小学生患癌论文道歉

在平时的学习、工作或生活中，大家都经常接触到作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，下面是我整理的推荐一本书作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

俗话说得好：书读百遍，其义自现。

做为一名新时代的小学生，我们应该做到多读书、读好书的良好习惯。一本好书，值得我们用一生去珍惜。《鲁滨逊漂流记》是我最喜欢的一本书，也是我想为大家推荐的书目。

这本书的作者是丹尼尔·笛福，是一位赫赫有名的英国小说家，被誉为欧洲的“小说之父”。根据真实故事改编的《鲁滨逊漂流记》表现了当时倡导个人奋斗的理念。

这本《鲁滨逊漂流记》主要讲述了英国青年鲁滨逊不安于安定平庸的生活，出海经商，因海难只身漂流到一座无人的荒岛上，并以惊人的毅力在荒岛生活了二十八年，后来返回英国成为千万富翁的故事。

鲁滨逊是本书的主人公，是一个充满劳动热情、坚毅勇敢的人。他在荒无人烟的孤岛上生活了二十八年，最终战胜了艰苦环境下的种种困难，创造出精彩的人生。在一次次坎坷曲折的磨难中，他的自信、善良、乐观、坚韧不拔，勇于和困难抗争的品格得到了一步步升华，他的所作所为也一直激励着我。

从这些事情中，我看到了鲁滨逊遇到困难时没有沮丧，反而积极地寻找解决问题的方法。相对来说，我应该向鲁滨逊学习，当遇到挫折和失败时，要沉着冷静地面对，不能慌张。这都是《鲁滨逊漂流记》让我明白的道理，使我受益匪浅。

《鲁滨孙漂流记》让我深受启发，希望大家都能借阅这本书。

《海鸥乔纳森》是美国一位飞行员——理查德·巴赫写的。自1970年出版后，38周位居《纽约时报》畅销书排行榜第一名，成为世界文学皇冠上的明珠。

我很想给大家推荐这本书，它是我梦想的启蒙，它的力量一直在无形中陪伴着我。这本书短小精悍，不但图画精美，而且内容很有意义，它主要讲述的是一只名叫乔纳森的海鸥不愿像鸥群那样，为了觅食而飞翔，碌碌无为地度过一生。它心中有更高远的理想，它热爱飞翔，它要飞得更高，飞得更快，去展现自己的潜能，实现自己的梦想！为此它承受着鸥群无尽的嘲笑，承受着放逐与孤独，苦练飞翔技术，最终穿越天空，飞进梦想的天堂。它成功后，飞回鸥群，无私地播撒自己的感悟，帮助更多的海鸥超脱自己。

这本书对我的启发很大，它让我体会到拥有属于自己的梦想，并为梦想全力以赴，是一件无比幸福的事情。它让我懂得了想要实现自己的梦想，就要努力学习，奋力追求！尽管追求梦想的路上不会一帆风顺，会遇到许多的艰难险阻，但是只要锲而不舍地去追求，就一定能实现梦想，获得成功！

读了这本书后，我还深刻地认识到自己不但要努力学习，坚持不懈，日臻完美，更要懂得帮助身边的人去追求自己的梦想。

大家也快来读一读《海鸥乔纳森》吧！它以飞翔之姿告诉我们要坚持梦想之路。

在我家，有很多书，如：《童年》、《爱的教育》、《复活》、《三个火枪手》、《昆虫记》、《名人传》、《西游记》、《三国演义》、《红楼梦》……但是，我今天要向大家推荐的书是《假如给我三天光明》。

《假如给我三天光明》的作者是海伦凯勒，她是一个又盲又哑又聋的普通人，她是十九个月大时双目失明，双耳失聪。她不能像我们正常人一样快乐、自由地生活，只能生活在一个黑暗、寂寞的世界里。但经过沙莉文小姐的细心照顾，她克服了种种困难，凭借顽强的毅力，演绎出了不平凡的人生。

本书分为三个部分：回忆往事、写信和假如给我三天光明。

第一部分写了作者本身生活在一个幸福的家庭里。后来，因为发了一次高烧，而变成了一个盲聋哑人。

第二部分写了莎莉文小姐怎么帮助她，教她认字；父母带作者找医治方法和作者的小学、中学、高中、大学生活是什么样的。

第三部分写了如果作者可以得到三天的光明、会做什么事情、要到哪里去。

我读完这本书后，很感动。在作者的心里，她只想要光明，哪怕三天也好：看看细心看护、帮助她学会说话的家庭老师——莎莉文小姐；看看壮丽的落日；看看美国博物馆的一切……

一个残疾人，面对生活的不公，并没有放弃，而是选择继续开心、幸福、乐观地生活下去，这需要多么大的勇气啊！这难道不值得我们学习吗？

在此，我希望大家都能看看这本书，看看海伦凯勒的这种渴望得到光明的心愿以及坚韧不拔的意志。

“宁可一日无粮，不可一日无书”，只有不断地充实自己，我们的大脑才不会空空如也。今天，我要向大家推荐一本富含知识的书——第六版《十万个为什么医学分册》。

这本书是少年儿童出版社出版的，主编是肿瘤外科专家、中国工程院院士汤钊猷，十分有名。

书里面富含了许多知识。如人体的各种问题，人成长的过程，一些严重的疾病，医生的诊治，疾病的预防等。其中，最令我感兴趣的就是心脏与癌症了。从书中我知道了运动时人的心跳会加快，是因为其代谢活动比安静时要强，并且知道了多运动对身体是有益的。从“疾病”板块中我知道了人一生中患癌的可能性极大，以及癌症是由病变的细胞产生的，还有预防癌症的方法。

