流派中传播。相反，饮食调摄养生法则因符合上下各个阶层尤其是上层社会的需要，故日渐发展，代代深入。四时调摄养生、环境养生等因其顺应自然、符合人愿，故而日积月累，研究渐趋深入。20世纪70年代以来，国内外对养生学的研究日趋活跃，国外重点在于理论研究及实验，探索衰老的形成原因及机理，包括生物内在的决定因素与生物生存过程中的有害积累两个方面；中国则侧重于传统理论的整理及对抗衰老具体方法的探索。延年益寿，人同此心。达官贵胄、方外修真、三教九流，于此莫不关注，故而养生文献不限于医家，诸子百家均有所涉及。中国现存养生类著作约数百种，尚不包括涉及养生内容又非养生专著的书籍。养生书籍可分为以下几大类。通论类主要从养生的大旨、理论、指导思想等立论，全面分述各种养生方法，泛而不专，有助于人们了解养生理论，并指导一般的养生，如汉代魏伯阳著《周易参同契》、梁代[[陶弘景]]著《养性延命录》、唐代[[孙思邈]]著《孙真人养生铭》、宋代陈直著《养老奉亲书》、元代李鹏飞著《三元延寿参赞书》、明代高濂著《遵生八笺》及胡文焕著《寿养丛书》、清代曹庭栋著《老老恒言》等。食养类主要从饮食物性味、补泄滑涩的效用与人体状态、天时气候、地理方域等的关系论述养生之道，也包括节食、辟谷等内容。著作如元代忽思慧的《饮膳正要》、《道藏精华录》收载的《服气长生辟谷法》(著者佚名)、清代简缘老人的《节饮集说》等。导引类主要从论述气功、导引练形的理论及具体方法上阐明祛病保身、益寿延年之道，内容包括各种门派、形式的气功，各种导引练形(如八段锦、五禽戏、易筋经等著述。如后人从隋代巢元方《诸病源候论》中辑出的《巢氏病源补养宣导法》，明代尹真人著《性命圭旨》和朱权著《臞仙神隐》、清代马齐著《陆地仙经》，以及南北朝达摩祖师的《易筋经》、明代袁黄的《静坐要诀》、清代娄杰的《八段锦坐立功法图诀》等。炼丹类主要是各种炼制丹药法的有关记述，古人曾希望通过对各种矿石药物的复杂烧炼过程制造出令人长生不死、霞举飞升的灵丹，虽说设想荒诞，近于虚幻，但却也得到了一些有疗效的治病丹药，开人类药物化学研究之先河。疗疾者如红升丹、白降丹等，临床已有定论。这类著作主要收藏于道家的汇编类道书《道藏》中，如宋代吴悞著《丹房须知》、金陵子著《龙虎还丹诀》以及著者佚名的《黄帝九鼎神丹经诀》等，记载炼丹术最早、最著名且传世者则是晋代葛洪的《抱朴子》。

专家的话语是没有任何毛病的，因为在现实生活中的确是有很多的病症，都是因为吃了一些食品所造成的，而腿上的病的确是很难治疗。

可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以多吃鸡蛋，可以吃清淡的饮食，可以喝小米粥，也可以吃鸡肉，可以吃动物的内脏，可以多喝牛奶，多吃大豆，也可以多吃鱼。

肾对于我们的健康如此重要，我们一定要好好保养它。要养好肾，首先就要了解哪些情况会伤肾。 ◆ 外感六淫易伤肾 我们这一辈子真的很不容易。我们活在自然环境中，常常要遭受风吹雨打日晒，所谓的风霜雪雨、寒来暑往都要经受。这么多自然条件作用在我们身体上，生命的负担真的很重。哪天不小心着凉了，就可能会感冒；哪天被太阳晒久了，就可能会中暑；气候干燥了，皮肤就会变得粗糙；受冻时间长了，手脚就可能生冻疮。影响我们健康的外在因素很多，老祖宗很聪明，把它们归结为风、寒、暑、湿、燥、火六大方面，称它们为“六淫”。 六淫多与季节气候、居住环境有关。比如春季多风，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住环境潮湿容易外感湿邪。六淫可以单独致病，也可以两三种邪气同时侵入人体，如风寒感冒，就是人体同时受风邪和寒邪侵入导致的。 怎么样避免六淫伤肾？方法很简单也很不简单，主要是从平时的生活细节入手。如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服，合理饮食、不挑食偏食，起居规律等。