英国运动医学杂志睡眠

1.睡觉。睡眠对提高和保持健康的记忆力至关重要。【点击了解更多课程内容】2.正确的饮食。另一个提高记忆力的重要秘诀就是正确的饮食。富含健康脂肪和抗氧化剂的食物已经被证明可以改善记忆，支持整体记忆和大脑健康。3.锻炼。说到机敏性，锻炼可以让身体活跃起来，对你的记忆力也有好处。4.多喝水一项新的研究表明，即使是一点点的脱水也会损害短期记忆。5.限制有毒物质现在我们来谈谈应该避免什么。下一个提高记忆力的小窍门是限制酒精和药物的摄入量。酒精会扰乱大脑中所有神经元的兴奋功能，这对记忆非常不利的。6.补充剂你也可以通过服用一些补品来增强记忆力。7.冥想下一个提高记忆力的方法是冥想。冥想不是不思考或者强迫你的大脑一片空白。它实际上是让你变得好奇并意识到你的想法。8.保持正念如果你不喜欢冥想，你也可以尝试其他的专注技巧和策略来提高你的记忆力。比如你可以玩一些游戏来练习专注力。9.要么使用它，要么失去它最后，我们提高记忆力的最后一个秘诀是要么使用它，要么失去它。您有任何的问题和不明白的地方，都可以咨询元知共读。公司以知识为内核，以书籍为媒介，意在打造美好生活共读馆，让更多人感受通过读书获取知识所带来的认知迭代、创造美好生活。以视听交互的新颖方式呈现，让更多人享受优质的阅读体验，全面打通阅读与成长的全链路互动场景。

衰老不仅意味着外表不在年轻，也主要是身体的各项机能逐渐的退化，直接威胁着人寿命的长短。

而衰老也是慢慢的变化，如尽早的发现，积极的保养，可延缓衰老的到来。

1、肺活量变小

肺活量与身体的代谢机能密切相关，肺脏是为身体提供氧气，从而身体细胞才能正常的进行生理功能。

研究显示，肺活量大的人，更容易长寿，所以当人的身体开始衰老的时候，肺活量会明显的下降。

2、手劲变小

人们常用“年轻力壮”才形容男人，用“手无缚鸡之力”形容老年人，所以人在衰老的时候，身体会出现肌肉萎缩，自己的力气就会变少。

当男人开始变老的时候，手劲就会变小，这时就应该加强身体的锻炼，提升各项机能，预防衰老的来临。

3、胃口变小

人只有不断的摄取营养，才能维持身体的 健康 ，而胃口好的人，多是身体 健康 的表现。

当人开始衰老的时候，最先影响的就是脾胃，消化吸收代谢的能力下降，身体逐渐缺乏营养，增加疾病的发生。

生活中，我们也不难发现，老年人一般吃的都很少，所以突然的食欲下降，也是衰老的标志。

1、肚子大

人到中年就成了“油腻大叔”，啤酒肚也逐渐的变大，不仅影响着外表，同时也会增加高血脂，高血压等疾病的存在几率。

研究发现，肚子越大的人，患病的几率越大，其寿命越短，所以发福是身体衰老最明显的表现。

2、"老人味"变大

随着年龄的增长，身体的代谢减慢，体内的有毒物质不断堆积，也会出现异常的味道。

研究发现，代谢减慢时，人体皮肤产生"2-壬烯醛"的物质，会发出难闻的味道，多发现在老人身上，我们称为是“老人味”。

人在衰老的时候，也不爱干净了，这也是典型的特征。

3、忘性大

记忆力下降，是人变老的主要的表现，脑组织功能萎缩衰退，脑部的供血不足，就会出现忘性变大。

生活中，我们常发现，年龄越大，记性越不好，甚至有些老年人出现老年痴呆的症状。

1、拥有和睦的家庭

一项针对性的调查显示，和睦的家庭，男人会得到足够的安全感，有责任感，会给自己树立生活的目标，可增加寿命。

而和谐的夫妻关系，无论是从心理还是身体，对男人都有极大的积极的作用。

研究发现，家庭幸福的人，早逝的风险可降低50%。

2、养成喝茶的习惯

饮茶是传统饮食文化，茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，有抗氧化，抗衰老的作用功效。

平时可饮用蒲公英根红茶泡水，适合男性饮用。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，将其按照红茶发酵工艺，制成茶，可降低寒性，适合长期 养生 保健使用。