这本书不仅知识丰富，而且说明文语言十分准确。如，在介绍胆结石时有这样一句话：“急慢性胆囊炎常导致恶心、呕吐、胆绞痛、上腹痛、腹胀、消化不良等，同时也是胆囊结石的始发因素之一。”其中的“常”字用得特别好，它说明了急慢性胆囊炎中大多数的病症，而不是说一定就会有以上的情况。可见此书的编委和审稿专家在编辑的时候是多么仔细。

虽然这本书中知识有点乏味，但是精美的图片刚好弥补了这一不足。像在“成长”这一板块中，就用了彩色的图片来说明女性子宫的结构和精子与卵子的“相遇”过程，让我更清楚地知道了人是怎样来到这个世界上的'。

中医是怎样看病的？如何判别中药的真伪、优劣？华佗真会刮骨疗毒吗？你还想知道这些以及更多医学问题的答案吗，那就赶快来看看这版《十万个为什么》吧！

这只叫列那的狐狸的故事在欧洲流传了很久很久，是经典故事的！一个几百年前的故事里的人物，直到今天读来仍能让我们笑，让我们激动，让我们思考，让我们感动，全是因为它有了活的灵魂，灵魂不朽。这是著名儿童文学作家梅子涵推荐《列那狐的故事》书时所说的，这本书也是我今天要推荐的。

《列那狐的故事》的作者是法国的玛。阿希。季诺夫人。她生活于12世纪-13世纪。受《伊索寓言》的影响，她根据当时流传于法国的民间寓言故事，编写了这本书。从中世纪中叶开始，随着城市的建设和发展，市民阶级在法国产生矛盾好斗争也日益加剧。季诺夫人写出这本书，是用以影射当时的法国社会，讽刺封建贵族、僧侣和官吏。

《列那狐的故事》主要讲述了代表新兴市民阶级的列那狐在面对狮子的强权，狼的霸道，雄鸡的弱小无助时，总是能以自己的聪明机警左右逢源。它一边虐杀没有防卫能力的鸡、兔、一边凭借聪明才智与代表强权的狼和熊等动物周旋，最后战胜强大的对手。

在这本书中，人物的个性鲜明，比如列那狐，他奸诈狡猾，不惜用各种手段来获得食物。用花言巧语在猩猩洞里肉，偷走了猎犬的布丁……他聪明勇敢，在法庭一次又一次救了自己，得到了国王的喜爱，受到其它动物的尊敬。

整个故事语言生动、活泼、例如“我费尽心思想指导我父亲把财宝藏在了什么地方，我不分日夜在森林，灌木丛和平地上搜寻，希望我能找到。”这句话写出列那狐非常想要找到他父亲的宝藏。

这本书是世界文化中的瑰宝，故事中的每个动物都活灵活现，充满了个性魅力，让人时而觉得可爱，时而觉得其可憎，。

有人说列那狐善良，为了救别人，不惜以身犯险，也有人说列那狐聪明勇敢，用智慧解决困境，以弱胜强，还有人说列那狐奸诈狡猾，用花言巧语欺别的动物。想知道列那狐到底是什么样的吗？那就请你翻开这本《列那狐的故事》吧……

“马小跳一心想做伟大的人，他必须有一双善于发现的眼睛。就这样，秦老师在马小跳的眼睛里，一天比一天漂亮起来。”想知道这是出自哪本书的语段吗？让我给你介绍吧！

这本书叫《淘气包马小跳》由浙江儿童少年出版社出版，它的是著名的儿童文学作家：杨红樱。她是成都人，十九岁开始童话创作，她还当过七年小学老师，七年儿童读物编辑。现在她出版的童话、儿童小说、散文，已成为畅销图书品牌有《笑猫日记》系列、《淘气包马小跳系列》《杨红樱童话系列》等，总销量超越了七千万册！被誉为“中国童书皇后”曾获得中华优秀出版物、国际安徒生奖提名奖的荣誉。

这本书的故事内容丰富，人物个性鲜明，封面也引人注目。一张窄小的床架在一张红红的飞翔着的毛毯上。显得十分神奇。语言也很简洁幽默，比如：他的爷爷几乎翻烂了一本新华字典，才取出的一个好名字。当我读到这里时，心里犯起了嘀咕：这取个名字能有多难啊！马小跳是一个有情有义、敢做敢为，对朋友赤胆忠心的人。但他经常遭受朋友的背叛，他经常遭受朋友的背叛，他常常在办公室里垂头丧气，一走出来便是欢天喜地。看到这儿，我不禁有些同情，这个活波可爱的马小跳。马小桃的爸爸与众不同，他也爱玩，不仅是能跟马小跳玩到一起的伙伴，还是马小跳成长路上，为马小跳排忧解难的知心朋友，一次还玩身份互换儿子当爸爸，他当儿子。有这样一个爸爸太棒了，能懂你的心思，还能和你一起开心地玩耍。

听了我的介绍，你想看吗？快去买一本吧！

“要知天下事，须读古人书。”我从小就喜欢读历史方面的书籍，今期在电视节目“国家宝藏”栏目的影响下对国家文物越发感兴趣，为J更好的了解这些文物，探究这些文物背后的历史，我就买了一套关于文物知识的书——《大中华寻宝记》系列图书。今天，我就把这套书介绍给你。

这套书的作者是孙家裕，出版社是21世纪出版社。大中华寻宝系列图书共34册，以23个省，四个直辖市，五个自治区，两个特别行政区为创作背景，将全国各地的地理风貌，历史遗迹，文化艺术，物产资源等知识内容，巧妙地融进故事情节中。