这些谁做不到啊？ 我跟你说你可别把这些不当回事，能够完全做到不让六淫贴身，我不敢保证你是圣人，至少是个健康的人！ ◆“ 吓得尿裤子”与“七情”内伤 大家都听说过这样一句话，叫“吓得尿了裤子”，恐惧怎么跟尿裤子联系起来了呢？道理很简单，就是肾具有气化水液、掌控膀胱开关的功能，一旦受到惊吓，肾功能便会发生异常，没法正常掌控膀胱的开关，自然就会尿裤子了。 人非草木，孰能无情？人在认识周围事物或与他人接触的过程中，对任何人、事、物，都不是无动于衷、冷酷无情的，而总是表现出某种相应的情感，如高兴或悲伤、喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情感或心情称之为“七情”，在正常范围内，七情的变化对健康影响不大，也不会引起什么病变。一个人有时高兴，有时发怒，有时忧愁，有时悲伤，好像自然界气候的变化有时候下雨、有时候天晴一样，是一种正常的现象。但是，内外刺激引起的七情太过，则能导致多种疾病。一般来说，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 七情失调既可直接影响肾的功能，也可先影响其他脏腑而后累及于肾，导致情志失调性肾虚证。所以，从健康的角度看，生活中应该尽量保持心情舒畅、情绪稳定，切记情绪失控。 ◆ 饮食不节，伤脾胃更伤肾 人从出生起，内脏就开始消耗能量，所以我们要不断地为自己补充营养，为自己的生命提供必需的营养元素，也就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。而营养来自哪里呢？营养来自每天的饮食。饮食均衡合理，不仅可以维持人体正常的生理功能，提高机体的抗病能力，而且还可以治疗某些疾病，也就是我们常说的“药食同源”。 但是如果饮食不节，则又常常会导致疾病的发生。脾胃为后天之本，气血生化之源，食物是靠脾胃来进行消化的，因此饮食不节主要是损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，使肾气失充，导致脾肾亏虚，进而导致多种疾病。 饮食不节主要包括暴饮暴食、过食生冷、过食肥甘厚味或偏食等。口味过重也是导致肾虚的一大原因。咸入肾经，适量食用可补肾强骨。但如果饮食偏咸，或者过量食用某些盐分含量过高的零食，如薯片等，就会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，而诱发肾虚。 因此，《素问·上古天真论》提出“食饮有节”的养生方法，维护脾胃化源，其内容包括节饮食、忌偏嗜、适寒温诸方面。《素问·藏气法时论》中强调饮食要全面配伍，指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”只有在脾胃的不断滋养下，先天之气才能时刻保持充盛的状态，才能保持机体抵御病邪的能力。 ◆ 过度劳力耗精气 “劳力”这个词儿在二三十年前使用得比较多，现在的一些农村地区也还在使用。人们称成年的、能够从事体力劳动的男人、女人为劳动力，简称劳力。男的叫男劳力，女的叫女劳力。中医里的“劳力”跟生活中说的“劳力”没有什么本质区别，只不过变成了动词，是从事体力劳动的意思。 从事正常的体力劳动是生活的需要，也能很好地锻炼身体，但长期超负荷地进行体力劳动，人得不到应有的休息而积劳成疾，就是一件挺遗憾的事了。“劳则气耗”，过度的体力劳动常常导致体力的过分消耗而伤及肾气，对健康十分不利。 常见一些中青年人出现肾虚的状况，为什么呢？就是因为这个年龄阶段的人生活压力大，工作负担重，劳力过度导致体内的精气大量消耗而无法及时补充，再加上可能同时有房劳过度的情况，肾虚的发生几率自然比较高。上文说过，这种情况的肾虚多属于肾阴虚。 ◆ 过度劳神不可取 劳神过度主要是指用脑过度。