顶级医学期刊讲熬夜的人

你有没有在某个时间段察觉自己很容易累？这种疲惫不是单纯指身体上的劳累，而是明明你没有做什么特别耗体力的事，但就是精神也感觉困倦。打开网易新闻 查看精彩图片 那很可能是“晚睡”惹的祸！如果你也有同感，不妨来看看这位因早睡登上热搜第一的女生：每天10点睡觉，坚持打卡286天，效果堪比“美容”。网友们都惊呼：原来早睡这么“香”！打开网易新闻 查看精彩图片 那么，长期早睡究竟是种什么体验？身体会发生什么样的变化？每天到底睡几个小时比较好？看完你就知道了！一、坚持早睡的人，身体怎么样了?大家都知道早睡早起身体好，可放在现实就是做到“太难了”！或许只有我们先了解早睡能带来哪些好处，内心的动力才会更充足些。让我们先来看看热搜女生的现身说法，她早睡后收获了什么：时长，00:23（23秒简短视频，文字版看下方）● 精神层面：整个人显得有精神气，没那么容易累，也更加热爱生活。● 皮肤方面：皮肤从蜡黄到透亮、黑眼圈变淡、法令纹有改善、脸明显变紧致起来。● 身体效果：最神奇的是，原本9毫米的乳腺结节经过半年来的早睡，竟减小至5~6毫米。按常规理论来说，如果能保证睡得够、睡得好、有规律，那早睡晚睡都不会有太大变化，但不少人的真实体验却是：早睡能精神焕发，而晚睡则一天无精打采。其实科学家们早就用研究告诉我们：长期坚持早睡，对身体确有益处！首先，早睡会改变你的精神面貌，让你皮肤变好。《每日邮报》曾报道连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比。结果因晚睡而睡眠时间少的实验参与者皮肤明显缺乏弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。打开网易新闻 查看精彩图片 你看，每天早睡2小时和晚睡2小时，不比不知道，一比高下立判。更有研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的倍！因此想提升颜值，“早睡”值得一试！其次，早睡能让你控制正常体重，远离变胖。当你早睡时，体内的生长激素自然分泌，利于脂肪分解和血糖代谢，相当于无形中有人帮你限制体重。若此时不睡，反而熬夜，那就会严重影响内分泌代谢，调节食欲的激素分泌障碍，你不发胖，谁发胖。打开网易新闻 查看精彩图片 不仅如此，早睡还会带你远离情绪阴霾，助你形成积极稳定心态。去年5月，国际顶尖医学期刊 JAMA Psychiatry基于85万余人的基因数据研究表明，仅仅提前一小时入睡和起床就能将抑郁风险降23%。所谓“早睡早起，抑郁减少”，真不是假话。正因早睡早起，心态不容易崩溃，性情也就更温和友善。打开网易新闻 查看精彩图片 接下来，早睡还能清扫大脑“垃圾”，让脑子好使变灵光。顶级期刊《Science》印证了，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。打开网易新闻 查看精彩图片 另外国内一项历时3年、涉及近千人的医院大型临床研究结论表明，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，患阿尔茨海默病的风险最低！所以不想让大脑“宕机”，最好还是戒掉晚睡吧！最后，早睡能提高身体的免疫力，护住生命之路。早前就有热搜提醒，成年人连续三个晚上不能保证7~8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。打开网易新闻 查看精彩图片 总总迹象都在告诉我们，早点睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。二、晚睡怎么就不行了?就算我不说，相信大家也一定忘不了「前一天太晚睡“缺觉”的痛苦面具」，第二天整个人都不太好——脸色差头晕眼花脏腑各种不适感大脑都无法正常思考打开网易新闻 查看精彩图片 明明只是晚睡几个钟。为何人就这么难受？那是因为：1晚睡往往意味着“睡不够”身为一个社畜，熬夜到1~2点可能是大多人的常态，但无论是被动或主动熬夜，隔天又不得打起精神挣扎着上班或上课。打开网易新闻 查看精彩图片 这就等同于你在“压缩”自己的睡眠时间。而睡不够会给身体带来什么实际伤害：前面已经一一举例，让人“丑、肥、笨、心态崩溃、大伤身”。也就是说，长期缺觉的人，无论身心都会受到极大的损伤，且通过补觉的方式也不见得能恢复到熬夜前的状态。