我向你推荐这套书的理由有两点：首先，这套书以精彩逗趣的漫画为表现形式，以紧张刺激的寻宝故事为线索，带领我认识祖国的大好山河，做了一趟纸上旅游。这套书在每个章节后都附有简明的，各地区的文化、风俗，食物等，生动有趣，不仅能拓展我们的世界，而且对我们的地理，历史以及中国文化方面的学习有所帮助。其次，大中华寻宝系列图书中国风元素浓郁，每一章节后的知识点也凝聚了作者与编者的匠心，他通过图文并茂的形式，将大量实物图片与文字资料相结合，对历史文化知识进行了深入浅出的讲解，将枯燥乏味的知识变得生动有趣起来。

通过阅读这套图书，我不仅被作者生动有趣的，图文并茂的故事情节所吸引，更重要的是我获取了大量的关于各个省市文化的相关知识。他让我再次感受到中国文化源远流长，也让我越来越热爱中华文化，越来越自豪我是中国人。

听了我的介绍，你是不是也喜欢上了这套图书呢？让我们一起来阅读吧。“书籍是人类进步的阶梯”，让我们在知识的海洋中一起进步吧！

读一本好书就如同交一个好朋友，今天我把我的好朋友《骆驼祥子》介绍给大家。

这本书是现代著名作家，杰出语言大师老舍先生的代表作之一，也是老舍先生最钟爱的作品。《骆驼祥子》问世后蜚声文坛，它是我国现代文学史上最优秀的长篇小说之一，曾先后被译成十几种外文。

我喜欢这本书的理由有很多，但是最为喜欢的有三点。第一，这本书的情节曲折离奇。祥子是本书的主要人物，讲述的是他来到北京城赚钱谋生，经历了许多挫折，可到最后还是没能坚持下来，曾经体面、要强、有梦想、勤劳、朴实、善良、积极向上以及对生活充满希望的他，最后变成了一个自私、堕落、个人主义的末路鬼。情节曲折，揭开了旧社会的无比黑暗，同时也表达了老舍对下层劳动人民的亲切关怀与同情。第二，人物个性鲜明。比如故事中虎妞心计重、泼辣；刘四爷性格刚强、奸诈圆滑；小福子善良、懦弱……老舍对这些人物都通过具体事例来突出表现人物的鲜明特点。第三，老舍先生写作文笔生动。我喜欢的精彩语句有“等到了地方，他的汗从鼻尖上、耳朵上快速地往下流了下来。放下车，他赶紧直了直身子，咧了咧嘴。接钱的时候，手都哆嗦得要拿不住东西似的。”这处细节的描写生动形象地再现出祥子的疲惫不堪。还有“天气热得发了狂。太阳刚一出来，地上已经跟着了火一样，使人觉得憋气。”这句话使用夸张手法，形象地写出了天热得厉害。老舍先生的《骆驼祥子》满带着真情实感，给人一种朴实亲切的感觉。

书是人类进步的阶梯，希望更多的同学阅读经典，品味经典，感悟生活。

莎士比亚曾说：书是全世界的营养品。如果没有了书籍，就如鸟儿失去了翅膀，花儿没有骨朵儿。因此可见，书对我们的重要性。

我向大家推荐一本书，书名《悲惨世界》。

它是由法国大文豪维克多雨果写的批判主义小说。讲的是1845年至1897年的一段政治专权再到皇族的横段。由此发生了一次法国文化起义，从此发展成工业革命。

接下来，我给大家讲述一下里面主人公冉阿让苦涩的人生。

他在一次又一次的拼搏努力中，还是没有得到一分钱，这与古代的帝王统治有关。做什么都要交税金，就算走路、过桥、说话……搞得他的家庭支离破碎。万般无奈之下，他便去偷一块面包。结果手被铁丝网拉住，没能逃脱，被警察逮捕，结果得到了一张黄色通行证，做了20年的牢。可想而知，古代的刑法那么严厉。出狱后，他被一位心地善良的主教洗涤而悔过自新，然后继续开始了他的流浪旅程。

在一次意外中，冉阿让救了警察局长的儿子。为了报恩，局长没有检查他，因此人们并没有发现这位黄色分子。最后冉阿让居然稀里糊涂的当上了市长。这个时代真是太黑暗了，小偷都能当市长？

可是，有一个案情要捉拿冉阿让，他自己挺身而出，为一个长官（辩）白，而他却又被关进了大牢。他还能继续当他的市长吗？为什么要替人（辩）白呢？

要知后事如何？请捧起这本精神食粮，诵读起来吧！获得智慧那永不枯竭的深井。同学们如果还没有看过它，就马上找来读一读吧，我敢保证它一定会让您深深受益。这本书，告诉我们怎么才能在社会中立足；善待他人其实也是一种福报！

在这个落叶飘飞的深秋，樱花巷里那些枝丫干枯的樱花树竟然在一夜之间花开满树。往日宁静的小巷因此变得人头攒动，热闹非凡。在樱花巷里究竟会发现哪些惊人的秘密呢？让我们一起走进杨红樱的《樱花巷的秘密》吧！

这本书为我们讲述了这样一个故事：在深秋的一个夜晚，樱花巷里开满了樱花，此树并不是十月樱，怎会开出樱花呢？在疑惑之时，樱花巷里多了一个起跑加油站，自称打针吃药，便可治好孩子的“笨”，安琪儿被妈妈拉去，可笑猫的一句话，破了安琪儿妈妈所说的“她都是为了安琪儿好”这句话。