如思考、谋虑、记忆等，不注意劳逸结合，久则耗伤心血，损伤心神，且能影响肝的疏泄与脾的运化功能，出现心悸、健忘、失眠多梦，头昏目眩、急躁易怒、食欲不振等证。 ◆ 房劳过度应警惕 房劳过度有两个方面的含义，一是指人的情欲过度，虚火妄动而损伤真阴，虽然没有行房事，也可导致肾虚。如朱丹溪在《丹溪心法》说：“心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而泄矣。”中医将欲望称为“相火”，最耗元精，所以我们在古人的医疗记载中经常会看到，医生在治病时，特别是对虚劳、消渴等慢性疾病，往往要求患者夫妻分居，甚至集中一批患者居住于森林或者寺庙中，使这些患者与世隔绝，不受都市声色犬马生活的诱惑，从而降低病患者的欲望，使他们能够清心寡欲，不漏真精，再配合药物进行治疗，慢慢调养身体，才有痊愈的希望。二是指纵欲无度，不知节制，超越了正常生理限度，耗精伤气而致肾虚。 ◆ 过度安逸也伤肾 过度安逸同样会导致肾虚。这是因为，过度安逸、不劳动、不运动，就会使脾胃呆滞，脏腑功能减弱，从而导致气血运行不畅，肾的气化功能失调。因此已故著名中医专家赵绍琴教授曾提出“慢性肾病宜动不宜静”的新观点，他认为慢性肾病患者卧床静养对其肾脏的修复不利，并有可能促使肾脏趋向于萎缩；而坚持适度运动则有利于肾脏功能的恢复，促进受损肾组织的修复，并有防止肾萎缩的作用。否则倘若一味卧床静养，必然血淤日甚一日，疾病又怎么会好转呢？所以，不管是过度劳累还是过度安逸，对肾脏的保养都是不利的。 ◆ 乱服补药隐患多 生活中自我调补的人很多，尤其是一些性功能不好的人，往往自作主张，在分不清肾虚类型的情况下乱用补肾壮阳药物或者保健品，这些都会在不知不觉中给身体埋下隐患。有很多人根本没必要去补肾，疲劳、年龄都不是界定补肾绝对的标准。不需要补肾的人吃了补肾药，会给脏器增添排毒的负担。有观点认 为“人到中年脾胃不好要补肾”，这是荒谬的。“是药三分毒”，补肾的药对脾胃不好的人伤害更大，吃了反而有副作用。 另外，不分“阴虚”还是“阳虚”盲目补肾的做法也是不可取的。肾虚分“肾阴虚”和“肾阳虚”，“阴虚”表现为营养不足，功能亢进，阴气不足导致“阳气”偏亢。中医历来强调人体的阴阳平衡，如果该补“阴”的时候补了“阳”，或者反之，都会严重破坏人体平衡，对肾的伤害更大。 还有，性健康问题不能简单地归结为“肾虚”和“要补肾壮阳”。有些不法商贩利用人们的认识误区，宣传上片面夸大肾虚与性功能之间的联系，或者在补肾药中加入类似性药的药物成分，这种做法对身体是非常有害的。所以，日常补肾，应在有专业知识的人指导下进行，切不可乱补一通。 ◆ 失治、误治同样会伤肾 在疾病的治疗过程中，如果用药不当，就会损伤正气，导致人体气血阴阳失衡或肾气的虚损，从而产生变证或加重肾脏损害。还有一些中、西药物，如中药木防己、木通、天花粉、朱砂等，以及西药中的氨基苷类药物、头孢菌类药物、镇痛剂、造影剂等，都具有一定的肾毒性，对那些肾气不足或已经得了肾病的患者来说，会直接损伤肾气，而出现肾病或加重肾病。另外还有一些缺乏责任心的医生，给患者超大剂量应用或长期服用某些中草药，或者把某些药物误用，如把坤草、厚朴、细辛、木防己误用为汉防己、木通、雷公藤等，这些也是目前临床上常见的引起肾损害的重要原因。 ◆ 外伤也是肾虚的常见病因 扭伤、跌打损伤、刀伤等常见外伤在生活中难以避免，轻则伤及表皮，重则损及内脏，它们有一个共同点，就是都会损伤脉络，导致血液溢出脉外产生淤血。淤血是脏腑功能的病理产物，是肾病发生、发展的一个重要致病因素。另外，外伤还会引起情志异常，如惊恐过度等，恐则气下，会造成气机紊乱，肾气受损，从而产生一系列肾虚、肾劳证，如阳痿等。所以，生活中应尽量避免遭受外伤，一旦受伤，应及时就医，千万不可掉以轻心。分享到:欢迎发表评论我要评论

