美国医学杂志力量训练治疗

镰状细胞贫血。 先来认识一下这个镰状细胞贫血。 镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。 该疾病没有任何证据显示，与健美有关。 但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。 健美。 原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。 现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。 不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。 又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？ 是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。 一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。 二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。 三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。 四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。 所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。 个人建议： 无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为人、人和人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！ 即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。 无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。 世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。 健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！ 现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！ 为什么呢？ 最简单的原因： (1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！ (2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！ (3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！ 所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！ 现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！ 现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！ 这是个越来越严重的问题！ 室内健身不 健康 ！ 室内健身不长寿！ 大家一定要有这种自我保护意识！ 有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！ 希望引起国民的高度警醒和高度重视！大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。 运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！ 所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。 1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。 人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。 而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。 但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！ 这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！ 2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。 看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。 各种受伤了之后继续比赛，。 最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。 日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。 我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。 你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。 所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！ 这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。 话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。 不是！ 随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！ 那么，健身的人不长命吗？ 1，小众事件被放大！ 每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！ 2，国家在推广健身，鼓励健身！ 我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！ 一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。 病症与健美应该没有直接关系吧。 健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。 而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。 您这话严重了 首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。 你要知道普通人的健身目的是什么 你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的 很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。 这里出现两个词：超负荷和不正常模式 健身不能治病 健身是对身体的投资 健身可以使你肌肉增肌 肌肉可以保护骨骼 肌肉可以分担骨骼压力

极限力量训练是什么

极限力量训练是什么？很多男生都喜欢跑去健身增加自己的力量，而力量训练可以帮助我们建立肌肉，并产生更多的生长激素，也是减肥人群必要做的运动之一，那么极限力量训练是什么呢？

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项：抬脚尖（提踵)

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2、脚尖抬到最高点

3、再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

2、 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？B， 膝盖尽量不弯曲。。。

3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1、 将脚尖抬到最高点，

2、 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过 或

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1、 站立，怀抱篮球于胸前

2、 蹲下（半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势

4、 着地，完成一下。

5、 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高

好啦，在上面的文字中我已经很清楚说了很多极限力量的各种训练方法，想要提升自己力量的朋友们不妨可以试试我说的这些方法哦。极限运动确实能有一定的效果，当然啦这些力量的训练过程可能会特别痛苦特别艰辛，但是一旦坚持下来了就会有收获哦。

一、 力量训练的4大好处

1、骨质更加强健

随着年岁的增长，尤其是女性，生长激素水平的下降，带来的不仅仅是肌肉组织的流失，还有骨质流失。而力量训练可以预防骨质疏松，提高骨质密度。继而可以避免骨骼、关节的活动损伤。

2、改善形象

有很多研究已经证明了，力量训练和身体形象之间的`联系。比如一项有招募了一批女大学生并分为两组，一组进行力量训练，一组没有力量训练。研究结果显示，进行力量训练的女性，比没有进行力量训练的女性，对自己身体形象的自我感觉更良好。

3、增加瘦体重和减少体脂肪

当瘦体重（肌肉）增加后，身体的静息代谢率就会增加。意思就是，当肌肉增加后，即便你躺着的时候，也会比那些肌肉含量没有你高的人，能更多的消耗热量。

4、能减轻抑郁症状

发表在《美国医学会杂志》的一项荟萃分析研究（共33项研究，1,900名受试者）的分析报告，确定了力量训练不仅可以增强体力，还可以改善焦虑、抑郁、活动的兴趣减少以及自我毫无价值的情绪等。所以，力量训练对缓解抑郁症状有积极的影响。

二、 不同类型的力量训练

肌耐力训练

肌耐力训练就是肌肉能持续长时间工作的能力，即对抗疲劳的能力。训练方法是通过多次数、少组数、轻重的训练方法。比如用10磅的哑铃，进行15~20次*2~3组的卧推。

循环训练

循环训练是指挨个做完计划中的一系列动作，直到做完最后一个动作后休息，然后又从头开始训练。其中的动作设计要根据不同的部位进行，比如从上肢的动作一直训练到下肢，如此在循环过程中，可以让刚才训练过的肌群得到充分休息。

肌肥大训练

肌肥大训练也就是增肌训练，是增加肌肉围度的训练方式。它的训练方式跟肌耐力训练方式正好相反，它是低次数、多组数、大重量的方式。一般是健体运动员、健美运动员常会用到。

极限力量训练

以单次极限负荷的重复来发展极限力量的训练方法。如果已经建立了足够的肌耐力和基本的动作，就可以开始这一类训练方式。此类方法一般人用不到，不展开叙述。

爆发力训练

爆发力指在短时间内做出的最大的功，是力量和速度结合的一项体能素质。比如上楼梯的一瞬间，蹲下起立后的一瞬间都需要用到爆发力。此外一些赛事如短跑、游泳等一样需要通过提升爆发力来提高成绩。

在跑步过程中眼睛直视前方，近视的几率会降低；肺活量明显变大，心肺功能增强；有效去除腹部赘肉，拥有更加完美的身材；颈部和肩部会得到放松，有预防颈椎疾病的好处；还可以消除一天的疲劳，拥有好的心情。