笑猫曾说：“我心疼安琪儿，就像心疼杜真子一样。她们的妈妈是他们最亲的人，却又是最不懂他们的人；她们的妈妈是最爱她们的人，却又是最不知道怎么爱她们的人。”这两位自以为是的妈妈，常常以爱的名义做着伤害她们女儿的事。我觉得笑猫说得特别对，尤其是它那句：“这两位自以为是的妈妈，常常以爱的名义做着伤害她们女儿的事。”有很多家长都这样，以为是为孩子好，其实一直在伤害她们。

《樱花巷的秘密》诉说着每一个孩子的心声，她们不求任何，只求自己的父母，多多关心自己，多问一下我们的意见，哪怕只有一次也好。

这些从严冬写到金秋的故事，犹如童年的“心灵鸡汤”，犹如陪伴你成长的“心情宝典”。相信你将会在幽默好玩，美妙温暖的文字中，发现一条连通现实和幻想的秘密通道，相信你会感动，会流泪，会哈哈大笑，会开始生命中最初的思考………

阿斯图里亚期在《玉米人》里曾说过：“只有勇敢镇定的人才能熬过黑夜，迎来光明。”只有坚持才能胜利。可是在我们面对困难时又是怎么样做的呢？当我阅读完《鲁滨逊漂流记》这本书后，不禁对鲁滨逊产生敬佩之情。

书中说到有一位叫鲁滨逊的英国人，他喜欢探险与航海。有一次，航海中遇到大风，船翻了，其他同伴都死在了海里，只有他一个人被大浪冲到了一个荒无人烟的孤岛上。可他一点也不悲观，始终保持着乐观的态度，努力地生活。通过自己的努力建起了一座房子，打猎捕羊，种植粮食，有规律地安排着自己的生活。终于，在他在岛上生活的第28年，克服了困难，回到了自己的祖国。

鲁滨逊凭着自己顽强的毅力，永不放弃的精神，实现了自己的航海梦想。我仿佛看到这样一个人———他放弃了富裕而舒适的生活，厌恶了庸庸碌碌的生活，从而开始了一次与死神决斗的生存大挑战。重重的不幸和困难并没有压倒他，反而使他更加坚强。上苍给予鲁滨逊的困难，对他更具有挑战性。

我不禁感慨，我们这些人不应该从中获得启示吗？能独自一人在荒岛上生活28年的，恐怕只有鲁滨逊了。我们难道不应该学习这种迎难而上的精神吗？我觉得我有这种精神，记得有一次，我在做一道语文联想题时，我不会，我想放弃，可是，当我想到鲁滨逊我并没有，而是继续，不一会儿我想到了答案。

我们要向鲁滨逊一样，坚强地活下去，要有迎难而上的精神，你的人生掌握在你自己手上，无论遇到什么困难，你都要学会生存，学会面对，学会承担。看到这儿，你们是不是也很想看看《鲁滨逊漂流记》这本书呢？快去买一本吧！

人生有一种艰难，是舍弃无比熟悉的生活，重新开始。

我要推荐的书叫《儿童大学》，它的作者是德乌利希·扬森和乌拉·施托伊纳格尔，出自于20xx年，由贵州人民出版社出版。

在书里，作者主要讲了许多世界问题，如：人为什么会死？为什么不能多印钱？为什么有火山等。而让我记忆最深的问题是：“为什么不能多印钱？”与“人为什么会死？”

小时候，我经常会想，为什么不能多印一些钱？这样我们就可以成为世界首富了！可爸爸妈妈总是说：“不可以，不可以。”我就在想：“凭什么不行嘛？凭什么！”可爸爸也不知道，于是这个问题像一大沉重的石头似的，挂在我的心上。

直到我读到《儿童大学》这本书时，才知道了为什么不可以多印钱。因为如果多印了些钱，国家就没有平衡的钱去衡量一些商品。更恐怖的是，国家可能会引起经济危机。为什么呢？因为我们要知道，国家的一部分的钱是用来给贫苦人民的，只要多印了钱，那么就找不出相应的钱给老人、贫穷地区的补贴，这会使我们越来越穷，并且还会引起民众的意见，这种危险的问题是什么东西也挽救不回来的。

有一天，我跟着爸爸去老家过年。在乡间里，我听见了有一户人家正在办丧事。我就有些疑惑：人为什么会死？便从书包里拿出来了《儿童大学》，一翻，就找到了答案。原来在我们人体里面，有一种基因，叫做DNA，它会跟着我们人体的变化发生变化。如果我们生病了，那它就会格外软弱，如过我们身体健康，那它就会健康。如果我们快死了，那它就会变得很小，只要它没了，我们也就死了。

更重要的是，《儿童大学》比《十万个为什么》的知识点更广阔的，更有深度。

书，是带我们走进智慧大门的金钥匙；书，是人们的精神食粮；书，是人类进步的阶梯。今天我向大家推荐一本好书，名叫《鲁滨逊漂流记》。

这本书的作者是英国作家丹尼尔·笛福。故事主人公的名字叫鲁滨逊，主要讲述了他在一次航海中不幸遇难，流落到荒岛上，历经千辛万苦，最后重返家园的故事。他凭着一种坚持不懈，勇敢顽强的精神，在荒无人烟的小岛上生活了长达28年的艰辛时光。

当我看到《鲁宾逊漂流记》最后一页时，这个情节曲折的故事使我心灵受到了巨大的震动。一个问题在我的脑海里浮现，如果我是鲁宾逊，遇到这种灾难会怎么做呢？如果我是他，我会在船失事时，像他一样立志远航，不向命运低头吗？如果我是他，当船失事后，不得不独自一个人在荒岛上生活时，我会像他一样与各种困难作斗争，重燃生命之火吗？如果我是他，当看到野人欺负自己的同类时，会站出来拼命搏斗吗……答案是否定的，我害怕，我不敢。

