快乐的陆小晶
失眠是一种睡眠障碍，其特征是难以入睡或保持睡眠，即使人们有机会获得充足的睡眠。
这种情况可以是短期（急性）、持续数天或数周，也可以是长期（慢性），持续一个月或更长时间。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心睡眠障碍项目主任尤利西斯·马加兰博士说，急性失眠症通常是由压力事件引起的，比如家庭死亡，而慢性失眠症通常是次要原因，根据美国国立卫生研究院的数据，“KDSPE”“KDSPs”患有失眠症的人白天可能会感到困倦，注意力集中和学习困难，可能会感到烦躁、焦虑或抑郁。那些睡眠持续不好的人也会增加交通事故的风险，更高的缺勤率，对自己的工作不太满意，根据罗切斯特大学在2010年2月进行的一项文献综述，
失眠是一种常见的情况-根据《临床睡眠医学杂志》2007年的一项综述，大约30%的成年人会出现一种或多种失眠症状。约有10%的人因失眠而出现障碍或苦恼，约有6%的人至少在1个月内出现症状，并且没有其他可能导致睡眠困难的疾病。
失眠可能是其他问题的后果或症状，这就是所谓的继发性失眠。根据NIH，继发性失眠的原因包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）、头痛障碍、睡眠障碍等不宁腿综合征，或更年期症状如潮热。某些药物，如哮喘和感冒药，会导致失眠。NIH说，咖啡因、烟草和酒精等常用物质也会导致失眠。
的研究还表明，晚上暴露在光线下（如电脑或智能手机屏幕）会导致失眠，Magalang说。
在某些情况下，失眠不是另一个问题的副作用，在另一个问题中例，这种病症被称为原发性失眠。国家卫生研究所说，原发性失眠的原因还不清楚，但主要的生活变化、长期的压力和旅行可能会引发原发性失眠。
失眠症患者通常难以入睡或保持睡眠。据美国国立卫生研究院称，他们可能在睡前长时间躺在床上不醒，睡眠时间很短，早起或感觉好像在夜里没睡过。
人们偶尔睡不好觉是很常见的，特别是当他们对某事感到压力时，Magalang说。但如果人们入睡困难，或者醒来时感觉不到新鲜感（持续三个月或更长时间），则应与医生交谈，Magalang说，
的人也应该和他们的医生交谈，如果他们觉得他们的睡眠问题正在干扰他们的能力，在白天根据梅奥诊所。
老年人更有可能有失眠，比年轻人，根据NIH。女性也比男性更容易患上这种疾病——梅奥诊所说，月经周期和更年期的荷尔蒙变化可能影响睡眠。
失眠的其他危险因素包括：
可能也会影响一个人患上睡眠障碍的风险。研究人员分析了平均年龄57岁的113000人的DNA，询问他们睡眠问题。他们发现了七个基因这在失眠患者中更为常见，在这项研究中被定义为“通常”难以入睡或半夜醒来。[关于失眠的7个奇怪事实]
另一项涉及600人的研究表明，拖延的人更有可能出现失眠症状。研究人员解释说，这一联系可能是担心的结果——拖延时间的人可能会反复思考他们需要做但没有做的事情。这项研究发表在2016年10月的《个性与个体差异》杂志上
诊断失眠时，医生会问病人一些问题关于他们的睡眠习惯，比如他们有多少次睡眠困难，他们需要多长时间才能入睡，他们晚上醒来的频率，以及他们睡前的日常生活是什么样的。美国国立卫生研究院说，病人可以考虑写一两周的睡眠日记来帮助回答这些问题，并在入睡、醒来和小睡时写下来。
观察一个人失眠的时间可以帮助医生确定其原因，马加兰说。例如，如果人们发现很难在晚上入睡，问题可能与他们的生物钟或昼夜节律有关，马加兰说。然而，他说，早上醒来太早往往与精神问题有关。
医生也会记录病史，包括病人的健康问题、药物、精神健康状况、工作和休闲习惯等问题，以及患者最近是否经历过紧张的生活事件。医生还将进行一次体检，其中可能包括血液检查，以检查可能导致睡眠障碍的甲状腺问题。
如果医生认为患者的失眠可能是由另一种睡眠障碍引起的，则可能需要进行一次夜间睡眠检查。
生活方式的改变通常有助于改善短期失眠症患者的睡眠。根据NIH的说法，这些方法包括避免咖啡因和其他兴奋剂，每天上床睡觉和清醒，避免在睡前吃重餐、锻炼和明亮的灯光。“KDSPE”“KDSPs”对于患有慢性失眠症的人来说，一种叫做认知行为疗法的疗法可以帮助减少与失眠有关的焦虑。NIH说，比如对睡眠丧失的焦虑。研究表明，认知行为疗法的效果比药物疗法更持久，马加兰说，
，但如果其他方法不能缓解失眠，医生可能会推荐处方药，如唑吡坦（安必恩）、埃索匹克隆（Lunesta）、扎来普隆（索纳塔）或拉美尔顿（罗泽伦）。根据梅奥诊所的说法，这些药物通常只服用几周。
睡眠药物可能会有副作用——患者第二天可能会感到头昏眼花，或者很少会有这种感觉，他们可以边睡觉边走路或开车。
患者在使用含有抗组胺药的非处方药前应与医生交谈。马加兰说，这些药物并没有被证明对治疗失眠症有效，而且它们能产生持久的效果，让人第二天感到昏昏欲睡。
褪黑激素也没有被证明对慢性失眠症有效，但它可能对某些睡眠状况有益，例如时差综合症，Magalang说，
编者注：由Iris Tse，Live Science撰稿人补充报道。
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仁义小红累不爱
你好，你中午喝的咖啡到晚上就消化了，所以不影响晚上睡眠。一定要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶\咖啡\辣酸等等，可以喝杯牛奶。允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气 流通。
紫雨洋依
