医学杂志一周膳食指南

中国居民膳食指南每天活动6000步。

《中国居民膳食指南》针对于我国国民的体质，建议成年人每天走路6000步就好。其实只要你走路就是一件好事，相比较整天不是坐着就是躺着中老年人相比，你就算是每天走3000步，那你的身体也会越来越好，帮助你更长寿。

如果6000步走起来有点吃力的话，可以分两次走，早上和傍晚，或者一次性走完，中途身体微微出汗，说话口干舌燥，吞咽口水困难的话，就坐下来休息一会，身体缓过来再继续走，走自己舒服的速度就好，适量而行。

走路好，但也不是越多越好。《美国医学会杂志》对2000多名有走路习惯的人和平时经常久坐不运动的人相比，发现经常走路的人每天走路到7000步，死亡的风险就已经降到最低程度。

意思就是说走路超过7000步，身体就不会再得到好处，甚至还可能会导致膝关节的磨损，导致关节疾病的发生。

《中国居民膳食指南》表示中国成年人每天运动6000步就好，可以在手腕上配一个运动手表，时刻关注自己的心率。年轻人、身体素质好的人、有运动习惯的人心率在120——180次/分；身体患病、中老年人心率在(170—年龄)次/分钟就好。

不同的牌子和产品含量也不样啊给小孩喝？有的牛奶里添加了A,D，足够人体需要了

牛奶中的钙和蛋白质含量高，维生素A、D含量不算高。