合起本书，我猛然感到自己实在是太渺小了。我们这一代人有着任性、娇气和过于依赖的毛病，没有经历过挫折，没有遇到过风浪，当危险来临时却不知道如何是好，我想我们应该反思。

鲁宾逊的诚实、善良、自信、勇敢，我们无论遇到什么困难，就算条件再艰苦，只要通过自己辛勤的劳动，勇敢面对困难、解决困难，最后总会成功的。

五（2）班 王梓俊 “书是人类进步的阶梯 ”“书是精神食粮 ”。读一本好书 ，会让你终身受益 ；读一本坏书 ，也许会把你带到黑暗的世界里 。而我，今天 像你推荐的一本好书 名叫《青铜葵花》。

《青铜葵花》 作者可是一名大明鼎鼎的人物 ，他的名字叫曹文轩。曹文轩这个名字 在我们小学生的口中 可是如雷贯耳 ，主要是因为曹文轩之前获得过国际安徒生奖 。《青铜葵花》这本书的出版社 是江苏凤凰少年儿童出版社 ，是不是让你特别惊呆了 。

而《青铜葵花》这本书里看到的时候肯定会觉得很奇怪 ，这青铜难道是青铜器吗 ？而葵花难道是一种花吗 ？那这两者之间有什么关系呢 ？

《青铜葵花》当你拿到这本书的时候，你首先会看到《青铜葵花》这四个大字 ，再看就会看到曹文轩著这四个字，再继续看，你会看到国际安徒生奖得主曹文轩纯美小说系列这几个字，再往下看你会看到一个小女孩并且小女孩旁边还有两艘船 。两艘船前面有四只忽隐忽现的白鹤 ，站在那里 ，情景着实迷人 。

《青铜葵花》这本书主要讲的是一个男孩与一个女孩的故事 。男孩叫青铜 ，女孩叫葵花 ，一个特别的机缘，让城市女孩葵花和乡村男孩青铜成了兄妹相称的朋友 ，他们一起生活 ，一起长大。12岁那年 ，命运又将葵花召回她的城市。男孩青铜从此常常遥望芦荡的尽头，遥望女孩葵花所在的地方。

我们应当敢于正视痛苦，尊敬痛苦！欢乐固然值得赞颂，痛苦又何尝不值得赞颂 ！这两位是兄妹 ，而且都是圣者。这就是曹文轩的《青铜葵花》 给我带来的感受，所以我希望你们也去看这本书吧 ！

不知道大家对冒险感不感兴趣？今天，我要推荐的是罗德曼·菲尔布里克的《小荷马的大冒险》。这本书曾获纽伯瑞儿童文学银奖，是常青藤国际大奖小说书系。

本书的作者罗德曼·菲尔布里克是美国的知名人物。他是美国著名的多才多艺又多产的儿童文学作家。从小学六年级就开始写故事，至今已创作了许多脍炙人口的佳作，荣获了许多重量级奖项。

《小荷马的大冒险》讲述了12岁的孤儿荷马·菲戈为了拯救被卖到军队的哥哥，逃出家乡的松树沼泽，踏上了一段冒险旅程。他历经困难，一路向南，到处打听，最后到达战争的焦点葛底斯堡，才终于有了哥哥的消息，即使在穿越火线的时候，他也不曾放弃。

这本书细节的描述十分生动，全书充满了明快的格调，如人物描写，“他又高又瘦，肩膀很窄，比头宽不了多少，瘦骨嶙峋的长胳膊从磨损的袖口里垂下来头上那顶变了形的大礼帽在他进门的时候撞到了门框上”，他的模样就渐渐在我的脑海中呈现出来。又如“第一次是在我蹑手蹑脚到马厩里去把马驹牵出来的时候，一梭子子弹在我耳边突突突地呼啸而过子弹像看不见的利刃从空中划过”。这时，我的心也提起来了，为荷马·菲戈担忧，书中故事惊险重重，这是我推荐这本书的第一个理由。

这本书中的人物极富个性：主人公荷马·菲戈胆大机智，利用智慧和口才，成功地从形形色色的盗贼、、无赖和间谍的手中数次逃脱；他的哥哥哈罗德勇敢，虽然十七岁就被卖到军队中去，但面对枪林弹雨，他举着国旗冲在了最前面；布鲁斯特先生善良，虽然觉得荷马可能是敌人派来的探子，但他还是给荷马东西吃，还为他寻找哥哥买了火车票和船票，为他找来了监护人，护送他寻找哥哥。

“一本书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驶向生活的无限广阔的海洋”，快随着荷马·菲戈踏上寻找哥哥的惊险旅程吧！

正常饮用牛奶不会导致蛋白质过量，一袋250毫升的牛奶中只有7到8克蛋白质，仅仅是人一天所需蛋白质总量的1/100。关于饮奶量，一般成年人每天250ml;1~3岁的儿童、青春发育期的孩子(男12~14岁、女10~12岁)、孕妇、乳母、50岁以上的中老年妇女建议每天500ml。如果饮奶量达500ml/日，建议选择低脂或脱脂牛奶，以防饱和脂肪摄入过多。