：正午之时，用于提神的咖啡，可能会给你带来一个不眠之夜。一项与咖啡因药片（译者注：相当于两、三杯咖啡）相关的小型研究结果发现，摄入咖啡因，甚至在睡前六小时摄入，都会明显不利于睡眠。主要作者克里斯托弗·德雷克于11月15日在《临床睡眠医学杂志》上发表观点认为：“在下班回家的路上喝一大杯咖啡，对你睡眠的负面影响就跟你在睡前摄入咖啡因的影响一样。”新的研究包括12名健康睡眠正常的人，他们被告知继续他们正常的睡眠时间表。然而，每天每位参与者服用三药片，连续服用四天。每天服用三次药片的时间间隔：睡前6小时、睡前三小时和睡前。三个药片中的一片含有400毫克的咖啡因（相当于两到三杯咖啡），而其它两片是不含咖啡因的安慰剂。在服药四天中的一天，服用的三片药丸都是安慰剂。研究人员表示，无论参与者什么时候服用含有咖啡因的药丸，他们的睡眠都被打乱了了。即使当他们在睡前6小时服用含咖啡因药片，晚上他们至少失去一个多小时的睡眠时间。德雷克的团队说，这是第一次关于特定剂量的咖啡因对不同时期的床前拍摄跟踪效果研究。他们说，如果人们想获得一个良好的夜间睡眠，他们应该尽量避免下午5点以后摄入咖啡因。两位专家说，调查结果并没有使他们感到惊讶。纽约勒诺克斯山病院内科医生莱恩博士说：“大多数人在晚上饮用咖啡后，都有失眠的经历。这项研究表明，下午和晚上摄入咖啡因，肯定对睡眠质量和数量有负面影响。”纽约市西奈山医院睡眠医学中心主任史蒂文博士说：“在我们当中的很多人都没有觉察到我们平常消耗的咖啡因。咖啡因对睡觉时和睡着时都有一定影响，而且其影响可以持续长达12小时。任何一个睡眠质量差的人应该做的第一件事就是限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前8个小时内。”那么早上来一杯醒神的咖啡如何？ 莱恩博士认为那样可能还是蛮好的。他说：“早上喝咖啡不出现影响睡眠的状况，并且我们应该限制咖啡因的摄入量。”
只会品菜
没有什么事儿比辗转反侧度过漫漫长夜更糟糕的了。睡眠是维持人身体健康的重要因素之一。事实上，根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，睡眠时间不足（至少每晚7小时），会导致注意力持续时间缩短、情绪低落，也会导致体重增加，增加生病的几率。
失眠常由多种原因造成，具体如下：
1、短暂性原因
患者长时间工作或睡眠不规律，造成睡眠时间大脑处于兴奋状态，可导致入睡困难。如果患者睡前饮用兴奋性饮品，如咖啡、浓茶或酒精类饮料，也可导致失眠。另外，各方面原因造成情绪不佳或者处于空间狭小、通气较差、室内气温偏高的环境中，均可能影响睡眠。
2、年龄因素
失眠与年龄有很大的关系，年龄越大失眠的发生率就越高，因为人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想的也比较多，操心事也比较多，有时候到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠。
3、疾病因素
比如身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。
✅如何调整睡眠呢？
一、创造睡眠环境：
1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。
2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。
3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。
4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。
二、培养睡眠气氛：
1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的.温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。
3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。
三、注意饮食习惯：
1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。
4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
四、保持日常运动：
每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。
✅日间注意项
有些人喜欢晚上喝咖啡，但是又担心会影响睡眠，睡不着，适量饮用咖啡对身体是有好处的，那么，睡前多久摄入咖啡因不失眠？合理喝咖啡有哪些好处？下面我就带来介绍。
yiyiling1221 3人参与回答 2023-12-11 想要提高记忆力，需要定期回顾自己记录的事情或是总结，巩固知识，使思路更加的清醒。做一件事情的时候需要专心，可降低出错率，可以将新的事物或是内容与已知旧的事情联系
SilveryBullet 8人参与回答 2023-12-11 是我觉得本来就耳鸣的话还带着耳机听音乐更会影响到自己的听力所以还是外放听音乐比较好
苦瓜老太婆 7人参与回答 2023-12-06 夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族
suiningxiaohh 7人参与回答 2023-12-05 《斯坦福高效睡眠法》（[日] 西野精治）电子书网盘下载免费在线阅读 资源链接： 链接： 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：[日] 西野精治 译者：君风竹 豆瓣评分：
XiangZong12 5人参与回答 2023-12-11 
