腹部核心训练方法

每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸

首先第1个腹部的这种核心力量就是腹部的这种向上提拉的动作，通过这种题他的动作可以让腹部很好的爆发肌肉感，非常有力量感，第2点就是腹部的这种卧推的方式，通过这种方式可以刺激肌肉，非常有爆发力，能够打造三块肌肉，然后让我们练出3D的腹肌。

核心力量概念界定现在还是有争议的。从部位上讲，一般认为是腰腹部位，但也有人认为整个躯干。从功能上来讲，核心力量是主导平衡与控制的，这一点和传统力量训练差别很大，传统力量功能是力量大小，即其抗阻能力大小。这里有一点需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深层肌肉，后者是表层肌肉（采用传统力量训练）。训练方法一般是采用不平衡训练，如单腿深蹲就能练到核心力量，而双腿深蹲则很少。推荐进行瑜伽球训练核心力量和传统力量训练相辅相成，各有千秋。

可以做仰卧起坐、平板支撑、卷腹、高抬腿、波比跳、俄罗斯转体、仰卧空中脚踏车等。

卷腹、平板支撑等。卷腹，是腰腹训练的黄金动作，必练。平板支撑，在训练腰腹的同时有效地训练核心力量。

第1点应该进行腹部的这种提拉的动作，通过腹部的提拉动作可以让腹部变得非常紧实有弹性，而且能够让你的核心力量非常强壮，第2点可以进行腹部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激你的腹部，然后让你的腹部变得非常强壮，有力量感。

多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，俯卧撑，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿等动作。

想要强化腹部核心力量，那就多做一些锻炼腹部的运动，比如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等，这些对瘦腹加强腹部核心力量是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。