科学的东西很多都有争论,给个材料作参考: 牛奶营养 的 真相 -----日本厚生省主任医师和美国研究饮食与疾病关联的权威医师John McDougall的调查报告，请耐心细细读完 在临床行医生涯里，经常容易遇见幼儿过敏、气喘、过敏性鼻炎、扁桃腺肿大、皮肤发疹、成年人关节炎、腰背酸痛、免疫系统失调 等病例，我通常会建议他们－「暂时停止摄取牛奶或乳类制品」，多数的人最初都是投以惊讶疑惑的眼神，或驳斥道：「牛奶乃极端完整的食物，欧美人士长得高大壮硕，就是从小摄取牛奶代替茶水饮用。你这位医师到底有没有搞错？ 一.牛奶及人奶成份比较 蛋白质：牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。在矿物质方面，牛奶缺乏碘、铁、磷、镁，人奶含量丰富。人奶含有二种物质成份， 此乃牛奶所缺乏者，一者卵磷质(Lecithin)，属於磷脂质，一者Taurine，属於一种胺基酸，这二种物质参与婴儿脑部发育，人奶中另有二种胺基酸，其含量为 众奶之上，其成分为Cystine及Tryptophan，他们提供婴儿极佳的营养分。 观察小牛与小婴儿成长的差异，小牛出生后饮用牛奶，促使其骨骼及身体重量的急速发育，每个月增加一倍，（出生后前三个月均如此），但脑部发育少且慢； 相对地，人类小婴儿却需要六个月时间，体重才会增加为出生时的一倍大。婴儿的发育，身体成长成熟度缓慢，但脑部却以最快速发育，超越所有的动物。 小牛肢体骨骼的快速成长，故需要大量蛋白质；相对地，婴儿脑部成长胜过肢干，故需要卵磷质及Taurine等特别物质的辅助。现代的小孩子发育极好，高大的躯干，呈现早熟的徵兆。常见如十二岁的外表，却仅有八岁的智能内涵，此乃牛奶等高蛋白质的赏赐，但相对地脑部发育，智力 启发却大不如矣！ 此时应当提醒父母，停止使用乳类制品，开始餵食固体食物。如果仍旧继续使用牛奶，将会埋藏许多痛苦的病兆。牛奶所含 的蛋白质中，大多数是酪蛋白(Casein)，酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。 牛有四个胃,『酪蛋白』适合含有四个胃结构的牛，利用不断反刍消化分解，方能完全消化。母奶蛋白质成分单位相当小，属於性质柔软的凝乳， 即使消化系统尚在发育中的新生儿，均很容易就能消化。 牛奶进入胃后，会自然形成凝乳，凝乳会形成一种把胃中残存食物包围起来的作用，这种隔离现象，造成孤立状态，会阻碍其他食物之消化，直 到凝乳被消化为止。从牛奶与人奶成分分析中，显示新生儿至六个月间，最好以人奶哺乳，如此在脑部发育, 免疫系统及营养状况才能健全。六 个月以上至幼齿长成期间，可以牛奶替代。三岁以上，或幼齿长齐则应放弃牛奶的摄取，而以天然谷物及豆类、蔬果等取代之。 二.摄取牛奶无法阻止骨质疏松 ！ 多喝牛奶可以预防骨质疏松症」，「每天喝三大杯牛奶，健康营餐不缺了」，这种耳熟能详的广告辞，早已奉为圭皋，并且天天力行实践。坦白说，每当我对医学研究报告读得越多越仔细越深入后，越感到夸大不实，虚伪广告对众生的残害。以讹传讹，错误观念，美国研究 饮食与疾病关联方面权威之一的麦都果医师A John McDougall)，曾做过一个全世界各地区人民摄取钙质与骨质疏松症的大型研究计划－历经多年的研究调查，提出几个事实，以资参考。 摄取蛋白质越多，骨质中流失的钙质也越多。血液中钙的浓度，不能代表骨骼钙质流失的程度。 改变饮食内容，减少每天摄取蛋白质的量，却不是增加钙质之摄取。 从世界各地所收集的资料显示，亚洲及非洲社会，在工业大事发展前，牛奶乃 非常罕见的食品，当时他们都具有坚强的骨骼及坚固的牙齿，如非洲斑图(Bantu)的妇女，他的健康状况乃很好例证，在她们的日用饮食里，从来没 有见过牛奶，他们钙质的来源取自蔬菜，每日提供二五○到四○○毫克钙质，他们钙质吸收量不及西方社会妇女的一半。 对全世界做广泛研究后， 显示骨质疏松症最常见之国家为美国，英国，瑞典，芬兰，他们也正是乳类制品消耗最多量的国家。相对地，骨质疏松症极少见於乳制品消耗量最低 的国家，如亚洲及非洲。 换言之，倘若蛋白质摄取愈多，钙质流失就愈厉害，骨质就愈脆弱疏松。4.人类应当尽早放弃乳类制品之理由商业性现代化便利又方便的牛奶及乳类制品，对我们人体有极大危害，今列举四点理由说明之。 (1)目前牛奶消毒法的害处 目前使用的巴斯德高温瞬间消毒法，使得一向牛奶或羊奶由生奶变成熟奶，虽然有利於保存及减少伤寒菌感染等，但是加热后的牛奶或乳酪等、 改变酵素性质，酵素及蛋白质、脂肪的结构成分，加热后会形成不稳定物质，且牛奶加热至170℉(约摄氏62℃)会破坏牛奶中活性酵素系统， 诸如Cystine, Tryptophan, Lactase等。其他维生素，矿物质，也大多数摧毁殆尽。即使小牛，假设餵食消毒过的牛奶后，在其成熟成壮牛前就 会死亡，都算是偏酸性食物，理应避免。假使真的要摄取，则可使用少量生的，无添加盐分的乳制品。 (2)均质化乳制品破坏人类的动脉管壁 所谓牛奶均质化(Homogenization)是打断牛奶中的脂肪球，破坏后令其解散的一种制作法。虽然在乳制工业中，此乃一种新的制作过程，但是均质化乳会破坏人类的动脉管壁，对於发展均质化乳，实为致命一击。 Kurt Oster医师研究最为精辟，他发现有一种酵素(Xanthin Oxi Dase) 简称XO，可存於牛奶脂肪中，正常饮用非均质化乳时，XO只会存於肠道间，不会被回吸收入血液循环中。但是牛奶若经过均质化之后，这个均质 化过程会减少乳化脂肪，造成XO大量释放出来，进而造成血液再回收。因此摄取均质化牛奶，吾辈血中XO浓度平均很高。相反地，饮用非均质化 牛奶或不喝牛奶者，其XO浓度均低。 XO被视为血管壁瘢痕化的原因，血管壁失去原有的平滑性，会诱发脂肪物质沉淀，凝聚血小板或崩解的血 球等，进一步造成瘢痕，粥状化，最后形成血管硬化，管腔狭窄。Ostcr及哈佛大医学院Esselbacher共同提出－摄取均质化牛奶是美国人罹患心脏病 的最主要原因。世界上其他国家，如芬兰，他们的乳制品也是全面采用均质化过程，故心脏病发生率亦极高。又法国极少用均质化制乳，其心脏病比率 较美国、芬兰明显降低。 (3) 奶牛饲料中添加物 现代畜牧业与过去完全不同，已不采野外自由放牧而是限地集中管理。且於饲料中添加抗生素及杀虫剂，为了促进肉质肥美，乳汁增产，故自 主的添加生长促进剂及贺尔蒙，如此无法确知的化学品，添加剂亦会流入牛奶中，残存的毒性物质，随著人类摄食又进入人体。畜养方式的改变， 饲料取代牧草，牛群的生态环境及生理现象也会改变。在有一次参观牧场的经验中，发现牛眷里牛只所排出的粪便稀松，不成型，犹如腹泻般， 缺乏小时候在乡间所见所闻，那阵阵泛著草香，晒乾后可以整团捡回家当燃料。脂肪含量增加（因为牛群饱食终日，缺乏活动），破坏性脂肪远 比建设性脂肪为多，造成心脏血管疾病及生殖系统癌病变的增加。 (4)合成维生素D的添加 何以要添加维生素D呢？以前畜牧业以野外放牧方式为主，牛羊们一年到头在户外吃草，天然的维生素D及胡萝卜素，可以透过阳光照射在体内 自然合成。现在，随著野外放牧时间减少，吃野草机会减少，曝晒日光机会缩短，维生素D合成量减低，最后制乳业者只得添加色素及放射性D 以补其不足。具放射性的D是一合成维生素，与自然形成的维生素在结构上有些不同。在食物中并无法摄取完整的且天然的维生素D，因此吾人 在临床上常见关节炎病患，其产生问题通常都是钙质的利用有所障碍，原因是添加的合成性维生素D。 后记：「牛奶是牛吃的，不是人吃的。」，「为了远离慢性病，请尽早断奶。」 我找了下,也吓了一跳,我每天可是连饭都不吃只喝奶啊....