蒲公英别名“尿床草”，可见它的利尿功效之强，有助于促进有害物质经尿液排出体外。

经常抽烟咳嗽的人，蒲公英有杀菌消炎，清热解毒，可减轻烟毒对身体的损伤，预防肺炎，支气管炎等。

同时也是保肝护肝的最佳的小植物，排肝毒，预防酒精性肝损伤也有显著的效果，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏 健康 。

3、必须坚持锻炼

《英国运动医学杂志》报道，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

合理的运动，可促进身体的新陈代谢，加速细胞的功能，延缓组织的衰老和病变。

尤其是男性，合理的运动，强健肌肉功能，不仅有好的身材，对各个组织脏器都有很强的提升的作用。

4、学会释放压力

男人在 社会 上的压力很大，工作，家庭，男人也被称为是“顶梁柱”，而压力越大，对身体的消耗损伤就越大，加速人体的衰老。

学会释放压力，有一个宽容，乐观的心态，是 健康 的第一大基石。

常言道，笑一笑十年少，良好的心态，可让人年轻10岁，预防疾病的发生，永葆青春活力。

5、保持充足的睡眠

很多的男性，可能经常的熬夜加班，囧或是熬夜打 游戏 ，熬夜看球，熬夜喝酒等不良的行为。

熬夜会使身体的免疫力下降，代谢功能减退，内分泌失衡，加速细胞的衰老，身体机能的损伤。

睡眠占人生命的1/3，可见它的重要性，所以保证充足的睡眠，对皮肤，内脏都有一定的帮助。

1小：

男性朋友在20多岁的时候肺活量是最大的时候。在过了30岁以后如果男性活动量逐渐的减少久坐不动，肺活量就会逐渐的减少。现在男性朋友不妨自己测试一下，如果你的憋气时间超不过30秒的话，或者是稍微活动一会儿就感觉气喘吁吁，那么说明你在生活当中是缺乏锻炼的，而且肺活量也变得比较小了。

一、前列腺变大

前列腺是男性非常重要的一个器官，也是最容易首先衰老的器官，男性朋友在上了年龄以后非常容易出现前列腺问题，尤其是前列腺肥大是比较常见的一种疾病。前列腺肥大以后容易引起排尿困难，导致排尿无力，尿分叉等现象，所以这个时候男性朋友应该及时的做全面的检查并且治疗。

二、鼻子变大

鼻子是一个人整个的面容影响是非常大的，但是当男人在衰老以后因为皮肤肌肉组织失去了弹性，苹果肌等出现了下垂，鼻翼也会变得比较宽，鼻孔也会比年轻的时候变大，所以鼻子变大也是男性衰老的一个特征。

三、肚子变大

随着男性年龄的增长，身体的新陈代谢能力也逐渐的减弱，再加上男性运动量减少，经常饮酒等就会使啤酒肚越来越明显，腹部是非常容易一个长赘肉的地方，所以男性如果肚子越来越大，那么也是衰老的一个典型表现。

男人出现衰老的标志是：

1。额头出现皱纹

年轻的时候只要稍一皱眉头，很自然地出现几条纹路，这就是通常大家所说的假性皱纹，通常在做面部表情时出现，而当面部肌肉放松时，皱纹又会消失，到了某个年龄段后，你会觉得当面部肌肉放松后，额头上的纹路消失得比较慢，这就证明你的皮肤开始走坡路，这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。  因此各位男士们应该保持充足的睡眠，增强肌肤的再生能力和防御能力。

2。皮肤松弛下垂

千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象，如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利，随着年龄的增大，男性的肌肤也会变得松弛、下垂，看看自己鼻翼两侧，是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了。  总之，没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失，同时缺水造成的，所以要注意皮肤的营养均衡，经常给肌肤保湿。

3。皮脂分泌减少、皮肤干燥

男性的皮肤出油非常大、毛孔粗大，这是因为男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮肤的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。  年轻的男士们会经常使用一些清爽型的洗浴用品或护肤产品，但是到了某个时间，你会发现自己的肌肤出油情况非常少，甚至会出现肌肤的紧绷感，这也证明了你的皮肤开始衰老了。这个时候，就要改用保湿型的产品，补充水分、平衡皮肤油脂分泌。