伤肾行为排行榜第1名：熬夜没错，熬夜荣登榜首！熬夜除了伤肝，也会伤肾。充足的睡眠可以让人养精蓄锐，同时可修复内脏，所以保证充足的睡眠是十分必要的。中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前就必须睡觉了！第2名：滥用药物有些药物，如布洛芬等止痛药对肾损害是很严重的。有明确冠心病和脑血管病风险人群，需要吃阿司匹林，但要注意用量，每天100毫克足够，不要私自增加用量。需要长期服用阿司匹林的人，要定期检测尿常规、血肌酐。第3名：偏方、保健品一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。第4名：过度劳累首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。第5名：性生活过多人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。第6名：剧烈运动工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。第7名：涮肉吃多了秋冬季节，人们最喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中部分常吃的食物嘌呤含量高，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。大家打火锅很容易吃太饱，会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。第8名：海鲜和啤酒海鲜富含矿物质锌，锌有助于调节男性荷尔蒙的新陈代谢，被称为壮阳的美味。如果边吃海鲜边喝啤酒，会伤及肾脏。海鲜产品是高蛋白食物，嘌呤含量高，啤酒对嘌呤生成尿酸有催化作用，导致痛风；过多的尿酸，会加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。在中医里，海鲜属于寒性食物，女性在秋冬季节也不宜多吃。第9名：常喝浓茶茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。第10名：心情烦躁现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。说在嘴里，急在心上，而其实这种烦躁情绪也会伤精伤肾。烦躁为一种精神异常症状，其重要原因之一是肾不能固摄情绪的表现，它也会反过来对肾造成进一步的伤害。中医认为，人之所以会烦躁，是因为体内有多余的火。火一大，这些邪火就容易伤了我们身体的水液，人体水液是饮食中摄取的精华，由肾收藏，所以，最终会伤精伤肾。据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。所以，提前了解肾脏的求救信号势在必行！肾损伤的“求救信号”肾病虽然号称沉默杀手，但发病前期也并非没有表现。如果你出现以下非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：1、尿尿有泡沫健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。2、全身没力气肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。3、出现水肿慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。4、胃口不好、恶心呕吐慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。如何养肾1、喝杯枸杞茶如果前一晚因为工作熬夜了，桌旁可备上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞）。注意：由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别喝。2、三穴按摩护腰部①每天用手掌顺时针按揉约气海穴、关元穴30次；②每天用手掌拍打肾俞穴约100次。