所谓“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”

也不知道有多少人身体力行检验这项规则。

其实优优之前对熬夜做出过一些解释（详情见“双十一，发现了职业买手熬夜省钱的秘密！”），但是鉴于熬夜的现象越来越普遍和严重，优优认为非常有必要再对其做出一番说明。

首先区分熬夜与失眠的不同，失眠是内外因共同作用造成的，而熬夜是一种主动性行为。

“除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉”。

白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。针对这种情况，心理学科作出了一个具体解释。

1、DSPD——睡眠相位后移综合征

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。

2、黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈

熬夜使人变笨！人在睡着的时候，特别是深睡眠，脑脊液会有效地清扫大脑细胞代谢产物，特别是aβ淀粉样蛋白，它就是导致阿尔茨海默症的“元凶”之一。

熬夜还会造成神经元细胞的营养不良、萎缩甚至坏死。这不仅造成记忆力下降，还会与心脑血管病的发生直接相关。

熬夜使人变胖！加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修•沃克在接受《卫报》采访时曾表明，缺乏睡眠是造成肥胖的第三个原因。

当睡眠低于8小时的时候，人的饥饿激素水平上升，人的食欲会成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。

熬夜使人变丑！46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠实验，下面是她连续五天每天只睡6个小时与睡满8个小时的面部对比照。

你抬起头说月亮真亮，月亮说你这秃顶也挺亮。

熬夜使人消极。观察性研究表明，“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍，无论他们睡多长时间。

麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry 期刊发表的研究论文中提到：每提前一个小时入睡，患重度抑郁症的风险就会降低23%。

熬夜使人摔跤。美国麻省理工学院（MIT）和巴西圣保罗大学（University of São Paulo）合作发表的一项新研究报告显示，以熬夜为代表的睡眠不足会影响步行，尤其是我们控制步幅或步态的能力。

3、忘记怎么睡觉了，谁来教教？

虽然不倡导熬夜，但是人生在世又有多少人能够自在随意的生活呢？妥协来自社会压力之后，发现能做的，只有尽量降低损伤这一种方法了。

高效休息法

休息的真正含义应该说是缓解疲劳，放松神经，让你在重新投入工作学习的时候感觉又是一个精力充沛的状态。

对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起。

所以身体的疲劳，通过睡觉就可以很好地把堆积的废物排除出去，把失去的能量补充回来。或者躺一躺闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

不知道你们混的什么圈，我混的黑眼圈。

对于坐办公室的脑力劳动者来说。长时间的工作，大脑皮层通常会极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态。

这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

变换活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息，通俗点讲就是换换脑子，让你的身体活跃起来。

以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。如果你觉得整理和打扫比坐过山车是更好的放松，那这就是高效休息。

