不能每天都练，必须要给肌肉休息的时间，肌肉才能增长。
～逛吃逛吃 1人参与回答 2023-12-12 1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了
叶丽美11 4人参与回答 2023-12-06 可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
碧落的海 9人参与回答 2023-12-10 每个项目六组， 前面2组是热身组。然后四组才是锻炼。 可以从每组12下。如果你力量不够的话，每组过后可以减2下。最少要保持到8下比较好。 每组间休息30秒。每个
叮叮猫儿要飞 2人参与回答 2023-12-11 分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
转角的夏天xia 4人参与回答 2023-12-10 优质论文问答问答知识库