老王昨天发了一条朋友圈：我18岁的时候，当兵的时候104斤，回来的时候118，工作后130。现在我我结婚五年了，体重快150了。看我兴高采烈的样子，我我和现在一样胖！我觉得我不我通常吃得不多。中年人真的可以无法逃脱大腹便便的灾难？;以下文案附有一组对比图。中年人发胖越来越普遍。英国杂志《柳叶刀》最新公布的全球成年人体重调查显示，中国肥胖女性4640万，肥胖男性4320万，目前有增加趋势。可以说，中年发胖在中国越来越普遍。无论男女，一旦到了中年，都容易发胖，只是发胖的年龄不同。一般34-40岁的女性可以说是体重增加的高峰，38岁为高峰；男性在40-45岁之间，以44岁为高峰。为什么人到中年更容易发胖？随着年龄的增长，脂质周转能力下降。国外有研究，对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的随访。结果表明，在这个阶段，无论体重增加还是减少，参与者脂肪组织中脂质的周转能力都处于下降趋势。尤其是那些没有由于没有控制卡路里摄入量，他们的体重平均增加了20%。在这方面，研究人员认为，脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。这一结论可为肥胖症的治疗提供参考。缺乏锻炼人到中年，身体的基础代谢能力也会明显减弱。这个时候和以前的二十多岁相比，虽然吃的食物差不多，但是消耗的能量会少一些，所以更容易堆积脂肪。此外，如果你没有规律的运动习惯，卡路里消耗的速度会t匹配增加的热量，肥胖自然会找上你。工作生活压力影响新陈代谢。中年人往往压力很大，因为要照顾父母、孩子、伴侣，还要照顾自己的生活。长时间处于高压状态会刺激身体分泌大量皮质类固醇来缓解压力，而这种激素会刺激神经系统，从而刺激食欲。如果你不如果你管不住你的嘴，你的新陈代谢就会变弱，你很容易发胖。中年发胖似乎是人不可回避的坎，但我们需要提醒你，不要想当然。如果不加以控制，发胖不仅会带来外貌的变化，还会对我们的健康造成威胁。中年增肥隐藏健康风险。中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨金刚说：美国哈佛大学研究发现，人在中青年时期体重每增加10斤，可增加各种疾病的发病率，直至中老年，具体如下：1.患高血压的风险增加了14%肥胖者，常伴有高胰岛素血症，可引起交感神经张力增加，血管收缩，血容量增加，从而增加心脏负担和血管阻力，使高血压容易发生。体重越超出正常范围，患高血压的几率就越大。2.心血管疾病的风险增加了8%肥胖会显著增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的概率，而这些并发症会全力配合，进一步影响心脏，出现心绞痛、心肌梗死、心律失常等症状，甚至猝死。3.患糖尿病的风险增加了30%肥胖可能引发糖尿病主要是因为肥胖者脂肪较多，而脂肪细胞对胰岛素不敏感；而且这类人往往伴有血脂异常，游离脂肪酸增多，容易形成胰岛素抵抗。这时，如果你不t限制饮食或运动，以减少内脏脂肪的堆积，胰岛细胞可能受到损害，从而促进糖尿病。4.肥胖相关的癌症风险增加了6%《柳叶刀》公布了英国肥胖与癌症关系的大规模数据研究结果。这项研究包括524万英国人，平均随访年，并分析了生活条件数据。结果发现，身体质量指数在正常基础上增加5，患子宫癌的风险会增加62%，胆囊癌增加31%，肾癌增加25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病增加约9%。此外，身体质量指数与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关。