闲时补觉法

补偿睡眠是熬夜恢复的一个重要策略。适当的补觉能缓解熬夜过后的身体疲惫。

尤其是对于长期睡眠不足的人，如果能建立定期的睡眠补偿，能够有效改善精神和记忆状态。

但是对于失眠人群，最好不要在白天补觉，补觉行为会加重夜晚失眠情况，得不偿失。

日常保健法

① 熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

② 热水澡。放松身心、缓解疲劳，让人快速摆脱昏昏欲睡的状态。

③ 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

④ 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，美国圣路加医院（'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

谈到癌症的病因你会想到什么？遗传？恶习？还是环境因素？或许从现在开始，你需要换一个角度，开始逐渐接受一个事实——大多数人罹患癌症仅仅只是因为随机的事件发生在了他们身上。但实际上，这一事实本身依然存在着巨大的争议。两年前，约翰霍普金斯大学的数学家Cristian Tomasetti 和癌症遗传学家 Bert Vogelstein在尝试弄清环境因素与癌症的关联时，意外发现癌症病发“可能的”原因。他们研究了健康细胞中干细胞分裂的程度与基因随机突变的关系，这些基因突变在不同的组织中积累，最后成为癌症。这项研究意味着，癌症比想象的更难预防，因为早期的检查不能对癌症进行正确的评估。在当时，这些研究结果引发了一些争议和批评。为了进一步说明这个问题并证明结论的正确，时隔两年之后，他们近日在《Science》上又发表了一篇文章，旨在解读“基因随机突变”的危害与癌症类型之间的关系，同时列举了大量国家的癌症数据。这项新研究的重点是癌症的三种病因之一——由于基因突变导致癌症的研究。最终，作者的总结指出，在 32 种癌症类型中，其中66％与各种器官中细胞分裂期间随机出现的致癌基因突变有关，29％与环境因素相关，5％与遗传有关。然而，核心的问题依旧是，在不同类型癌症的产生原因中，随机突变是否占据了绝对的比例？该研究团队运用了遗传和环境影响突变率的知识，还参考了英国癌症研究数据库，该数据库包含英国关于癌症的流行病学研究和其他癌症数据。他们发现，在胰腺癌中，只有5％的突变是遗传突变，18％是由吸烟等环境因素引起的，其余77％是随机突变的结果。对于前列腺癌，大约95％导致疾病的原因是基因随机突变。比如，在分析了英国的癌症数据后，研究人员估计，66％的癌症突变是由于基因出了问题。同样，他们也强调，这并不意味着三分之二的癌症病例来自于基因突变。Tomasetti在周三的新闻发布会上说：“当然这些都是估计，只是相比于之前我们今天研究得更加准确而已，而且我们对癌症的思考方式也有了转变。”当涉及癌症与基因突变时，一篇新的文章研究了英国妇女癌症图表后认为，最主要的因素来自随机的细胞分裂，其次为环境的因素，遗传导致的突变仅仅排在第三位，但是许多科学家并没有接受这个观点。不过，许多研究人员对这些详实的数字提出了质疑。美国华盛顿州西雅图 Fred Hutchinson 癌症研究中心的流行病学家 Noel Weiss 说：“这个结论与我们对癌症的看法截然不同，虽然今天看来这些基因突变似乎是随机的，但从长期来讲事实并非如此。”回顾两年前，2015 年 1 月，Cristian Tomasetti 和 Bert Vogelstein 在《Science》上发表了关于癌症随机性的文章指出，癌症的发生受如遗传或环境（如阳光照射和吸烟）等各种随机因素的影响。在当时，就已经有许多科学家对这篇论文提出了自己的疑问。他们觉得，过分强调癌症的随机性会减少预防癌症可能性。而如今，不少科学家仍持否定态度，他们仍维持 2 年前的观点。Fred Hutchinson 癌症研究中心的医师和流行病学家 Anne McTiernan 表示：“论文作者指出遗传与一部分癌症有关，环境与另一部分癌症相关，这可能是正确的。 “但是假设其余是由于干细胞分裂和变化.....我们不太确认。”英国剑桥大学儿科肿瘤学家和癌症生物学家 Richard Gilbertson 则表示，这件事并没有太大意义，这对处理复杂的癌症问题来说太简单了。他认为，癌症的起源非常复杂，我们现在只能理解其中的一部分。于很多质疑，该论文作者之一的 Tomasetti 并未表示强烈反对，但他仍然认为，他的研究正在被误解。比如，他在写给《Science》的信中表示：“我们从来没有在论文中提到突变是癌症发生的必然因素.......我们不是通过随机突变来评估癌症产生的原因，而是突变本身就是随机的，这是一个容易忽视的区别，尽管它很重要”。但很多科学家仍然并不信服。Richard Gilbertson表示，Tomasetti 的论点存在“缺点”，因为癌症比突变和增殖复杂得多，而这篇文章试图把它分解为这两个因素，而排除其它一切可能的原因。争论的言论不仅仅是让人眼花缭乱，Tomasetti 和 Vogelstein 的核心意图是让读者思考一些重要的事情：研究结果对癌症有什么意义？无论如何，本论文依然同意，大约40％的癌症是可预防的——该数字与大多数流行病学家的研究结论比较接近。哈佛大学流行病学家Walter Willett说：“在某种程度上，现在的工作表明，仅由随机突变引起的癌症是不可预知的 ”。而波士顿公共卫生学院的观点更加细致——他们推测，在更年期中减肥或停止激素替代治疗的简单方法可能会抑制随机突变，要知道这种随机突变最终会演变成危及生命的肿瘤。总之，虽然辩论精彩，但我们距离解决问题还有很长的路要走，而且现在需要担心的问题太多了。毫无疑问，我们依然需要很多年才有可能解决这一争议，更不用说如何去解决癌症本身了。