长期熬夜的人会有黑眼圈，头晕眼花，长痘痘等现象，严重的对身体器官的损害也影响，尤其是肝脏。今天我们就来聊聊熬夜有哪些影响。1. 免疫力下降。经常熬夜最易对人体造成的影响就是使人疲劳、精神不振、身体免疫力下降，对于抵抗力比较差的人来说，感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。专家建议：应当坚持抵制非正当性熬夜，建立科学规律的作息时间。2、 记忆力下降。一般来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天跳跃，用于支持人一天的工作生活，而熬夜者的交感神却处在夜里，这就很容易导致白天经历、强化的记忆功减弱，从而导致记忆力下降，建议如果因工作不得不熬夜，也建议次数不要过多。2. 容易发胖。一般经常熬夜的人都比较喜欢吃夜宵，很容易导致肥胖；并且缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，更易导致发胖。3、眼部皮肤易老化一般来讲话，晚上熬夜对于眼睛的伤害较大，易造成眼睛四周的血液循环不良，从而出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等眼部皮肤问题，容易引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。4. 皮肤变差。皮肤最佳的保养时间段是在晚上10点到2点左右，这也是人体的经脉运行到胆的关键时段，如果长时间熬夜，很容易破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，造成神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。5、视力下降熬夜，使得眼睛长期处于超负工作，易出疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。特别是中年男士属于高危人群。6、阴虚火旺对于熬夜族而言，超负荷工作最易产生功能性紊乱，中医上将阴虚火旺，通俗地说就是上火，另外，熬夜时人的生活往往不规律，大部分的人晚餐都会吃的比较多，还有大批人喜欢吃夜宵，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。好了，讲了那么熬夜的危害，请大家下次在想熬夜的时候一定要三思而行，如果必须熬夜的话，专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，软骨利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。

一天有三分之一的时间都应处于睡眠当中，可见睡眠是多么重要。但是随着生活节奏的不断加快，熬夜晚睡已经成为许多人生活的常态，形成错乱的"生物钟"，高质量的睡眠已然成为一种奢望。长期熬夜的危害有哪些？1、记忆力下降熬夜使交感神经在夜晚保持兴奋状态，到了白天就会疲惫，从而使人的记忆力下降，反应迟钝、注意力难以集中。很多人以为熬夜后补觉就可以了，但其实睡眠不足对于大脑所造成的损害是不能够通过补觉来修复的。2、导致肥胖人在晚上会分泌胰岛素可以加快人体对糖分的吸收与消化，经常熬夜会使胰岛素的分泌异常，从而导致体内的脂肪堆积，不利于脂肪分解，易引起肥胖。3、影响内分泌长期熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，引起皮肤干燥、色斑、暗疮、粉刺、失去弹性和光泽等皮肤问题。还会导致女性月经失调，男性精子活力下降，对于在备孕期的人群来说，熬夜的危害是很大的，直接影响受孕率和宝宝的健康。4、降低免疫力免疫功能能够帮助人体抵抗病毒、细菌的侵入。长期熬夜会导致免疫力降低，影响体内的新陈代谢功能，导致感冒，呼吸道疾病以及肠胃病等疾病，5、引发肝脏疾病由于肝脏拥有人体排毒、代谢等重要功能，而长期熬夜会增加它的负荷，使得它无法得到休息，损害肝脏内细胞，从而引发肝脏疾病。6、危害心健康熬夜会导致人体心脏负担增加，血压升高，特别是在凌晨，人体心血管极为脆弱的时候极容易引发心肌梗死以及心肌缺血等病，也会增加癌症，糖尿病、冠心病发病率。猝死事件在生活中也是屡见不鲜的事情了，大多是因为熬夜过劳导致的。由此可见，睡眠不足对身体的危害是非常大的，然而如果睡太多也会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。研究发现在睡眠正常时间基础上，睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。 因此，为了保证我们各方面身体机能的正常恢复，应尽量养成7—9个小时的睡眠习惯。如何快速入睡，提高睡眠质量？充足的睡眠对每个人来说都是必要的，特别是在备孕期的人群，充足均衡的营养是优生的保障，通常备孕夫妻都会煲丁满堂有喜2号汤包来调理，然而充足的睡眠同样的关系着自身和宝宝的健康。以下几个提高睡眠质量的妙招，可收藏起来。1、睡前一杯牛奶睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。2、用4-7-8呼吸法帮助入睡这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想，可以融合冥想和视觉想象，通过不断的训练，效果会变得越来越好。具体步骤是：①张开嘴，尽力呼出所有的气体，然后闭嘴，用鼻子吸气默数4秒钟②然后屏住呼吸，在心中数7秒③然后用8秒呼出一大口气④重复三次上面的①②③步骤，很快就睡着了。3、安静的睡眠环境自己在睡觉的时候，尽量都关灯、关窗帘，将自己处于一个黑暗的环境。最好放一些香薰在卧室之内，放一些具有芳香气味的水果也是可以的，如橘子皮、橙子皮等，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量。4、养成良好的睡眠习惯在睡前减少对电子产品的依赖，在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量，这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此最好在睡前一小时关闭所有电子设备。5、运动锻炼运动锻炼可以让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息，帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。适当的运动还可以缓解疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。

经常熬夜的危害:01视力下降熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。02记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。03经常疲劳抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。04皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。05阴虚火旺对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。