核心收紧如何正常呼吸

首先应该舒缓身体，站立在瑜伽垫上，像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上，保持身体的平稳，核心收紧保持十分钟。

怎样收紧核心？增强你的核心力量

呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。最好的呼吸方式就是这两种呼吸结合在一起，也就是肺部，腹部共同进行呼吸，再结合适的量的运动，合理的营养，定能达到强身健体的目的。

呼吸在稳定核心和控制姿势中起着至关重要的作用，在剧烈运动中，每一次负重或收到碰撞时，最好深呼吸然后收紧核心。这不仅会让我们的身体更有力更稳定，还助于保护脊柱。

动作要领：（1）将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃来保持平衡。你可以让双脚平踩在地面上来做这个动作，也可以在你的脚后跟下垫一块较低的踏板以提供支持。（2）保持你的头部向上，背部挺直。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿刚刚低于与地面平行的位置。接着，将你的身体向上抬起，回到起始姿势。注意：（1）在这个练习中，让大腿低于与地面平行的位置是非常重要的！特别是在刚刚开始学习这个动作时，这样你才能通过幅度完整的动作来发展力量。如果你从一开始就没有让身体降到足够低的位置上，那么在今后使用更重的重量时，你就可能受伤。（2）双脚间距较宽就会更多地锻炼到大腿内侧；双脚间距较窄则会更多地锻炼到大腿外侧；脚尖向外，就会刺激大腿内侧。能让你使出最大力量的基本站姿是双脚间距与肩同宽，脚尖略微向外。杠铃放置的位置：通常来讲，我们认为杠铃在斜方肌上有三种放置位置，不同位置会影响着训练中的重心变化和重点激活的肌肉不同，并且显著影响着你的训练效果。斜方肌偏上：有效训练臀部和股四头肌，更适合想综合提高力量的男性。斜方肌偏下：针对臀部和大腿后侧，更适合只想练臀不想练腿的女性。另外，由于杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。而且深蹲动作中，小臂应该尽量垂直于杠铃，这样会更加稳定，手腕也不易受伤。最后，不同的身材类型也是决定杠铃位置的重要因素之一，尤其是躯干和腿长这两项，大家可以根据下面这张不同身型的横杆位置参考表，对照自己的情况来判断哦~欢迎关注我的头条号：健身运动原理