无论是上面提到的哪种病，对患者的影响都很大生命和健康。所以人到中年，更要注意控制自己的身体。中年人如何克服发胖的困难？;闭上嘴是最重要的措施。多吃水果蔬菜，粗粮，少吃大鱼大肉，减轻肠胃负担。总之，尽量吃素。当然，这是在饮食均衡的前提下完成的。同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，比如甜食。你一定要少吃，因为糖进入体内后，会有极小一部分作为人体活动的能量，大部分以脂肪的形式储存在我们的体内。时间长了，容易发胖；也少喝碳酸饮料。它们含有大量的糖。还有，唐晚饭不要吃得太多，否则你不会成功。如果你不能消化它，它就会变成脂肪储存在你的身体里。尽量控制晚餐时间在7点之前钟，然后你最好不要再吃东西了，尤其是宵夜。闭上你的嘴张开你的腿同时。避免久坐，多运动，适量运动，可以保证能量消耗和摄入的平衡，避免肥胖。饭后散步、快走、慢跑、瑜伽等。都有可能。每天尽量坚持25-35分钟。微微出汗，感觉有点累为宜。运动时注意安全。养成好习惯也是必不可少的。尽量避免熬夜，否则长期影响内分泌代谢，导致肥胖。而且睡眠时间越少，越会刺激我们的食欲，脂肪代谢的速度也会降低。这个时候吃宵夜，谁不胖？总结：肥胖是对我们健康的威胁，它与许多疾病的发生密切相关。因此，为了我们自己的健康，我们必须注意控制自己的体重，少运动，少吃饭，以免肥胖和增加额外保险为了我们的健康。

一个人是否健康，寿命长，实际上，它与其他因素无关，例如遗传遗传和气候条件，实际上，最重要的是自己，根据世界卫生组织，一个人的寿命的60％取决于它，对于您自己来说，如果您希望寿命更长一些，则不妨在阅读后将其付诸实践，我相信长寿会更有利于您，有灵活的胖子，但没有健康的胖子，肥胖已被世界卫生组织视为疾病，肥胖会增加罹患一系列慢性疾病的风险，例如糖尿病，高血压，冠心病等，并且它也是癌症的最爱。

专家说，人们“死在嘴上，病在腿上”，他们既无法控制自己的嘴巴，也无法张开双腿，随着时间的流逝，他们自然会变得更加恶心，建议每个人养成每天走路和运动的习惯，如果坚持下去，可以增强心肺功能，不良的情绪伤害了五个内部器官，人们长时间处于焦虑，沮丧或愤怒状态，他们的健康也会受到损害，免疫力也会下降，尽管许多疾病与愤怒之间没有直接关系，但在一定程度上还是有很多愤怒的，疾病促进剂，如果您想要健康并长寿，则必须学会调节情绪，每天保持良好的情绪，并减少生气，既不节食也不暴饮暴食，每天尝试有规律地进食，并且不要每顿饭都吃得过饱。

早上您可以少吃点东西，但您可以有更多种类的食物，您可以在中午添加一些肉，到了晚上，您应该少吃些，并吃些清淡易消化的食物，每天要喝大量的水，不仅要在口渴的时候，还要多次喝少量的水，建议您将每日饮用水保持在1700毫升左右，只喝白开水，少喝各种饮料，无论是由于当时年轻的好奇心所致，还是觉得吸烟很酷或习惯，建议大家尽快戒烟，如果您只是在35岁之前戒烟，那么您的肺部可能会恢复健康，无论您多大年龄，只要您想戒烟，都不会太晚，许多人说，烟草和酒精并不能分隔家庭，但是如果您用左手抽烟并用右手喝酒，从长远来看，您的身体将遭受双重伤害。

此外，如果您酒后驾车，也可能对他人的生命构成威胁，便秘是现代许多人的麻烦之一，便秘后很多人不会去看医生，他们没有对日常饮食和运动进行任何调整，我认为这不是一个大问题，众所周知，如果持续时间长，功能性便秘将变成有机性便秘，其危害不可低估，在《柳叶刀》杂志上宣布的23种致癌因素中，水果和蔬菜摄入不足以及红肉摄入过多是其中的两个，这是中国人，特别是男性朋友中常见的饮食问题，相反，蔬菜和水果每天都与肉密不可分，对于成年人来说，这次比较合适，建议年轻朋友不要让60岁以上的老年朋友熬夜。 睡眠时间正在缩短，但至少要睡眠小时，以上是专家给出的9种疾病预防建议，如果每个人都能实现，身体可能会提出更多建议，长寿就会向您招手。