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生活中，有些男人，看上去比实际年龄要小。

可是，也有一些男人，看上去要更为显老，早早成为了中年油腻大叔。

那么， 男人开始衰老时，会有哪些表现呢？

男人开始衰老时，会出现“3大3小”

1、 肚子变大

肚子变大，是男人衰老的第一信号。

肚子变大，其实与睾酮浓度降低有关，是男人衰老所致。

2、眼袋变大

人老皮先松，女人老了多皱纹，男人老了多眼袋。

如果，下眼睑膨大、松弛、下垂，出现越来越大的眼袋，那么，你已经不再年轻了。

3、忘性变大

大脑从30岁后，便开始衰老，40岁后，大脑细胞功能加速减退，60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

一旦大脑衰老，最明显的是忘性会变大，容易忘事，记忆力明显变差，思维开始变慢等。

4、手劲小

当男人的手劲握力开始变小，说明肌肉开始萎缩，也是衰老的一种表现。

5、性冲动小

当男人对那方面事情没了冲动，那么，说明你已经开始衰老了。

6、食量小

当人开始衰老的时候，脾胃的消化吸收代谢能力，也会随之下降，此时，便会导致食量变小，食欲下降，也是衰老的标志。

男人，对抗衰老，这样做：

1、茶水，喝一点

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

而对于抽烟喝酒的男性，养成喝茶“代替”烟酒的习惯，对 健康 ，大有益处。

连竹桔梗茶 ，泡水喝，可排毒润肺，护肝养胃，去火消炎。

用蒲公英、连竹、桔梗、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮，即可。

连竹，被医书称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部 健康 十分有益。

这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的选择。

蒲公英，随处可见，药用价值高，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，改善嗓子疼痛，有很好的效果。

菊苣，是从欧洲引入的药食两用植物，用其泡水喝，可加速细胞修复速度，保护肝脏 健康 ，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

2、营养补一点

首先，要注意多补充 优质蛋白 。

每天动物蛋白，和植物蛋白，摄入是比例1:4，更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

其次，要注意补充优质脂肪酸。

Omega-3脂肪酸， 可减少炎症，调节血脂平衡，增加血管通透性，改善慢性疾病，预防痴呆。

食物中，植物油、深海鱼中，还有较多此类脂肪酸，日常要注意摄取。

最后， 番茄红素 不能少。

番茄红素，有利于前列腺 健康 ，要知道，前列腺对于男人的重要性。

食物中，西红柿等红色食物，要注意多吃点。

3、运动，做一点

中医讲，男属阳，女属阴，动则升阳，运动对于男性，不可或缺。

人体阳气充足，才能增强对抗疾病的能力，亦可对抗衰老，延缓衰老的到来。

男性，坚持适当的锻炼，还会减少肌肉质量和力量的丧失。

并且，还可由于改善体内脂肪或胆固醇水平，减少心血管疾病风险。

男人，坚持运动，还会使睾丸素保持在很高的水平，有助于避免男性更年期。

4、恩爱，和谐一点

夫妻恩爱，对于男性来说，有诸多好处。

一方面，可消耗热量、维持身材，保持年轻的外表。

另一方面，还能调节内分泌，改善睡眠，甚至还能提高免疫力、保护心脏。

因此，和谐恩爱的二人生活，对于男性 健康 ，大有益处。

坚持运动肯定比那些不运动的人更长寿，首先在运动过程中，你的身体中的压力得到了释放，一些不好的情绪都被释放掉了，对于一个人来说的话，那是相当不错的，很多人都通过运动来减压，这也是一个主要的措施，但是其实运动减压只是运动的一个副产品而已，其实最主要并不是通过运动去减呀，而是通过运动来让身体的各个器官得到。活跃和激发，因为大家都知道人体这个本身就是由各个器官和细胞组成的，那么就在运动过程中，你的人体才会得到更好的发挥。

人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。

合理安排睡眠时间：一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式：当吸收新信息时，大脑会使人保持清醒，而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时，大脑会送人进入梦乡。 喝咖啡：咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。 嗅闻迷迭香：英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务。 进行有氧运动：《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

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