核心训练腹部疼

不会有事的，一开始练，都会这样的，过几天会好的！！！

进行热身仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。注意控制运动量仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。需要长期坚持运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

是正常的反应，是煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。缓解腹部肌肉的方法：1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。 2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。 3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。 4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。 5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。